磕睡虫|她是乘风破浪的姐姐，也是最美校花秋雅，靠瑜伽保持身材20年！
在近日热播的《乘风破浪的姐姐》中我们重新认识了王智其人 ， 甜美的微笑和优雅的举止都给人们留下了深刻的印象 ， 而说起王智我们就不得不提“秋雅”这个称呼 ， 在2015年和沈腾合作的电影《夏洛特烦恼》中 ， 王智饰演的校花秋雅 ， 恐怕是无数80后的心中女神形象 ， 但是在此之前我们对王智的了解基本为零 。
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其实2008年毕业于中央戏剧学院表演系的王智非常优秀 ， 她早年学习过4年武术 ， 同时还兼顾练习了6年舞蹈 ， 基本功可以说是非常扎实 ， 很多人都无法理解为啥作为要身材有身材 ， 要模样有模样的她 ， 一直是不温不火呢？其实王智自大学毕业以后就扎根于基层 ， 做了一名大学生村官 ， 直到若干年后才重新回归演艺事业 ， 多年的课业外生活让她的基本功早已生疏 ， 但是每天她还是会通过练习瑜伽来保持身材 ， 希望有一天可以重回广阔的舞台！
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这次参加综艺《乘风破浪的姐姐》时 ， 她也依靠一场剑舞惊艳全场 ， 我们没有想到柔软的“秋雅”原来可以如此俊朗飘逸 ， 也没有想到阔别舞台重新回归的她 ， 依旧体态曼妙、身姿优雅 ， 而这些都是瑜伽带来的成果 ， 那么她在平时都是如何保持身材的呢？几式常用的瑜伽动作详解 ， 您不妨了解一下 。
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动作1、战士一式+战士三式（右）：
下面准备进行战士一至三的串联练习 ， 右脚在前 ， 左腿后撤一大步 ， 大约一条腿长的距离 ， 左脚跟提起 ， 慢慢立直脊椎 ， 右膝弯曲九十度角 ， 来到战士第一式 ， 在这里保持呼吸三次 。 调整你的骨盆朝向正前方 ， 胸腔不断地延伸向上 ， 重心放在两腿之间 ， 再次呼气时重心落在右脚上 ， 身体朝向正前方 ， 左腿提起 ， 让你的手臂、腰腹、腿部平行于地面 ， 战士第三式保持 ， 调整最后一次呼吸 。
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动作2、动态船式：
吸气时抬头 ， 双手收回 ， 右腿从一侧收回 ， 做到瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 我们准备做动态的船式 ， 将要做3组 ， 每组10次 ， 重心稍微后仰 ， 吸气时抬起双腿向上 。 双手放在两边 ， 掌心相对 ， 呼气时双腿靠近小腹 ， 吸气时向前蹬出 ， 维持腰背的延展 ， 重复此动作配合你的呼吸 ， 收紧核心 ， 呼气双脚落下 ， 稍作调整抬起双腿 ， 吸气前推 ， 呼气靠近胸口 。 呼气双脚落下稍作调整 ， 双腿提起 ， 吸气蹬直 ， 呼气大腿靠近小腹 ， 配合呼吸重复此动作 ， 还有最后的几次 ， 呼吸顺畅 ， 收紧核心 ， 呼气双脚落下 。
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动作3、背后扣手（左）：
最后来到坐姿放松 ， 缓解疲劳感 ， 十指相扣在背后 ， 旋转肩膀向后展开 ， 我们打开胸廓 ， 吸气手臂向远端、向上提起 。 呼气双肩远离双耳 ， 更好地展开双肩的前侧 ， 展开胸廓 ， 自然的呼吸调整 ， 感受肌肉的拉伸与紧绷 ， 让身体充分的放松 。
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