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女中医「 半日断食法」，早午晚餐食谱大公开，健康不反弹

女中医「 半日断食法」，早午晚餐食谱大公开，健康不反弹
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减肥从来都是男女性的终生事业 ， 但减肥都有机会遇上瓶颈期 。 可能会突然怎么减都瘦不下去 ， 甚至出现体重反弹的情况 。 遇上这些问题 ， 可能是因为压力太大 ， 令精神长期处于绷紧的状态 。
台湾有位女中医邹玮伦亲身证实「半日断食法」真的可以帮助减肥 ， 她更成功9个月内减走25公斤肥肉！
原则：「半日」是指12小时 ， 即是在两餐之间相隔12小时便可 。 例如今天的晚餐与明天的早餐中间相隔12小时便合格 。 这段时间包括 ， 所以原本也没有什么进食的机会 。
「半日」也没有想象中这么困难 。 晚餐时间最好在6时半之前 ， 这样就可事半功倍 。 有人甚至试过 ， 晚餐不过6时 ， 早餐6时后进食 ， 两餐之间相隔12小时 ， 但不限制份量与食物 ， 都能够瘦下来！
人体最需要热量时候是白天 ， 所以白天的第一餐可以吃较多热量的食物 。 以大量的蛋白质加上适量的碳水化合物便可 ， 如果再加上些少的油脂便更好 。
份量大约是正常份量的1.5倍 ， 重点是一定要在9点前吃完 。
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简单的一杯低脂牛奶、无糖酸奶、豆浆再加上瘦牛肉或者鸡胸肉三明治或卷饼 ， 便可以提供一个早上的能量 ， 也可以帮助稳定维持身体的血糖 。
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可吃得简单点 ， 例如是无糖饮料（无糖豆浆、绿茶、红茶）、黑咖啡（不加糖、奶）配水果沙拉 ， 以下也有3个低卡的沙拉大家可以参考 。
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1.日式蕃茄洋葱沙拉
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材料：蕃茄–四只洋葱–1/4个橄榄油–少量黑椒–少量盐–一小撮日式沙拉汁步骤一：蕃茄洗净切片 ， 切块或切半均可 ， 切半会比较容易放入口 。 步骤二：洋葱去掉头尾 ， 切成非常小的碎粒 。 步骤三：蕃茄逐块排好 ， 铺上洋葱粒 。 步骤四：加橄榄油、日式沙拉汁、盐和黑椒 。 步骤五：放入冰箱约一小时 ， 冻凉就可食用 。
2.牛油果鸡蛋沙拉
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材料：牛油果–一个鸡蛋–一只柠檬–黑胡椒–小量蛋黄酱–小量步骤一：先将鸡蛋煮熟 。 步骤二：将牛油果切开并压碎成酱状 。 步骤三：加柠檬汁作调味 ， 以避免牛油果氧化变色 。 步骤四：将鸡蛋压碎 。 步骤五：加入牛油果酱、黑胡椒、蛋黄酱混合完成 。 （关注我 ， 每天与您分享健康减重、膳食营养、养生之道等相关知识?('ω')?！）
3.牛油果烤鸡肉沙拉
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材料：牛油果–一个鸡肉–140克沙拉菜–一包盐–小量柠檬皮–两片柠檬汁–小量黑胡椒–小量橄榄油-小量酱–小量步骤一：鸡胸肉用盐、胡椒粉、柠檬皮以及柠檬汁腌制 ， 倒入橄榄油 ， 放入烤箱用180度烤15分钟 。 步骤二：牛油果切片 ， 沙拉菜洗净后放入大碗 ， 加入柠檬汁以及少量橄榄油拌匀 。 步骤三：焗好的鸡肉切成小块 ， 放上沙拉便可食用 。
【女中医「 半日断食法」，早午晚餐食谱大公开，健康不反弹】晚餐的份量保持正常即可 ， 最好能在6点半前吃完 ， 如果不能都要尽早吃完 ， 太晚吃会增加肥胖机会 。
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