别熬了！警惕熬夜的十大危害 经常熬夜怎么调理（附补救方法）
如今熬夜已成为大多数年轻人的生活常态 ， 或加班、学习 ， 或追剧、玩游戏 ， 总是有各种理由不好好睡觉 。
然而长期熬夜的危害很大 ， 诸如皮肤变差、抵抗力下降等等 ， 因熬夜而猝死的新闻更是屡见不鲜 。 那么 ， 怎么才算熬夜？熬夜怎么补救？别急 ， 下面Maigoo生活小编为大家详细分析熬夜的危害 ， 并分享熬夜通宵后十大补救方法 ， 各位熬夜党还不快快GET！
一、怎么才算熬夜
有人认为晚上超过11点不睡就叫熬夜 ， 有人认为过凌晨12点不睡算熬夜 ， 还有人认为一晚上通宵不睡才叫熬夜 。 那么怎么才算是真正意义上的熬夜呢？
其实 ， 虽然0点以后才算深夜 ， 但从内分泌角度来说 ， 23点后睡觉就算熬夜 。 因为人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行 ， 所以23点-3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。 过了这段时间 ， 补睡再长时间 ， 都难以弥补熬夜带来的损失 。 因此考虑到健康养生 ， 最好还是在晚上11点前入睡 。
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当然熬夜也不单单是入睡时间过晚 ， 在一个周期内睡眠不规律也算熬夜 ， 比如睡觉时间有早有晚(某天10点 ， 某天2点)、睡眠周期紊乱(某天睡12个钟 ， 某天睡5个钟） ， 所以Maigoo小编建议平时要尽量保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长 。
二、长期熬夜的十大危害
熬夜是对身体的暴击 ， 有研究表明 ， 一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏 ， 将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤 ， 对肝脏、心脏、肾脏、大脑、消化系统、呼吸系统都是一种透支 ， 引发多种疾病 。 下面 ， Maigoo小编为大家详细盘点熬夜的危害 。
1、皮肤变差、肤质受损
晚上11点后 ， 人体需要进入休息的状态 ， 脏腑才能进行修复功能 ， 如果经常到了该睡觉的时间点 ， 仍然处于紧张或者兴奋状态 ， 皮肤的“吐故纳新”就会受到抑制 ， 毒素不能非常的排出 ， 且不能进行修复 ， 慢慢地就会令肤色暗黄 。
长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 容易出现皮肤黯沉粗糙、皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 脸色偏黄、长黑斑和暗疮、粉刺（青春痘）等问题 。
2、黑眼圈、精神萎靡
失眠、熬夜很快就会炼成“熊猫眼” 。 这是由于经常熬夜 ， 情绪不稳定、衰老 ， 血流速度过于缓慢 ， 眼部皮肤供氧不足 ， 静脉血管中二氧化碳及代谢废物积累过多 ， 形成慢性缺氧 ， 血液较暗并形成滞流以及造成眼部色素沉着 。
由于眼睑皮肤很薄 ， 皮下肌肉组织薄而松弛 ， 长期熬夜 ， 脆弱的微血管壁和脂肪层新陈代谢不畅 ， 导致排水不良发生水肿现象 ， 从而产生眼袋 。
人经常熬夜造成的后遗症中 ， 最常见的表面症状就是黑眼圈、精神疲倦、精神萎靡、疲劳不堪 。
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3、眼疲劳、视力下降
长时间超负荷用眼 ， 会使眼睛出现疼痛、干涩等问题 ， 甚至使人患上干眼症 。
眼疲劳主要是由于人们熬夜时 ， 眼部睫状肌一直处于工作状态 ， 同时闪烁荧屏强烈刺激眼睛而引起的 。
眼疲劳容易引起眼干、眼涩、眼酸胀 ， 视物模糊甚至视力下降 ， 直接影响着人的工作与生活 。 另外熬夜也会导致人的颈、肩等相应部位出现疼痛 。
4、记忆力衰退、神经衰弱
如果长时间熬夜 ， 大脑没有获得足够的休息时间 ， 那么部分脑细胞就会加快死亡 ， 从而出现反应迟缓、记忆力下降、失眠、头痛等等情况的发生 。
而睡眠不足对大脑造成的损伤 ， 是无法通过补觉来修复的 。 人的交感神经应该是夜间休息、白天兴奋 ， 这样才能支持人一天的工作 ， 而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋 。
