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张文宏频爆金句揭示：耐力差＝死亡！跑多少能提高心肺耐力？

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好的心肺功能 ， 需要定期运动来保持 ， 所以我们一定要运动 。 ”
人一周至少参加两次运动 ， 跑步、打球都可以 ， 但有个基本条件 ， 就是要出汗 。
达不到出汗的效果 ， 像谈恋爱一样慢悠悠兜马路 ， 这个不行的 。
另一方面 ， 运动就是折腾自己 ， 但也不能瞎折腾 ， 大多数挺个大肚子的中年人 ， 不适合立刻跑全马42公里 。 这样的心肺功能 ， 跑1/10马就够了 。 ”
?通过有氧运动增强心肺耐力无比重要 ， 良好的心肺耐力在人们抗击漫长的新冠肺炎疫情过程中 ， 发挥特别重要的作用；
?运动要适量 ， 闲庭信步恐怕不行 ， 运动要有一定强度、频率和时间 ， 才能提高人体抵抗力 ， 但过犹不及 ， 过度运动又会降低人体抵抗力；
列为第五大生命体征
美国心脏协会2016年年底发布权威声明：良好的耐力对于大众健康而言 ， 如此之重要 ， 完全有必要将耐力水平看作人的基本生命体征之一 。
运动 ， 特别是跑步这类耐力性运动 ， 最核心的作用就是提高人的心脏健康水平 ， 因此可以肯定地说耐力运动可以显著提升人的生命活力 ， 良好的心肺耐力也是健康生命的核心标志之一 。
生命体征是评价生命活动存在与否以及质量高低的指标 ， 传统意义上 ， 生命四大体征包括呼吸、体温、脉搏、血压 。
它们是维持机体正常活动的支柱 ， 缺一不可 ， 不论哪项异常都会导致严重或致命的疾病 。
我们可以理解为人体通过呼吸吸入氧气 ， 心脏收缩跳动将氧气通过血液运输至全身 ， 由此产生了血压和脉搏 ， 氧气参与能量物质分解并提供热量 ， 这样人体就具有了体温 。
如果生命体征消失 ， 就意味着呼吸心跳停止、脉搏血压小时 ， 体温丧失 。
传统四大生命体征
“第五大”生命体征
【张文宏频爆金句揭示：耐力差＝死亡！跑多少能提高心肺耐力？】所谓耐力 ， 就是指够维持长时间持续工作的一种能力 。
良好的耐力不仅能够帮助我们长时间有效工作 ， 比如跑步、走路 ， 还能帮助我们在工作之后及时消除疲劳 。
对于跑友而言 ， 耐力就是看你跑得有多快多远 ， 简单来说 ， 能顺利跑完全马的人就比只能跑半马的人耐力好 ， 能跑10公里的人就比只能跑5公里的人耐力好 。
●大量的科学研究无一例外地证明耐力差不仅会导致人们更容易发生心血管疾病 ， 还使得包括癌症在内的各种疾病的死亡率都会增加 。
用不夸张的话说：耐力差＝死亡；
●大量流行病研究和临床研究结果表明 ， 在预测由疾病导致的死亡方面 ， 耐力这个指标比抽烟、高血压、高血脂和糖尿病更加准确 。
换句话说 ， 以前我们普遍认为吸烟、高血压、高血脂、高血糖这些因素容易引发死亡 ， 但其实低下的耐力相比上述因素 ， 更加容易导致死亡 。
这就意味着通过运动提高耐力 ， 就可以很好地减少死亡 ， 运动甚至也可以有效地地降低吸烟、高血压、高血脂、高血糖人群的死亡率 。
催生了耐力成为“第五大”生命体征
当今全球 ， 运动缺乏已经取代吸烟 ， 成为危害健康的头号因素 ， 缺乏运动除了导致肥胖 ， 从身体脏器来说 ， 第一个伤害的就是心脏 。
在美国 ， 心血管疾是头号死亡原因 ， 在我国 ， 心血管疾病仅次于癌症 ， 成为第二大死亡原因 。
因此 ， 心血管疾病成为人类健康的头号杀手 ， 危局如何破？还靠昂贵的心脏搭桥手术吗？显然这不是最佳解决之道 。
因此 ， 我们可以充分理解美国心脏协会将耐力成为“第五大”生命体征的良苦用心 ， 这是人类面对严峻健康危机的自救法宝 。
最佳手段之一
运动 ， 特别是耐力性运动其核心价值就是提升耐力 ， 作为耐力运动的典型代表——跑步 ， 理所当然成为耐力运动的代名词 。
●跑步时 ， 呼吸加深加快 ， 肺功能得到有效锻炼 ， 心脏此时同样收缩加强 ， 心跳加快 ， 心肺功能就在这“多劳多得”中不断增强；
●跑步时 ， 心脏调节能力得以改善 ， 心跳该快则快 ， 该慢则慢 ， 因此 ， 经常跑步者安静心跳通常较低；
●跑步时 ， 促进了心脏和肌肉毛细血管密度增加 ， 心脏和肌肉能够更充分地利用氧气 ， 人体有氧运动能力得到不断提升 。
这些因素通通使得跑者成为整个人群中耐力最好的一类人 ， 他们理所当然成为最健康、死亡率最低 ， 也成为生命体征最生机勃勃的群体之一 。
对于绝大多数人来说 ， 跑起来比跑多少更重要 ， 只要你跑起来 ， 你就能收获健康 ， 当然跑得相对越多 ， 健康收获也就越大 。
按照美国心脏协会、美国运动医学会的联合建议 ， 每周积累75分钟的大强度活动就足以提升耐力水平 ， 跑步本质就是一项大强度活动 ， 因此每周完成75分钟的跑步就已经很棒了 。
我们建议大众每周跑步3次（隔天跑一次） ， 每次跑25-30分钟左右 ， 约3-4公里 ， 这样就很容易达到75分钟的规定活动量 。
当然 ， 很多资深跑友跑量远远超过这一水平 ， 这当然是好事 ， 跑得越多 ， 健康收获越大 ， 但前提是不过量跑步 ， 跑量与个人能力匹配 。
这也是张文宏医生强调的 ， 跑步可以有效提升心肺耐力 ， 但不等于说人人都需要通过跑马才能提高心肺耐力 ， 人们应当根据个人情况参加适量适度的运动 ， 这就好比一个小白跑者跑3公里就不容易 ， 而一个成熟跑者跑10公里则很轻松 。
美国心脏协会运动指南
张文宏医生作为新冠肺炎方面的权威专家 ， 强调心肺耐力在抵抗新冠病毒方面具有积极意义 。
并不是说心肺耐力好的人就一定不会被传染 ， 而是说经常运动 ， 提高自身抵抗力 。
在疫情笼罩人类的特殊时期 ， 并且是在疫情很有可能持续较长时间的情况下 ， 是保持个人身心健康、降低感染风险的核心措施之一 。
就像那段古希腊人为之骄傲、保留在奥林匹亚阿尔菲斯河岸岩壁上的箴言那样：“如果你想聪明 ， 跑步吧 。 如果你想强壮 ， 跑步吧 。 如果你想健康 ， 跑步吧 。 ”


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