业余乒乓球爱好者正手应该怎样训练？训练6步法助你进阶
正手技术是中国乒乓球运动员的特长技术 ， 不管是专业队还是业余球友 ， 拥有强大的正手能力是克敌制胜的法宝 。 要想训练出强大的正手能力 ， 需要经过系统的训练才行 。 那么怎样的训练才算是系统训练呢？
首先 ， 要知道自己的正手能力到哪个层次 ， 其中包括4个方面：
正手击球命中率和得分率；
正手的发力能力：主要指正手动作的协调性以及发力时动作是否流畅 ， 是否足够放松发力；
正手连续进攻能力：主要指正手多板数连续进攻能力 ， 步伐跑动能力 ， 手脚协调性；
正手调节能力：主要指正手对不同旋转、速度、落点的来球的调整能力 ， 包括击球时间、动作大小、摩擦比例的控制能力 。
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当了解到自身正手能力的水平之后 ， 还要注意正手训练中容易出现的5个问题 。
匀速发力 ， 爆发力不集中 ， 主要表现为杀伤力不够 ， 引拍时肌肉紧张 ， 不够放松 ， 动作基本上匀速为主 ， 没有加速度 ， 在球拍接触球的瞬间 ， 无法释放全身最大力量 ， 影响击球质量 。
拍型打不开（拍面压太多和勾手是主要表现方式） ， 压拍过多会容易漏球 ， 摩擦球的角度小 ， 面积小 ， 手腕打不开 ， 难以制造弧线 ， 影响命中率 。
抬肩架肘 ， 发力顺序不合理 ， 具体表现为上肢发力过多 ， 整体协调发力受阻 ， 动作还原速度慢 ， 多板数连续进攻能力受阻 。
击球位站位太平 ， 具体表现为两脚平行站位 ， 会造成击球点离身体太近 ， 击球时缺乏击球距离 ， 影响动作发力 。
重心交换速度慢 ， 影响动作的连续性和击球质量 。
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在训练正手的时候要主要以上的5个问题 ， 然后再进行训练 ， 那么关键是怎样训练 ， 训练的内容是什么？
提高正手的发力能力：正手发力能力怎样提高 ， 前提是放松 ， 由松到紧是合理的发力技巧 ， 可以将自身的力量释放最大 ， 当球拍触球的瞬间就是全身力量释放的终点 ， 动作运动速度越快 ， 爆发力越集中 。
建立正确的动作发力顺序：在动作运行的时候 ， 身体力量自下往上传递的 ， 开始的时候 ， 力量从脚下发出 ， 再往上传递至腰髋部位 ， 再往上传递到肩膀 ， 再到手臂 ， 最后到手指和球拍释放出去 ， 这个发力顺序是最合理的 。
找到正手击球时正确的身体重心发力方向：重心的发力方向也要分情况考虑 ， 不同旋转来球处理方式不一样 ， 处理下旋球时候 ， 身体重心往斜上方发力 ， 处理上旋球的时候 ， 身体重心往前方发力 ， 处理强烈上旋球的时候（反拉弧圈球 ， 快带弧圈球） ， 身体重心略微往下前方发力 。
步伐练习：步伐是贯穿这项运动的灵魂 ， 业余爱好者普遍步伐比较差 ， 这个步伐的训练是重点 ， 步伐练习要有合理性 ， 跑动位置要有准确性 。 步伐训练方法有几项内容：正手两点移动击球 ， 正手三点移动击球 ， 正手三点摆速训练 ， 反手侧身扑正手大角度训练 ， 长短结合前后步伐训练 。
加强正手击球调节练习：调节能力是提高击球准确性 ， 加强击球质量、连续性、杀伤力的重要能力 ， 调节能力强的运动员可以对不同速度、旋转、力量的来球在一瞬间选择正确并合理的处理方式 。 这几种调节技巧应该要掌握：越短的球动作越小 ， 上旋球越强重心越往下压 ， 下旋球越强重心越往上提 。
正手进攻进阶训练：正手拉冲下旋球训练 ， 连续进攻速度训练 ， 中远台对拉训练 ， 正手台内挑打训练 。
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【业余乒乓球爱好者正手应该怎样训练？训练6步法助你进阶】在训练中必须要合理、正确运用训练方法 ， 手段和措施 ， 加强正手的综合能力 ， 形成个人技术特长 ， 确保在比赛中能够运用自如和灵活发挥 。
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