熬夜后的第二天白天 ， 交感神经就难以充分兴奋了 ， 会使人没有精神、头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等 。 时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
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5、耳聋耳鸣、听力减退
熬夜对人有很多种伤害 ， 容易造成免疫力下降 ， 感冒 ， 疲劳 ， 严重的就会造成突发性耳聋 。
因为长期的熬夜会导致睡眠不足 ， 血管一直处于紧张状态 ， 进而导致耳朵处于供血不足状态 ， 就会引发耳鸣或者突发性耳聋 。
经常熬夜会使耳内出现病毒感染和血循环障碍 ， 从而也会导致耳鸣、听力突然减退 ， 甚至听不见声音 。
6、免疫力下降、免疫功能失调
长期熬夜身体器官无法排毒 ， 可怕的危害是身体免疫功能失调 ， 免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎 ， 表现在皮肤上则是红斑狼疮 ， 表现在关节上则是类风湿性关节炎 。
同时 ， 身体的抵抗力、免疫能力还会降低 ， 使人体处于严重的亚健康状态 ， 感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来 。
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7、患疾病和癌症风险
国际癌症研究机构将熬夜属于2A类致癌物 ， 医学研究表明 ， 熬夜的人比睡眠正常的人更容易患上癌症 ， 以胰腺癌为例 ， 经常熬夜的人发病率要比一般人高出3倍多 。
因为癌细胞是在细胞分裂过程中产生的 ， 而细胞分裂多在睡眠中进行 。 Maigoo编辑提醒你熬夜使睡眠规律发生紊乱 ， 影响细胞的正常分裂 ， 从而导致细胞突变 ， 产生癌细胞 。
8、肠胃危机、易致肥胖
熬夜的人经常会感觉饥肠辘辘 ， 难免少不了吃夜宵或者是各种零食 。 不但难消化 ， 增加胃肠和肝脏的负担 ， 导致身体热量的增加 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 从而引起肥胖 。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次 ， 并且一般是在夜间进行的 。
如果夜间进餐 ， 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复过程 。 同时 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
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9、导致高血压、甚至猝死
有研究表明 ， 长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素 ， 这也使得熬夜人群患各类突发性心脑血管疾病的概率大大增加 ， 严重的还会导致猝死 。
补救措施：高血压患者一定要对睡眠质量引起重视 ， 平时应尽量避免熬夜 ， 尤其是先天性心脏病以及老年高血压患者 ， 更应避免熬夜 。
在极端情况下 ， 睡眠不足确实能直接导致死亡 。
10、严重伤肝、影响生育能力
依照中医经脉循行理论 ， 每天凌晨1时到3时 ， 是足厥阴肝经运行的时间 。 此时肝经旺 ， 肝血推陈出新 ， 发挥肝的排毒解毒功能 。
而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低 ， 以致于肝脏负荷过重产生各种病变 。
另外正值育龄的男女 ， 若经常熬夜 ， 会影响男性精虫的活动力与数量 ， 甚至引起肾虚；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质 ， 也容易影响月经周期 ， 可能出现月经失调、孕激素分泌不平衡 。
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三、熬夜时注意事项
尽管大家都知道熬夜的危害很大 ， 但一个不争的事实是 ， 熬夜已成为国人生活“新常态” ， 或加班、或追剧、或失眠等等都成为人们熬夜通宵的通行证 ， 不过Maigoo小编建议在熬夜加班时一定要注意以下事项 ， 尽量减少不必要麻烦 。
1、不要断断续续
熬夜的时候我们会感觉很累 ， 但是无论多累 ， 中间最好不要上床休息 ， 就像机器一样 ， 突然开突然关的 ， 对身体非常不好 ， 一定要等事情忙完再休息 。
