宁波疾控 夏日健身指南来咯！，有张有弛，适度运动
俗话说：冬练三九 ， 夏练三伏 。 夏天运动有助于提高身体的耐热能力 ， 对呼吸和内分泌等功能有促进改善作用；而且 ， 夏天容易出汗 ， 更有利于减肥 ， 这是爱美的妹子非常需要的 。
然而 ， 过犹不及 ， 夏日健身不能一味追求“大汗淋漓” ， 要有张有弛 ， 适度运动 。
1、户外运动要选正确时间
夏天天气炎热、紫外线强 ， 户外运动要注意选择合适的时间段 ， 白天10－16点是阳光最强的时候 ， 这时候应避免户外运动 ， 否则有中暑、晒伤的风险 。 
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早晚温度不太高 ， 适合户外锻炼 ， 但也要注意防暑 。 虽然早晨温度不高 ， 但也会被阳光直射 ， 在户外锻炼时应注意防晒 ， 宜穿长裤长袖 ， 裸露的皮肤应涂防晒霜（防晒系数不低于30） ， 最好戴太阳镜和帽子 ， 并带上清凉油、藿香正气水等药物 ， 以备急用；傍晚太阳下山后不用防晒 ， 但是要注意补充水分和维生素、矿物质 ， 且不宜运动太晚 ， 以免过度兴奋影响睡眠 。
2、运动后不能突然降温
夏日运动容易燥热 ， 有些人会一头扎进空调房 ， 或者大口灌冰水、用凉水冲头发和身体 ， 这样一时很爽 ， 但过后得难受好几天 。 因为运动后的身体毛孔张开 ， 突然降温会使寒气入侵体内 ， 同时毛孔迅速关闭 ， 这样寒气就在身体中兴风作浪了 ， 伴随而来的就是感冒、发烧、胃肠炎等病 。 
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正确的做法是适量补充水分 ， 可以喝常温的白开水、纯净水、淡盐水或运动饮料 ， 静止下来后及时用干毛巾擦干汗液 ， 等身体停止出汗 ， 心率体温恢复常态了再去洗澡 ， 洗澡水温应不低于体温 。
【宁波疾控 夏日健身指南来咯！，有张有弛，适度运动】3、健身房虽好 ， 要注意室内环境
最好选择自然通风良好的健身房 ， 如果健身房开了空调 ， 尽量穿长袖长裤运动 ， 且室内应不低于26℃ 。 尽量避开人员密集期 ， 选择空气清洁的时间段锻炼 ， 减少传染病风险 。 
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4、游泳很适宜
夏季游泳是不错的健身方式 ， 既能锻炼身体的每个部位又能降温解暑 ， 但注意不要在阳光强烈的时候在露天泳池游泳 ， 这样会在不知不觉中被晒伤 。 
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5、运动要适量 ， 否则适得其反
要根据自己的身体状况和天气状况制定健身计划 ， 避免运动方式不当和运动量不适合走弯路 。 可以参考国家体育总局发布的《全民健身指南》来选择适合自己的健身方式和健身时间 ， 我们摘录了部分数据供参考：
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