教育圈|备考减压锦囊来啦！调整心态助你考出好成绩( 二 )
当考生发现自己很紧张很焦虑 ， 有两个方法可以进行自我调节 。 第一种方法叫做紧张松弛法 ， 首先将拳头用力握紧并深度吸气 ， 随后呼气 ， 让手臂自由落下 。 在进入考场前或者在老师讲解考场规则时 ， 可以使用这个办法短时间内进行调节 。 第二个方法是深呼吸法 ， 首先缓慢吸气并在心中默数4秒钟 ， 吸完之后再默数4秒 ， 随后均匀缓慢地将气息呼出 。 在深呼吸的同时 ， 可以进行积极冥想 ， 达到良好的放松状态 。
在考试之前 ， 如果发现自己有心跳加快、肌肉僵硬、头脑发胀等情况 ， 可以站起来走动一下或者适度蹦跳 ， 配合紧张松弛法 ， 一般都可以缓解 。 如果产生情绪紧张、烦躁不安等心理情绪 ， 可以采用深呼吸法进行调节 。 在考试前几天可以适度慢跑 ， 对这些负面情绪可以有效纾解 。 如果情况严重 ， 尽快去往医院心理科等进行专业干预 。
家长赋能最理想的状态
中国科学院之前发布过一条公式：成绩=能力×心态+赋能 。 能力即为学习能力和学习水平 ， 心态则是指前文中提到过的心态 。 而赋能有两个部分 ， 包括自我赋能 ， 即前文提到过的自我暗示；另外一部分是指家长的赋能 。
家长赋能最为理想的状态 ， 就是做一名成功的教练式家长 。 首先 ， 家长应当与学生形成统一战线 ， 对学生的学习能力有客观正确的认知 ， 不进行过度的鼓励或打击 。 其次 ， 在与孩子交流时 ， 要多听少说 ， 及时停止 。 不少家长很担心学生的学习状况 ， 不知道该说什么好 ， 说的多了有可能会增加学生的心理负担 ， 影响学生心理状态 。 最后 ， 家长尊重是对学生最好的支持 。 高中生初中生已经脱离了小孩子的阶段 ， 他们有自己的想法 。 例如某一天学生表示学累了 ， 想要休息一天 ， 家长应当尊重学生的选择 。
【教育圈|备考减压锦囊来啦！调整心态助你考出好成绩】在日常生活中 ， 考前家长们不要改变正常的工作生活规律 。 请假回家专职照顾学生是大忌 ， 这会给学生带来很大的心理压力 。 如果学生的成绩发生了起伏 ， 家长一定要正确对待 ， 用平常心对待考生的成绩变化 。 最后再次提醒各位家长注意 ， 学习是学生自己的事情 ， 家长不要过多干预 。 接受孩子的一切 ， 是家长能做的最好的保障 ， 最有效的赋能 。
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