KnowYourself|“自治”，长期被我们的文化忽视的能力
她说：“周围人羡慕我该有的都有了 ， 可我好像无法从这些东西里感受到真正的快乐 。 ”
这则留言引发了我的思考：过着别人看来很好的生活 ， 却体验不到快乐和意义的现象并不少见 。
我想 ， 产生这种现象的原因是：我们对这些“大家都认为很不错”的事物的追求 ， 并不是真正的“自主自愿”——看起来是我们自己选的 ， 其实不发自自我 。
心理学家CarolRyff（1995）曾经指出 ， 一个人如果想要实现心理幸福 ， 必须做到“自治”——这一点 ， 使我们很多人没有意识到的 ， 因为在我们的文化和成长过程中 ， 关于“自治”的教育和讨论很不足 。
今天我们就来和大家聊聊“自治（autonomy）”这件事 。
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01.
不自治却不自知 ，
是大部分人的生活常态
高学历、好工作、美满的家庭 ， 都是我想要的 ， 追求这些怎么不自治？
我们以为这些是自己“想要的” ， 其实它们只是“好的”、“正确的” ， 并没有和自己深层的真实需求和意愿联结在一起(Wegner,2002) 。
什么专业的高学历？什么种类的好工作？与什么样的人组建美满的家庭？这都是值得你深思 ， 和填充上属于你自己独特的回答的 。
存在另一种现象是：总是选择违背社会规则而行 。 这种状态是不是自治的呢？其实也不一定 。
ta们或许的确选择了不被社会推崇的生活 ， 比如保持独身、投身不被看好的小众行业、追求那些看起来难以实现的梦想 。
但偶尔停下来思考时 ， ta们会发现 ， 自己好像一直处在很紧绷的状态 ， 听不得别人质疑自己的生活；ta们的心底也总是隐隐有一层空虚和脆弱 ， 担心眼前的生活方式无法带来好的结果 。
这样的ta们也不是自治的 ， 因为他们只知道自己不想要什么 ， 却不够清楚自己真的想要什么 。
看到这里 ， 你也许会问：按照标准和不按标准都不是自治的状态 ， 那什么才是自治的状态呢？
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02.
什么是自治的状态
是否处于自治的状态 ， 并不取决于选择什么方式生活 ， 而是看我们做出一些选择或采取一些行动时 ， 是否经由“真实的自我”来调节和管理（regulationbytheself）(Ryan&Deci,2004) 。
处于自治状态时 ， 我们能觉察到：是自我真实的意愿和价值观在驱使自己 ， 自己也愿意为自己的行为负责任（Weinstein,Przybylski,&Ryan,2012） 。
更具体地说 ， 一个自治的人通常会有三方面的特质 。
1.与（真实的）自我保持一致（Self-Congruence）：
当一个人处在自治的状态下时 ， ta的所作所为 ， 与内心真实的需求和意愿是维持一致的 ， 而不是根据外部标准或他人的眼光开展生活(Ricoeur,1966) 。
比如 ， 伴侣提出想结婚 ， 不够自治的人即使自己暂时不想结婚 ， 也可能因为“岁数到了应该结了”或“我不同意ta会不高兴吧” ， 答应结婚 。
自治的人则会真实地表达自己暂时不想或没准备好的态度 ， 与伴侣开展沟通——就算这个选择和对方的意愿相左 。
2.拥有掌控感和效能感（Control&Efficacy）：
自治的人相信、并且感受到生活可以由自己掌控 。 并且他们相信 ， 只要自己行动起来 ， 就能有效地推动目标的实现(Lancer,2012) 。
而不自治的人则会更多地感到 ， 自己似乎只能被动地接受生活的结果(Decharms,1968) 。
我想我们身边都有这样的人 ， ta会向我们抱怨自己过得不好 ， 可当我们给出建议 ， ta又总能找出许多理由说明改变有多困难 ， 然后拒绝做出行动 。 ——这是典型的不自治的表现 。
3.开放地反思（openlyreflection）：
当人在自治的状态下做出选择之后 ， 对于由自己的选择带来的（无论是）正面、负面的体验 ， 他们都能做到接纳 ， 并保持全面的反思——以此更全面地探索和了解自己(Weinstein,Deci&Ryan,2011) 。
这是人在自治和不自治的状态下 ， 最主要的区别：根据自己的意愿做的选择 ， 并不必然带来好的结果 。 而不好的结果恰恰是对一个人能否坚持自治的考验(Ryan&Deci,2006) 。
比如 ， 根据自己的意愿选的工作 ， 入职后发现适应不了 。 不自治的人会因此觉得 ， 听从内心并没有让自己的生活变好 ， 那么下次遇到重大决策时 ， ta们会倾向于听别人的 。
但自治的人则会在决策之初就做着结果不好的准备 ， 并反思哪些因素导致自己选错 ， 以便在下一次做出更好的选择 。
说到这里 ， 相信大家对什么是自治的状态已经有了一定的认知 。 接下来为大家介绍社会上存在的关于自治的普遍的误解 。
误解一：自治就是想干什么干什么 。
自治并不意味着 ， 你可以随心所欲的做出任何“梦幻”的选择(Kierkegaard,1954) 。 一个毫无资源天赋的人 ， 某天突然决定要当演员 ， 或者不顾自身能力认为自己应当在巨头公司做高管等等——这些都并非是自治 。
自治是平衡考虑了那些生活中必须做的事情 ， 和自己有可能做的事情之后的选择；它不是梦幻的仙女来满足你的愿望 ， 而是你在这个世界上的奋斗、努力实现自己的最大潜能(Kierkegaard,1954) 。
误解二：自治意味着完全不参考外界的意见 。
自治不代表你要生活在一个与世隔绝的状态里 。 择业时听从前辈的建议 ， 选择定居城市时考虑伴侣的意见 ， 不意味着你就是不自治的 。
只要你在接受外界的影响时 ， 进行了充分的反思 ， 并选择接受了其中你认为是对的、好的部分 ， 你的自治就没有被破坏(Dworkin,1988) 。 真正破坏自治的 ， 是对外界影响的盲从 ， 或不假思索地拒绝 。
所以 ， 总的来说 ， 自治是一个灵活、开放的状态 。 它让我们感到 ， 自己拥有支配自己行为的能力和空间 ， 并能根据当下的状态 ， 做出符合真实自我的选择 。
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03.
