Super health最佳健康|她因太美遭霸凌退学，却靠魔鬼身材变身宇宙第一网红！( 二 )
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一般来说
臀部两侧凹陷的原因是上臀部的肌肉萎缩和失活
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日常训练中
我们主要是以臀大肌训练为主
缺乏对臀中肌、臀小肌的训练
就会从外观上导致臀部两边塌陷
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臀中肌无力的人
走起路来骨盆的摇摆幅度比较大
而且很容易出现膝内扣的现象
影响腿形
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想要拥有细致美腿和饱满的蜜桃臀
必须加强臀中肌的训练
但日常中的深蹲、臀桥是远远不够的
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以下几个动作
主页妞强烈建议想要美臀的姑娘们安排起来：
一、跪姿髋外展
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- 跪在瑜伽垫上 ， 背部保持和地面平行 ， 两只胳膊与地面垂直 ， 双手着地
- 开始时两条腿并拢 ， 运动时 ， 一只腿抬起来 ， 保持弯曲的状态 ， 开始向外侧伸展 ， 伸展的幅度越大越好 ， 不过要注意不要拉伤
- 做完一侧再做另一侧 ， 每边15次
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- 侧卧 ， 下侧手臂屈肘置于头部下方 ， 上侧手臂屈肘位于体前支撑身体 ， 保持身体稳定
- 双腿并拢伸直 ， 慢慢向上抬起上侧腿至动作顶点稍停后慢慢还原
- 还原时保持上侧脚悬空
- 做完一侧再做另一侧 ， 每边15次
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- 双脚分开与肩同宽 ， 屈髋屈膝半蹲 。
- 在半蹲的姿势下 ， 左腿向左跨出一步 ， 然后右腿向左跨一步 ， 使双脚并拢 。
- 并拢后抬起后跨步的腿
- 再重复动作 ， 右脚向右跨步 ， 左脚并拢并抬起左腿
- 一组20次
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- 与墙壁平行站立
- 抬起靠墙侧的腿 ， 大腿与地面平行 ， 小腿与大腿成90度 。
- 屈腿侧向墙壁推进 ， 站立腿有力的踩向地面 。
- 左右腿各做到力竭
想要拥有好看的身材和灿烂的人生
绝对是靠自己的努力奋斗出来的
因为
你看到的所有美好背后
都有默默的付出和汗水
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【Super health最佳健康|她因太美遭霸凌退学，却靠魔鬼身材变身宇宙第一网红！】
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