姐姐的腰不是腰，是塞纳河畔的春水，身材硬件都优秀
_本文原始标题：姐姐的腰不是腰 ， 是塞纳河畔的春水 ， 身材硬件都优秀
现在互联网这么发达 ， 足不出户就可以了解到世界各地的信息 ， 现在很多人喜欢没事的时候刷刷视频 ， 有的朋友还可能会比较喜欢看一些国外的消息报道 。
今天小编给大家带来一位来自国外的美女 ， 一段视频仅仅只有十几秒 ， 却引来了很高的点赞 ， 评论区清一色的全都是表达了对女生的赞美之情 。
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有网友表示姐姐的腰不是腰 ， 是塞纳河畔的春水 ， 而视频当中的主角就是一位曾经在《名校风暴》中不过出色演绎的西班牙著名女明星 ， 如今她的粉丝已经达到了1800多万 。
而这位西班牙美女 ， 更是年纪轻轻凭借该剧摘得了马德里剧院奖的影后 ， 可谓是名利双收 。
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她拥有魔鬼般的身材 ， 天使般的面容 ， 身材硬件都很优秀 。
虽然说身高不高 ， 但是胜在身材比例完美 ， 腰部纤细还有马甲线 ， 身材线条感很足 ， 在她的个人账号上有很多的靓照 。
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这样的身材让女生为之羡慕 ， 更让男生为之心动 ， 谁不想找到一个这样的好身材的女友呢？
接下来将是满满的干货 ， 如果接下来的分享会对大多数朋友来说有益处 ， 如果你肯去尝试 ， 想要拥有曲线感身材 ， 根本不是难题 。
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有些时候不要只羡慕别人的身材 ， 自己拥有才是王道 ， 一组打造完美身材比例 ， 塑造沙漏身材的方法分享给大家 。
首先我们来看上半身的训练 ， 上半身训练主要集中在腰腹部 ， 另外还会分享几个常见的胸部训练动作 。
动作一：扶墙俯卧撑
简单的俯卧撑动作 ， 能够帮助你打开肩膀 ， 同时甩掉手臂上的赘肉 ， 让你的手臂变得更加紧致 ， 能够让你的胸部肌肉得到锻炼 ， 避免出现胸部下垂 。
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动作二：西西里卷腹
不同于传统的卷腹训练 ， 西西里卷腹的难度稍微要高一点 ， 能够紧致大腿 ， 更能够帮助减掉你下腹部的赘肉 ， 对于那些拥有小肚子的女生 ， 是一个必须要练的动作 。
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动作三：平板支撑
通过平板支撑来帮助提高腹部核心力量 ， 使腹部变得更加紧致 ， 核心力量不足 ， 做一些其他运动的时候可能不会得心应手 。
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再来看下半身的训练动作 ， 主要集中在臀部以及腿部 。
深蹲训练
一个常见的训练动作 ， 如果每日能够坚持三组每组30次 ， 不出两个周你会发现明显的变化 。
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空中骑自行
这个动作很多女生都有练习过 ， 睡前坚持做200次 ， 至少200次 ， 一般情况下 ， 一个月左右的时间 ， 你的大腿围度会出现减小的情况 。
【姐姐的腰不是腰，是塞纳河畔的春水，身材硬件都优秀】最后我们要强调的就是需要进行全身性的拉伸运动 ， 无论是肩膀的拉伸还是双腿的拉伸 ， 亦或者是腹部的拉伸 ， 这些都是必不可少 ， 通过拉伸能够帮助你身体变得柔软 ， 同时避免出现肢体僵硬 ， 对于塑形美体也是必不可少的 。
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