陪你跑|晚上运动后常常失眠？杜绝这 3 个因素让你一觉安眠到天亮
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运动对身心有益 ， 还能雕塑身材、延年益寿 ， 因此很多人会刻意去培养运动习惯 。 许多上班族会利用下班时间去运动 ， 但是 ， 有些人却会因为晚上运动而失眠 ， 影响第二天的精神状态 ， 导致一整天都头晕脑胀 ， 长此以往势必会影响身心健康 。
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为何晚上运动后易失眠？由于运动会刺激生长激素的分泌 ， 令代谢变旺盛 ， 且会持续一段较长的时间 ， 所以脂肪的分解会在运动后继续 ， 能量消耗也会上升 。 也就是说 ， 身体持续呈现高度活化的状态 。 如果感觉亢奋睡不着 ， 可能是因为身体活化状态所造成 。
通常 ， 经常健身的人都知道不能太晚运动 ， 否则会睡不着 ， 适当降低运动强度 ， 可以避免对躯体运动神经系统和中枢神经系统造成过大冲击 ， 并降低神经系统的兴奋感 。
如果从事高强度的肌力训练 ， 建议在睡前预留2-3个小时再就寝 ， 这样就有足够时间让亢奋感退去 。 如果长期因为训练而失眠 ， 不仅会产生黑眼圈、皮肤松弛和身体免疫力下降等 ， 而且还会带来一系列的身体机能受损问题 。
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以下3种办法能帮助晚上运动的你解除失眠烦恼：
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睡前2小时内不做剧烈运动如要防止晚上运动后失眠 ， 那么睡前两2小时就不要做运动 。 如果想要运动的话 ， 可以选择简单的徒手运动 ， 比如仰卧起坐、平板支撑或户外散步等 。 如果做高强度运动 ， 比如跳绳、跑步 ， 或有氧拳击等 ， 都会导致中枢神经兴奋 ， 影响夜间睡眠 。
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运动结束后做适当伸展当运动结束后 ， 建议花10-15分钟的时间来做伸展 ， 这样能消除运动时关节、肌肉以及韧带的紧绷感 ， 同时也能缓解运动后的疲劳 ， 让身体较快恢复到正常体力 ， 防止因为过度劳累而引起的失眠 。
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运动后避免吃过多食物我们都知道 ， 运动前后需要补给 ， 在运动后补给最重要的作用就是修复肌肉 。 但有些人觉得在训练完后可以随意大吃大喝 ， 导致睡前肠胃消化未完全 ， 不仅影响睡眠品质 ， 而且第二天还会有肠胃胀气的可能 。
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【陪你跑|晚上运动后常常失眠？杜绝这 3 个因素让你一觉安眠到天亮】
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