防癌,注重饮食和运动

【防癌,注重饮食和运动】近日 , 美国癌症协会在《临床医师癌症杂志》上发布了最新版预防癌症的饮食和运动指南 , 由美国癌症研究、预防、流行病学、公共卫生等相关的专家小组制定 。
这份指南的最大变化包括:1.体育活动:新指南建议成年人每周应进行150~300分钟中等强度的体育活动 , 或75~150分钟高强度的体育活动 。 2.饮酒:最好的做法是完全戒酒 。 如果非要喝酒 , 也要限制饮酒量 , 女性每天一杯 , 男性每天两杯 。 3.饮食:建议不要食用或减少食用红肉或加工肉类、含糖饮料、精制谷物和其他加工程度高的食品 。 鼓励每天食用多样化的健康食物 , 特别是每天500克蔬菜 , 250克水果 。 还建议在饮食中加入豆类和全谷物 。
除了这些变化 , 新指南还再次确认了保持健康体重的重要性 。 近11%的女性和5%的男性癌症与超重或肥胖有关 。 与超重有关的一些癌症包括:乳腺癌、卵巢癌、肾癌、食管癌、结肠癌、肝癌、胆囊癌和胰腺癌 。 吸烟仍是致癌的重要影响因素 , 建议远离烟草 。 ▲


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