一天三练 挑战自我 国家女子水球队强化体能攻难关
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从5月初开始 ， 国家女子水球队便开启了一天三练 ， 全力以赴攻克基础体能难关 。 6月11日从江苏昆山转场至山东日照后 ， 每天大负荷、高强度的基础体能训练变得更具针对性 ， 随着训练手段的不断丰富 ， 训练效率也有了提高 ， 训练成果非常显著 。
尽管备战东京奥运会的日子被拉长了 ， 但是队伍每天的训练课依旧被排得满满的 ， 好似要把一天当作好几天来用 。 体能训练依旧是日常训练内容的重中之重 ， 更是占据了目前绝大多数的训练时间 。 每天早上姑娘们五点半起床 ， 六点到七点半是早操沙滩练习时间 ， 她们在沙滩上跑5公里 ， 外加速度跑、传球等基本技术和战术的对抗模拟练习 。 上午两个小时是力量和爆发力的练习 ， 下午三个小时是身体功能以及核心、有氧等练习 。 这其中的累与苦恐怕很难量化 ， 但它们以各种形式留下了印记 。 每堂训练课下来 ， 汗水浸湿了衣服 ， 甚至能够拧出水来 ， 而姑娘们早已习以为常 。 双手因为练引体向上磨出的茧子 ， 破了、愈合、再长 。
“一天三练对于运动员来说确实是比较难过的槛 ， 量确实大 。 我们一直和运动员交流、谈心 ， 引导大家转变思想 ， 明确体能短板 ， 通过水上战术、水上技术陆上训练 ， 进一步提高基础体能 ， 进而尽快补足技战术能力不足的短板 。 有了思想的转变 ， 相信以后我们打硬仗是不成问题的 。 ”国家女子水球队中方主教练潘盛华告诉采访人员 ， “我们来到日照要向在这里训练的国家赛艇队、皮划艇队学习 ， 学习他们在体能训练等方面的先进做法 。 目前队伍日常训练主要围绕体能方面的薄弱环节进行 ， 涵盖核心力量、爆发力、爆发速度等各方面的训练 ， 规范训练动作标准 ， 不断提升基础体能 。 当前训练的方法、手段更丰富 ， 训练强度也更高 。 ”
辛苦的付出换来了成长 。 经过一段时间的高强度训练 ， 国家女子水球队姑娘们的体能有了明显的提升 。 潘盛华说：“来日照前我们就一直在集中力量攻基础体能 ， 卧推、下蹲、引体向上这三项是队伍的老大难问题 ， 通过逐项攻关 ， 现在看到了比较显著的成效 。 除个别有伤病的队员外 ， 目前绝大部分队员都达到了国家队体能达标测试标准 。 大家心里有了目标 ， 训练的劲头就不一样了 。 ”
每天早上的沙滩练习是姑娘们首次接触的训练内容 ， 虽然带来了不少新鲜感 ， 但是对于她们来说也是巨大的挑战 。 教练组成员刘钦龙介绍说：“我们利用日照基地的训练条件 ， 每天早上在沙滩上跑5公里以及进行水中战术和技术的练习 。 在沙滩上进行各项练习比在平地上难度大得多 ， 因为沙子软 ， 支撑、加速都比较困难 ， 这对从事水上项目的她们来说是极大的挑战 。 在沙滩这样不稳定的环境下训练 ， 可以提升队员的支撑稳定能力 。 她们习惯并学会用力后 ， 反应快了 ， 速度也提起来了 ， 大部分队员跑步的能力都上来了 ， 效果比较明显 。 ”
对于队员鹿译文来说 ， 最难的就是每天早上的沙滩跑：“因为我从小练水上项目 ， 没有过这么大强度的跑步等陆上训练 ， 但是经过这段时间的重点陆上体能训练 ， 我弥补了自己的体能短板 ， 在力量还有爆发力等方面都有了比较大幅度的提升 ， 特别是在下肢的力量方面 ， 像深蹲等动作的准确性上都有了提升 。 我相信随后把基础体能转换到水中技战术 ， 一定会对我的运动表现有一个很明显的提升 。 ”
不仅是跑步 ， 姑娘们的各项基础体能水平都有了明显的提升 ， 全队不断提高的体能达标测试平均分便是很好的佐证 。 刘钦龙说：“此前受到新冠肺炎疫情以及训练场地条件制约等影响 ， 一些体能训练项目练不到 ， 而日照训练基地的器材更加多样 ， 同时在国家赛艇队、皮划艇队的体能和康复团队的帮助下 ， 我们的体能训练手段和方法更加丰富了 ， 队员们的动作更加规范了 ， 针对性也更强了 ， 效率上也有了较大的提高 。 由于是水上项目 ， 运动员的爆发力、核心稳定性相对较弱 ， 来到日照后在这些方面都进行了针对性训练 。 ”与此同时 ， 队伍还定期对运动员的身体机能、形态、素质进行测试和评估 ， 让队员和教练组做到心中有数 ， 不断查漏补缺 ， 弥补短板 。 教练组则根据每名队员不同的测试情况制定个性化的训练安排 ， 帮助她们提升背部力量以及核心力量等 ， 为下一步的专项体能转化夯实基础 。
“所有的努力都是有回报的 。 ”之前队长熊敦瀚的引体向上只能做9个 ， 如今她已经能做20多个标准的引体向上 。 她说：“队伍一直在强化基础体能 ， 这次我们在日照练得比较辛苦 ， 纠正了此前不太规范的动作 。 在体能方面我们与国家赛艇队、皮划艇队相比有劣势 ， 我们要向他们学习 。 通过这段时间的训练 ， 我各方面的能力都有了提高 ， 特别是在陆上的核心训练、力量训练以及技术动作的纠正等方面都有了不同程度的提高 。 ”
队员牛冠男会为自己每天的训练课定一个小目标 。 “这样会不断拥有成就感 ， 给自己一个动力的来源 。 最近感觉自己体能方面有了提高 ， 跑步、力量等方面的测试成绩都有了明显的进步 ， 而且心肺功能也比之前好了 。 虽然离优秀还差得很远 ， 但是相信我可以做到更好 。 之后还要继续提高 ， 再把这些能力转化到水中专项上去 。 ”
【一天三练 挑战自我 国家女子水球队强化体能攻难关】这种一天三练的日常状态姑娘们已经坚持了50多天 ， 她们拼尽全力顶了下来 ， 得到了教练组的肯定 。 在教练们看来 ， 她们不仅在基础体能上得到了稳步提升 ， 更磨练了意志 。 就像鹿译文写下的这段文字：“人生都是经历 ， 是苦是甜都别辜负 。 未来的我们一定会感谢现在努力奔跑的自己 。 ”经历了新冠肺炎疫情的考验和长期的封闭训练 ， 姑娘们更加感受到祖国的强大 ， 她们说要利用东京奥运会延期的这一年努力缩小与世界强队的差距 ， 扎实备战 ， 努力拼搏 ， 为祖国争得更多荣誉 。 （转自7月2日《中国体育报》04版）
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