高三毕业18岁。男。180cm .155斤。怎样在假期瘦到140斤
谢谢高三学子邀请！首先祝贺你，顺利结束高中生活，即将开启大学模式！很高兴为你作答，因为无法泡判断根据你的实际情况，只能给你几点建议，是否适合自己还需要你在锻炼的时候自我感觉。先回答你最后一个问题，是否健康安全的问题！不目前为止没有相关研究和实验数据能证明晚上是不可以练习腹肌的！再回答你饮食的问题俗话说三分锻炼七分吃！足以说明吃的重要性！但是如果一味追求骨杆身材，严重缺乏脂肪也是危险的！业余锻炼标准：完成自我规定的练习内容后，身体是否有强烈得疲劳感，第二天或者第三天以后否酸痛感强烈，如果很强烈，那么接下去的锻炼就要降低强度或者减少练习时间、距离、内容等！要给身体一个恢复提高的时间，这个时期可以补充富含蛋白质的食物，在你正常的饮食里适当提高食物量即可，没有必要刻意安排吃什么，更没有必要服用运动补剂！因此不需要刻意查询食物或者安排吃什么！锻炼时体力充沛，有精神，吃饭时吃得下，那就说说明身体好！如果练到饭也吃不下，那就需要重新安排训练，业余锻炼无非达到燃烧脂肪，增加肌肉含量，提高骨密度，增强身体机能和体质！即便你不可以安排吃，正常饮食下，较学校比你的运动量有了，自然会降低脂肪堆积速度，如果加以适当控制高热量食物，不瘦也会瘦下来。40分钟得跑步也好，下午的打球也好，运动前一定要把相关的肌肉，关节做好热身准备，不要因为天气热而忽略，尤其身体对抗强烈的篮球足球等运动。坚持你的这些运动量一个暑假，身体会有明显的改变！体重会下来。如果感觉体用下降速度一个月没有变化，需要提高运动量和强度，提高的量或者强度都是以当天锻炼后的身体感觉为基准，以接下来2到3天内的身体酸痛度和疲劳感为依据。健身不要纠结与体重和身高的数据。身体充满能量，有精神，吃得下，玩的好就是好的！希望对你有所帮助可以关注下公众号：yihaonl如果需要我的个人微信，可以在评论下写下你的微信号，看到后我会加你！谢谢！喜欢就赞一个吧！
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不会损伤，食谱以低热量食物为主，推荐50大卡每100g以下的食物。不要太饿着，每天篮球超过一小时，小心受伤。坚持一暑假应该能达到目标。别运动完了饿了喝高热量饮料吃太多，告别油炸食品 蛋糕饼干等高热量食品
■网友的回复
暑假两个月瘦十五斤不难啊，减肥就是管住嘴，迈开腿，很简单但是很多人都坚持不住，可以加我微信我可以监督你哦xjj971109
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