只补钙不补锌，身体就会出现这些不适
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【只补钙不补锌，身体就会出现这些不适】现在人们越来越注重一些营养素的补充 ， 比如补钙大家都会意识到其重要性 ， 并通过饮食来补钙 ， 但是很多人都忽视了补锌 ， 人体内缺锌还难以将肝脏内储存的维生素A动员和转运出来 ， 造成血中维生素A的含量减少 ， 从而会使人患夜盲症和对黑暗的适应能力失常 。
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有的人味觉敏感度降低 ， 味觉差 ， 也是缺锌的原因 。 男性如果缺锌 ， 就会让男性的性腺功能减退 。 吃什么可以很好的补充锌呢？我国人群锌膳食推荐摄入量18岁及以上男性和女性成人分别为12.5mg/d和7.5mg/d 。
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锌在食物中普遍存在 ， 但食物中锌含量差别很大 ， 吸收利用率截然不同 。 一般植物性食物含锌较低 ， 动物性来源的食物如贝壳类海产品、红色肉类、动物内脏类都是锌的极好来源 。 干酪、虾、燕麦、花生酱、花生等为良好来源；干果类、谷类胚芽和麦麸也富含锌 。
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