心脑血管|血压总是高一点儿，该怎么办？
正常高值和高血压病人群日渐庞大 ， 主要原因是肥胖、缺乏运动和高盐饮食 。除此之外 ， 糖尿病和高血脂患者 ， 以及有高血压家族史的人 ， 也更容易患上高血压 。
【心脑血管|血压总是高一点儿，该怎么办？】那么如何应对呢？教你几招！
1.多吃水果蔬菜
建议尝试富含水果、蔬菜、全麦类及低脂类食品的 DASH 饮食法 。这是一种为预防高血压而设计的长期健康饮食方式 。它建议人们减少饮食中钠的摄入量 ， 并且吃多种富含钾、钙、镁等帮助降血压的食物 。
2. 低盐饮食
大多数专家都推荐低盐饮食 。养成查看营养食品标签的习惯、限制腌制食品摄入、用香料代替盐调味、做菜时也请不要加太多盐 。世界卫生组织推荐每人每天摄入食盐不超过 5 g 。
3. 合理运动
每天至少完成 30 分钟的中等强度的运动 ， 每周不少于 5 天 。比如快走、慢跑、长距离游泳、骑车等 。
文章图片
文章图片
4. 保持适当体重
体重超重会增加血压升高的风险 。而体育锻炼和健康饮食可以帮助你减肥 。
5. 少量饮酒
建议男性每天不超过两杯 ， 女性每天不超过一杯 。
文章图片
文章图片
如果之前不饮酒 ， 千万不要相信「酒精能保护心脏」 ， 不要为了「保健」去喝酒 。
6. 放松心情
长期处于高压环境会导致血压升高 。如果改变不了高压的外界环境 ， 至少可以改变自己面对压力的方式 。
用健康的方式来缓解压力 ， 比如锻炼、与亲友交谈 ， 如果压力大 ， 还可以试试向心理医生咨询 。
7. 按时监测
如果条件允许的话 ， 买一个血压计 ， 每天测两次血压 ， 早晚各一次 。任何一次血压值明显升高都需要注意 ， 但是 ， 单次血压升高并不能充分说明问题 ， 请如实记录一段时间内血压值的变化 ， 并咨询专科医生 。
推荐阅读
![[全线]北京段有望全线通水！2020年永定河下游生态补水全面启动](https://p0.ssl.qhimgs4.com/t01bfea30b110b08f5d.jpg)
- 心脑血管|高血压患者夏天必须注意这一点
- 高血压|给高血压患者提个醒：除了盐外，这5物也要少碰，以免血压升高
- 高血压|寿命“短”的人，身上多有“2黑2痛”，若你也是，多吃5物调理
- 心脑血管|心绞痛就是冠心病？10点日常注意事项，6种治疗药物你用对了吗
- 心脑血管|心脑血管如何预防？医生：生活中做好5件事
- 时光了了|听说，内心孤独的人，总是睡得很晚
- 皮肤疾病|身上总是莫名淤青，还有这两种变化，或暗示大问题，别忽视
- 文案妞|从罗子君到顾佳，为什么全职太太总是难逃“被绿”的命运？
- 婚咨师雨宸|恋爱久了，TA怎么总是躲着我？
- 金牛座|对待爱情总是患得患失的星座，金牛缺乏安全感，狮子座占有欲强