对不起，我已经放弃减肥了
许多减肥姑娘都很头疼一件事情 ， 为什么减肥期间会时常感觉到肚子饿 ， 然后心里不断地斗争 ， 到底是吃还是不吃呢？明明刚刚才吃过午饭啊？才过了那么个2、3个小时 ， 又感觉到肚子饿了 。 中午吃饭的时候都觉得自己吃多了 ， 心里难受 ， 这边有忍不住饥饿感 ， 这么下去 ， 这个夏天减肥还能成功吗？
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其实经常感觉到肚子饿 ， 是一种身体对事情的反应 ， 并不是你需要吃更多的食物 。
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为什么呢？
【对不起，我已经放弃减肥了】1、你在吃饭的时候 ， 少吃了这两样 。
有可能是一碗干面 ， 有时候会是一小碗米饭一些蔬菜？这样马上就饿了真的是一点都不意外 。 因为即使是热量相同 ， 一顿饭里蛋白质占的比例高一些 ， 会比淀粉或脂肪占的比例更高 ， 也比较容易有饱腹感 。
曾经有一项研究显示 ， 让实验者分别吃低蛋白质或高蛋白质的早餐 ， 坚持3个月（热量是相同的） ， 结果发现吃高蛋白质早餐的那一组 ， 午餐吃得比较少 ， 体重也减轻 。
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除了蛋白质 ， 纤维质也是公认最有饱足感的营养素 。 纤维需要较多时间才能消化 ， 能帮助稳定血糖、减少口腹之欲 。 如果容易肚子饿 ， 先看看你的饮食是不是低蛋白质又缺少纤维质 。
2、你吃得少却热量高
饱足感的另一个关键是胃的感觉 ， 进食后伸张受器会侦测胃扩张的程度 ， 并送出讯号给大脑 ， 产生饱足感 。
伸张受器送出讯号的依据并不是热量 ， 而是食物的份量 ， 如果你在进食中或餐后无法产生饱足感 ， 可能是因为餐点份量太少 。
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要让伸张受器顺利送出讯号 ， 又不至于摄取过多热量 ， 最好的方式是吃份量较大、但低卡路里的食物 ， 尤其富含蛋白质和纤维质更好 ， 像是蔬菜、鸡胸肉 。 餐前或进食中多喝水也是增加饱足感的好方法 。
3、瘦素阻抗
瘦素是告诉大脑已经吃饱的荷尔蒙 ， 饱餐一顿之后 ， 瘦素分泌会自然增加 。
瘦素阻抗则表示身体已无法正常对瘦素产生反应 ， 所以即使吃了很多也不觉得饱 ， 不少过重的人其实都有瘦素阻抗的问题 。
形成瘦素阻抗的成因复杂 ， 一般建议规律运动、减少糖分摄取 ， 以及充足睡眠能降低瘦素阻抗的发生机率 。
4、睡眠不足
睡眠不足如上述可能导致瘦素阻抗 ， 也有学者曾做过进一步的实验 。 研究人员找来15位健康的20岁世代男性 ， 实验前一周 ， 他们都在家享有充足睡眠 ， 接着进入睡眠实验室 ， 展开10天实验 。
这10天中有好几天的睡眠都少于5小时 ， 受试者每天都享用高热量晚餐 ， 结果和睡饱的时候相比 ， 连续4晚睡眠不足后 ， 受试者觉得比较吃不饱 。
5、吃太快、吃得不专心
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研究显示进食速度太快 ， 或是吃的时候分心做其他事 ， 都会降低饱足感 。 咀嚼能刺激脑部产生饱足感 ， 唾液也能充分分泌 。 放慢吃饭速度、专注在食物本身 ， 身体才来得及传递饱足讯号 ， 避免一下子吃太多 。
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