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高考|考生心理调节很重要 保持平和心态最关键


高考|考生心理调节很重要 保持平和心态最关键
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【高考|考生心理调节很重要 保持平和心态最关键】
铜陵台、APP铜陵手机台（豚云）讯（采访人员 高虹）面对中高考 ， 心理调节很重要 。 越是临近考试 ， 考生越是需要心理放松 ， 以一颗平常心对待考试 。 心理专家提示 ， 保持平和的心态 ， 才能在考试中更好地发挥 。
放松双手肌肉 ， 请攥紧拳头 ， 坚持7到10秒 。。。
在市一中高三六班的教室里 ， 伴随着轻柔的音乐 ， 心理教师专门为高三学生量身定制了“心理放松操” ， 缓解考生们的心理压力 ， 让他们能以平和、专注、高效的状态迎接临近的高考 。
市一中心理教师 夏冰：“从现阶段开始 ， 我们考生首先要安排好自己的生活 ， 合理的饮食、科学的睡眠、适当的体育锻炼 ， 让自己有充沛的精力来应对接下来的考试 。 并且掌握好复习的节奏 ， 这个时候我们更需要能够调整好自己的期待 ， 能够把握住自己现阶段学习的主要特点和需要去做的一些事情 ， 能够有一个科学的能够实施的计划 ， 对于偶然出现的一些负面情绪 ， 我们也不用太在意 ， 也不要过度把这些事情灾难化、严重化 。 在临近考试的时候 ， 考生也可以尽量模拟考试当天的作息节奏 ， 来对自己做一个调整 。 ”
夏老师认为 ， 在考试当天 ， 考生需要提前规划好进考场之前的步骤 ， 进入考场后也不要太匆忙和慌乱 。
市一中心理教师 夏冰：“如果发现自己有一些紧张 ， 那可以通过熟悉考场环境 ， 来帮助自己适应考场的情况 ， 在进入考场之后 ， 如果还是有些紧张的话 ， 可以用深呼吸的方法 ， 或者局部肌肉放松的方法 ， 让自己逐渐适应 。 ”
中高考的心理调节 ， 不仅是在考前和考中 ， 考后也是一个非常关键的时期 。
市一中心理教师 夏冰：“我们同学还是应该一方面能够适当的放松 ， 一方面不要过于放纵 ， 对于自己已经获得的成绩要合理对待 ， 在假期的安排中 ， 对自己之后的求学生活也做一个规划 ， 对自己各方面的能力如何提升 ， 要做一个规划 ， 那这个假期是非常珍贵的 ， 也是非常有价值的 ， 我们要利用起每一天 ， 让自己更好 。 ”
对于那些家有考生的家长们 ， 夏老师还提醒 ， 在做好后勤保障的同时 ， 也要担当好陪伴者、倾听者和支持者的角色 。
市一中心理教师 夏冰：“对于孩子出现的情绪、成绩上面的一些变化 ， 我们首先要非常有耐心 ， 我们不能让我们自己的坏情绪影响了孩子 ， 如果孩子出现了一些波动 ， 我们也要尽量能够以理解的、包容的这种姿态去接纳他 ， 然后能够听他表达 ， 那么这个时候的孩子其实是特别需要这样的一个情感的支持 ， 那么我想一个家庭的共同努力 ， 一定能收获一个更美好的明天 。 ”


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