2、宜喝提神热饮
若困乏的时候事情还没有忙完 ， 则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神 ， 但要注意应热饮 ， 浓度不要太高 ， 以免伤胃 。
提神饮料 ， 最好以绿茶为主 ， 可以提神 ， 又可以消除体内多余的自由基 ， 让您神清气爽 。 但是胃肠不好的人 ， 最好改喝枸杞子泡水的茶 ， 可以解压 ， 还可以明目 。
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3、深呼吸、多走动
熬夜时 ， 大脑需氧量会增大 ， 容易造成内源氧缺乏症 ， 应时时做深呼吸 ， 尤其是熬夜加班的时候 ， 最好起来走动走动 ， 活动活动四肢 ， 促进血液流通 。
4、收心后再入睡
在事情忙完后 ， 一定要收心 ， 让紧张活跃的大脑慢慢静下来 ， 即使不上床睡觉 ， 也要坐在椅子上收心 ， 否则很难入眠 。
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5、宵夜禁忌
熬夜时要吃热的东西 ， 不要吃泡面来填饱肚子 ， 以免火气太大；除了多青睐蔬菜和水果 ， 可以适当补充B族维生素 ， 能够解除疲劳 ， 增强人体抗压力 。
四、通宵后十大补救方法
既然熬夜有时难以避免 ， 那么只能在事后多加补救了 ， 将熬夜对身体的伤害降至最低 。 那么 ， 熬夜后该怎样补救？熬夜后如何恢复体力和精神？熬夜后吃什么恢复元气？下面来看看Maigoo小编分享的十大补救措施 。
1、洗个热水澡
通宵熬夜以后最好洗个热水澡 ， 待油脂和疲劳缓解以后再入睡 ， 不仅能快速入睡还有利于直接进入深度睡眠 。 如果只是熬夜晚睡 ， 也最好早上醒来洗澡 ， 有助于促使血液循环并调整心情 ， 使精神更加饱满 。
2、补水或喝汤
要想尽快的将熬夜带给身体的疲劳消除 ， 那么最好的方法之一就是及时的补水 。
因为熬夜破坏了人正常的作息 ， 会使身体的调节功能出现暂时性的紊乱 ， 而在这个时候适当的补充一点水分就会很好的缓和系统性紊乱给身体带来的伤害 。
另外喝有滋补作用的汤或糖水鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错 ， 红枣乌鸡汤也很好 ， 通过内在进补能滋养肌肤 。
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3、午休补觉
午休时间适当睡一下 ， 可以弥补熬夜失去的睡眠 ， 帮身体更好地恢复 。
在补觉之前心情一定要保持放松 ， 不要回忆太多烦心的事情 ， 也可以事先泡个脚或者听一些悠扬的音乐 ， 这样可以有效的帮助我们快速入眠 。
4、补充营养多吃果蔬
在熬夜后非常有必要及时为身体补充营养 ， 最好的做法就是喝一碗小米粥或一杯酸奶等 ， 或者泡杯燕麦片加些葡萄干吃 ， 能够更好地提供能量 ， 起到安神补脑的作用 。
另外还可以多吃水果蔬菜补充维生素 ， 如海带、橙子、苹果、红萝卜等等 ， 对恢复气色有好处 。
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5、补救皮肤美容护肤
首先将面部清洁干净 ， 然后在敷张面膜 ， 最后在做好皮肤的保湿工作 ， 这样可以将熬夜对皮肤的伤害降到最低 ， 避免暗黄、色斑、痘痘等的出现 。
另外长期熬夜会引发各种面部肌肤问题 ， 诸如暗沉、斑点、黑眼圈等 ， 最好有针对性的进行面部护理 ， 拯救“熬夜肌” 。
a、肤色暗沉 ， 长出小斑点
晚间洗脸后 ， 要进行去角质 ， 加速脱落老化角质 ， 让皮肤获得新生 。 然后再使用脸部按摩霜 ， 通过正确的按摩手法 ， 加快脸部的血液循环 ， 促进淋巴排毒 ， 激活细胞 ， 焕颜提色 。
b、黑眼圈、眼袋严重
在熬夜之前应该抹一层厚厚的眼霜 ， 眼霜能深度催眠黑色素 ， 起到缓解黑眼圈的功效 。 一般来说凝胶、精华类的眼膜应用在眼霜后 ， 而质地丰厚、营养充足的眼膜应该在眼霜前使用 。
c、皮肤干燥 ， 难上妆
洗脸这一步就应该开始保湿 ， 洗脸水要偏凉 ， 这样可以保住皮肤所需的油脂 。 洗完脸后的护肤都应该以保湿为重 ， 如果皮肤真的是很干的话 ， 最好是敷一片补水面膜和补水眼膜 ， 给肌肤补水 ， 补水后一定要抹上保湿的面霜 ， 以免水分流失 。
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6、饮食调理食疗食补
