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心理益寿有良方

人到晚年 ， 本该快快乐乐地享受儿孙满堂的美好生活 ， 但很多老年人却很难开心起来 。 那么如何能让老年人开心起来呢？为此 ， 我们提出了以下建议供大家参考 。
赶走孤独
心理益寿有良方
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国家民政部的统计显示 ， 我国40%的老龄人口是空巢老人 ， 他们所面临的最大问题就是孤独 。 美国康奈尔大学的研究发现 ， 孤独会增加老年人患心血管疾病的风险 。 孤独并不仅仅是无人陪伴 ， 很多老年人退休后突然没事做 ， 与儿女又沟通不畅 ， 就会产生被社会和家庭抛弃的感觉 。 建议子女应像父母关心小时候的自己那样 ， 多关心父母 。 同时 ， 老年人也应积极地改变生活习惯 ， 调整心态 。
多交流
老年人应多与邻里交流 ， 常串门 ， 参加老年秧歌队、广场舞等活动 。
养宠物
研究发现 ， 有宠物的老年人寿命可能更长 ， 抚摸宠物还可能有降血压的作用 。 老年人不妨养只小狗 ， 每天出去遛遛弯儿 。
交朋友
老年人应与老同事和老朋友多走动 ， 但要避免起争执、伤感情 。
【心理益寿有良方】存浪漫
老夫妻可以经常一起散步、谈心 ， 回忆热恋时的美好 。
少执拗
老年人不要太纠结儿女的生活 ， 记住“儿孙自有儿孙福” ， 过好自己的生活就好 。
帮别人
帮助他人会给老年人带来强烈的成就感 ， 不妨看看邻里间有什么小忙能帮得上 ， 赠人玫瑰 ， 手有余香 。
有爱好才有寄托
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许多老年人一辈子忙工作、忙儿女 ， 年轻时的兴趣爱好都放弃了 ， 老了只能无所事事地待在家里 。 美国耶鲁大学研究发现 ， 丰富多彩的退休生活可以使老年人增寿7.5年 ， 这是因为良好的爱好能促进大脑运转 ， 延缓智力衰退 ， 增进人际交往 ， 提升幸福感 。
老年人最好能把年轻时的爱好捡起来 ， 既能弥补过去的遗憾 ， 又能迅速上手 ， 或者也可根据自己的性格 ， 有针对性地培养一些兴趣爱好 。 喜静的老年人可尝试养花、养鱼、集邮、写回忆录等 ， 既能陶冶性情 ， 又能放松身心、稳定血压 。 爱动的老年人可适当参加乒乓球、爬山、游泳等体育运动 ， 锻炼不仅能促进新陈代谢、增强心血管系统及消化系统的功能 ， 还能起到使心情愉悦的作用 。 美国抗衰老专家菲利普·莫伊勒指出 ， 培养使用电脑、摄影等需要开动脑筋的爱好可以让老年人博闻强识 。 老年人不妨跟儿女学着用微信、微博等新媒体社交工具 ， 既能增进两代人之间的交流 ， 又能使老年人紧跟时代的潮流 。 此外 ， 有些老年人来自农村 ， 老了会有回归田园的愿望 。 在有条件的情况下 ， 也可以回老家拾掇些花草、料理些蔬菜 ， 远离城市的喧嚣 ， 与大自然亲密接触 。
每年旅游一次
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“退休了 ， 时间也宽裕了 ， 趁着腿脚好 ， 一定要出去看看！”这句话道出了许多老年人的心声 。 带上老伴 ， 一起畅游于山水之间 ， 不仅能开阔眼界 ， 也会使老年人的心态越来越年轻 。
坚持运动
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俗话说 ， 生命在于运动 。 美国退休者协会的报告显示 ， 75岁以上人群中仅有15.7%的老年人经常运动 。 美国梅奥诊所的专家建议 ， 老年人应坚持每天运动30分钟 ， 可使心脏病发病风险降低一半 。 此外 ， 运动还能促进大脑分泌内啡肽 ， 使人心情更加愉悦 。
《中国老年人健康指南》建议：老年人可选择步行、慢跑、游泳、太极拳、八段锦、五禽戏、经络拍打操、门球、跳舞等运动 。 《指南》还建议 ， 老年人要合理控制运动次数、时间和强度 。 每周运动3~5次 ， 每次不少于30分钟 ， 每周不少于150分钟 。 运动时以轻微出汗、无呼吸急促的感觉为宜 ， 运动强度以最快脉搏次数不超过（170-年龄）次/分钟为宜 。
老年人在运动中最难做到的是坚持 ， 建议和老伴或志同道合的朋友一起锻炼、互相监督 。


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