这9组瑜伽体式做完，大肚腩变盈盈一握的细腰肢，你敢不敢试试
小密语录：想要魔鬼级的S型身材 ， 腰肢不够细怎么办？不要着急 ， 小密今天给你推荐一组体式 ， 长期练习抽走多余油脂 ， 想不瘦都不行 ， 效果简直太惊人了！
酷热的夏季又到了 ， 漂亮的衣服才是它的标配 ， 可是那肚子上的一圈小肉肉 ， 看起来就不美观了 ， 尤其是那些爱穿露脐装的姐妹们 ， 巴不得把小肚子藏起来才好 ， 你是不是也有这样的烦恼呢？不如试试这几组瑜伽体式 ， 让爱美的女孩子分分钟摘掉“游泳圈” ， 再也不用担心身材问题了！
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一般来说人的腰腹包括腹直肌、腹外斜肌、腹横肌三大部分 ， 其中 ， 腹外斜肌处在腰部侧方 ， 不容易积累赘肉 ， 我们大部分的肉肉藏在了腹直肌和腹横肌的部分 ， 腹部肌肉对脂肪的抵抗能力很弱 ， 只有极力保持身材的人 ， 才能够有八块腹肌、人鱼线、马甲线 ， 保持不好了那就会是“一块肌” ， 所以想要解决腹部肉肉还是有些难的 。
不过不要紧 ， 想要美美哒 ， 就得从练习腰腹开始 。 小密今天给大家支一点小妙招 ， 以下的9组瑜伽体式 ， 能够有效减脂瘦腹 ， 每天练习坚持下去 ， 就能有效减掉腹部赘肉 ， 收获曼妙小蛮腰 ， “大腹婆”秒变“小腰精” 。
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幻椅式
双腿并拢 ， 双脚踩在瑜伽垫上 ， 双腿膝盖处弯曲 ， 臀部向下压 ， 同时上身微微向前倾 ， 腹部微缩 ， 手臂从身体两侧向上抬 ， 五指打开 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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侧角伸展式
左腿向前迈出一步 ， 膝盖弯曲 ， 右腿伸直 ， 右脚踩在瑜伽垫上 ， 维持身形 ， 同时上身向着左侧方下压 ， 左手臂支撑地面 ， 右手臂举过头顶 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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斜板式
双腿伸直 ， 脚尖点地 ， 手臂支撑在身体下方 ， 腹部微缩 ， 面部朝下 ， 合理调节自己的呼吸 ， 同时注意维持好动作 ， 动作难度不大 ， 考验平衡力 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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侧斜板
【这9组瑜伽体式做完，大肚腩变盈盈一握的细腰肢，你敢不敢试试】双腿并拢 ， 身体斜立起来 ， 左脚侧角面接触瑜伽垫 ， 同时左手臂伸直 ， 左手托在地面上支撑好身体 ， 右手臂和左手臂成180度的夹角向上抬 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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反斜板
双腿并拢并伸直 ， 面部朝上 ， 身体仰面躺在瑜伽垫上 ， 同时脚后跟支撑地面 ， 手臂向后伸直 ， 双手托地 ， 腹部微缩 ， 上身挺直 ， 维持好身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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上犬式
双腿伸直 ， 脚尖支撑在瑜伽垫上 ， 同时手臂伸直支撑在身体下方 ， 面部朝下 ， 手臂向后使力 ， 腹部微缩 ， 整个上身努力向后仰 ， 头部微抬 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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单腿下犬式
右腿向后伸直 ， 上身向下压 ， 头部向下但不接触地面 ， 同时左腿向上伸 ， 左脚尖伸直 ， 此时 ， 小手臂接触地面 ， 手心扣在地面上 ， 维持好身形 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
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交叉平衡一式
右腿膝盖弯曲 ， 膝盖接触瑜伽垫 ， 右脚尖点地 ， 左腿向后伸直 ， 同时左手臂向下支撑地面 ， 右手臂朝前伸 ， 五指打开 ， 面部朝下 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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船式
臀部接触地面 ， 双腿合拢并向上抬升 ， 脚尖向上绷直 ， 同时上身挺直 ， 腹部微缩 ， 上身和双腿尽量缩小距离 ， 手臂从身体两侧伸过去 。 动作持续5-7分钟 ， 练习4-6组 。
注意事项：
1.每天饭后一个小时左右才可以做训练 。
2.根据自己的实际情况 ， 选择适合自己的体式 ， 循序渐进 。
想要迅速减掉腹部赘肉 ， 只是靠着节食那可不中 ， 一定要结合瑜伽体式训练才可以 。 这些简单的体式 ， 每天坚持睡前做一次 ， 可达到很好的收腹效果 ， 减掉“水桶腰”根本就不是问题 。 体式已经教给大家了 ， 小密只能帮到这里了 ， 不要犹豫赶紧行动吧！
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