为什么要自治？
正如在文章的开头提到的 ， 自治对实现心理幸福感至关重要 。 原因之一是 ， 感觉到能掌控自己的生活 ， 是人的一种基本需要(Leotti,Lyengar&Ochsner,2010) 。
另外 ， 处在自治的状态下生活 ， 也能帮我们形成稳定的自我认知(Guardia ， 2009) 。
我们不难在生活中看到 ， 身边一些从小习惯自己做决定的人 ， 长大后往往对自己的人生有一种更成熟的态度 。 ta们更少盲目追求热门专业、热门行业 ， 也更少因为自己没有按社会时钟生活而感到焦虑 。
这正是因为 ， 当我们一次次基于自我真实的需求、意愿、兴趣做出选择时 ， 我们会越来越清楚自己想要什么、可以做到什么 。 通过反思自己每一次选择的后果 ， 我们会不断形成对自己更深入、更准确的认识 ， 同时也对自己的能力、优势等有客观的自信 。
基于此 ， 我们才会逐渐清晰自己的生命道路 ， 不会因为外部情况发生变化 ， 就失去自己的方向 。
而最重要的一点是 ， 自治让我们确信 ， 我不用依附于某段关系或某个人 ， 而是能在这个世界上作为一个独立的个体存在着(Ryan&Deci,2004) 。
在自己做出选择的过程中 ， 我们会清晰地感受到 ， 自己不是被裹挟着 ， 或因为他人成为了现在的样子 。
我们的每一步都源于对内心的觉察和独立的思考 ， 因而你对自己的人生会有一种笃定的“拥有感”和掌控感——它属于我自己 ， 它是我心之所向的模样 。
也正因此 ， 自治能帮我们更平和地回应外界对我们的看法 。 面对“催婚”、“催生”时 ， 自治的人的反应会是：做到做不到都不影响我存在的价值 ， 所以不妨听听那些催的人具体有哪些考虑 ， 也许会有对我有意义的信息 。
这种既不迎合 ， 也不抱有敌意的态度 ， 会帮我们实现与世界的和谐相处 。
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04.
我们该如何实现自治的状态？
1.首先 ， 你需要了解真实的自己
自治的基础是了解真实的自己 。 如果你习惯了根据外部标准或期待行事 ， 想不清楚自己真实的意愿 ， 这里有一些问答练习可以帮助你：
-如果不考虑外部条件的话 ， 我理想的工作/感情/生活状态……是什么？
-我现在的选择在多大程度上符合我的理想？
-是什么让我接受了那些不符合理想的部分？是我的某些价值观、当下真实的需要、某些思维定势 ， 或是他人的期待？
2.打破惯性思维 ， 接纳自己的变化
我们常常有类似这样的想法：我过去成绩好 ， 工作后也必须优秀；我是个非常在乎亲密关系的人 ， 所以任何情况下 ， 我都要顾及伴侣的感受……
这些惯性思维往往是我们自治的阻碍 ， 因为它让我们不是基于“此时此地真实的自己”、而是基于“我们以为的自己”来做出选择(Tartakovsky,2018) 。
所以 ， 主动觉察、接纳自身的变化 ， 质疑那些“一定得如此”的惯性 ， 能帮你走向自治 。
3.从小事开始尝试
一开始就在学业、事业、亲密关系等“重大事件”上做出自治的选择 ， 可能会带来压力 。 我们建议你先从小事开始尝试自治 ， 比如今天穿什么、假期去哪儿玩 ， 等等 。
关键在于 ， 你需要问自己“我想怎么样？”而不是“哪个选择更恰当”(Tartakovsky,2018) 。 你将从小事中积累经验 ， 逐渐懂得如何根据真实的自我做决定 。 当日常生活中的自治成为习惯 ， 我们才可能在重大选择前 ， 也有自治的勇气和能力 。
自治并不必然带来愉悦 ， 它意味着你要为你的选择承担全部责任 ， 不再有他人可以去作为借口 。 自治是复杂的 。 它不仅意味着我们能自主地选择、行动 ， 更意味着我们要直面所有可能的后果 。 自治其实会带来很大压力 ， 实践它需要勇气 。
尽管如此 ， 我们依然倡导自治 。
长远看来 ， 自治能让人达到更高的生活满意度 。 “自治至少能推动人们的觉察和反思、去思考他们正在做的 ， 并在这个基础上学会自我满足 ， 拥有掌控未来的可能性 。 ”（Ryan&Deci,2004;Houston,2020）
根据真实的自我选择、行动 ， 为自我的行为和选择负责 ， 能让我们获得存在的重要体验——我是我存在的中心（atthecenterofourexistence） ， 我能为我这一生负责 。
而当你敢于为自己的生活负责 ， 也许会发现 ， 生活也在协助你走向你希望的样子 。
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