肩周炎的预防知识
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肩周炎预防知识
小科普
肩周炎又称肩关节周围炎 ， 又称冻结肩、五十肩 。 主要表现为肩部疼痛 ， 夜间为甚 ， 肩关节活动受限 ， 逐渐加重 。 好发年龄在50岁左右 ， 女性发病率略高于男性 。 早预防 ， 早治疗 ， 可以有效预防肩关节活动障碍进一步加重 。
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病因
1、体力劳动者肩关节周围组织长期劳损 ， 致使软组织退行病变 。
2、上肢骨折或外伤损伤局部软组织后肩部长期固定 ， 缺乏锻炼 ， 致使肩部周围组织继发萎缩、粘连 。
【肩周炎的预防知识】3、肩部急性挫伤、姿势不良及牵拉伤后未及时治疗 。
临床表现
肩周疼痛
肩关节活动受限
肩部周围压痛点
预防
1、注意防寒保暖
肩部反复受凉或居住潮湿地 ， 寒湿之气会侵袭人体 ， 引起肌肉组织和小血管收缩 ， 使局部组织受刺激而发生痉挛 ， 从而引发疼痛 ， 久则功能障碍 。
2、加强功能锻炼
肩周炎患者 ， 肩部功能锻炼尤为重要 ， 可预防软组织粘连 ， 延长疾病进程或进一步发展 。 但要适度 ， 以免造成多次劳损 。
3、纠正不良姿势
避免因姿势不良、长期牵拉伤后造成慢性劳损和积累性损伤 。
4、预防其他疾病
如糖尿病、颈椎病、手术等损伤周围神经等 。
自我锻炼
01
爬墙锻炼
面对墙壁 ， 用双手沿墙壁慢慢向上爬动 ， 使上肢尽量伸展 ， 然后上肢向下回到原处 ， 反复锻炼 。
02
背后拉手
双手后背 ， 用健手拉住患手腕部 ， 逐渐向上拉动 ， 反复锻炼 。
03
外旋锻炼
背靠墙站立 ， 患肢手握拳屈肘 ， 上臂外旋 ， 尽可能使手背触碰墙壁 ， 反复锻炼 。
04
肩部外展运动
双手颈后部交叉相握 ， 肩部尽可能内收后外展 ， 反复锻炼 。
来源：鄂尔多斯市中医医院针灸科来源于网络
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