熬夜后尽量选择容易消化的食物 ， 多吃量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物 ， 如牛奶、水果、牛肉、鱼类、豆类等 ， 也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等 ， 这样可以起到抗疲劳的功效 。 以下是Maigoo小编整理的几种常见熬夜调理食谱 ， 供你参考：
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7、按摩穴位舒缓精神
熬夜后疲劳在所难免 ， 尤其是眼疲劳 ， 除了注意休息外 ， 熬夜后按额头、太阳穴、两眼之间、颧骨也能起到舒缓精神的效果 。
一般穴位宜多按摩印堂、睛明、太阳、风池、百会等穴 ， 或由眉毛的内侧往外侧按摩 ， 对视力保健也很有好处 。
另外 ， 熬夜后 ， 人的新陈代谢会变慢 ， 无法吸收保养品 ， 不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结 ， 促进淋巴循环 ， 促进肌肤的新陈代谢 。
8、合理运动加强锻炼
应多去户外走动或运动一下 ， 呼吸新鲜空气 ， 促进四肢血液循环 ， 能适当改善萎靡不振的状态 。
当然不宜太过剧烈 ， 可以选择体操、太极拳、慢跑等简单的运动 。 另外平时也应加强锻炼身体 ， 好的身体才是熬夜的本钱 。
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9、适当晒晒太阳
合理的运动可以促进身体的血液循环 ， 加速体内的毒素排出 ， 而适当晒晒太阳 ， 可以令人的身心变得开朗 ， 愉快 ， 令人精力充沛 ， 这些对改善机体的气血循环 ， 红润气色会有很好的帮助 。
10、恢复原本睡眠习惯规律
熬夜只是一时爽 ， 事后疲劳乏力、精神不振就得不偿失了 ， 尤其是长期熬夜通宵 ， 更会搅乱我们的生物钟（生理时钟） ， 造成失眠等后遗症 。
因此我们应及时调整收心 ， 认清熬夜的危害 ， 合理规划自己的时间 ， 及早恢复良好的作息规律 。
在恢复原本睡眠习惯时 ， 应遵循无论前一晚多晚睡 ， 次日一定如往常般同一时间起床 ， 白天太累时趴着小睡 ， 便能逐渐恢复睡眠习惯 。
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五、熬夜后为什么大脑混沌
你一定看过很多熬夜伤身、熬夜生病的例子 ， 熬夜之后你也会感觉大脑混沌 ， 为什么？那是因为有些器官只有在睡眠时间才能得到“休息” ， 结果你却剥夺了它休息的权利 ， 不病才怪 。
大脑——睡眠才开启“清理模式”
据研究 ， 在大脑即将睡着时 ， 脑细胞会变小而产生空隙 ， 脑脊液在其中流动并带走废物 。 也就是说 ， 直到睡觉的时候 ， 大脑才会切换到“清理模式” 。
但如果一直在熬夜 ， 那就意味着 ， 工作后感觉困倦很有可能是因为脑内代谢废物聚集太多 ， 代谢废物聚集太多会让我们反应变得迟缓 ， 情绪低落或者暴躁 ， 工作效率降低 ， 聚集到一定程度甚至会杀死脑细胞 ， 对大脑造成损害 。
心脏——睡眠时心率变缓
心脏跳动的次数有总数限制的 。 一般来说 ， 人的一生中心脏大约要跳25亿至30亿次 。 而心率过快 ， 则等于迅速消耗心跳总额 ， 寿命自然缩短 。 人在睡眠时 ， 心率会大幅下降 ， 比清醒时的心率每分钟少10-30次 ， 比起白天的辛劳 ， 晚上的睡眠可以说是心脏的“休息时间” 。
肠胃——睡眠时蠕动减慢
人在入睡后 ， 胃肠蠕动减缓 ， 胃也在“休息” 。 胃黏膜上皮细胞的寿命很短 ， 2-3天就要新生一次 ， 而这一再生修复过程一般是在夜间胃肠道休息时进行的 。
肌肉——睡眠时恢复功能
在睡眠的时候 ， 全身肌肉处于松弛的状态 ， 同时生长激素释放到血液中 ， 恢复和重建身体组织 ， 促进肌肉恢复和再生 。
肾脏——过滤会变慢
睡眠的时候 ， 肾脏也在“休息” ， 过滤会更慢 ， 尿会少于白天 。
熬夜伤肾——小心肾炎
长期睡眠不足会危害身体免疫功能 ， 免疫功能失调表现在肾脏上就会产生肾炎 。
Maigoo小编提示：子时(23:00-01:00)是足少阳胆经“当值” ， 胆汁推陈出新和骨髓造血时间 ， 这时是身体休养和修复的开始 ， 应该睡觉 。 子时前入睡者 ， 第二天脑清晰 ， 气色红润 。
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