北青网|夏季喝水要注意！3个好习惯让你远离水中毒
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【北青网|夏季喝水要注意！3个好习惯让你远离水中毒】
夏季温度越来越高 ， 天气逐渐变得闷热 ， 这时候人出汗会增多 ， 于是 “补水”就成了夏季保障身体健康的基础 。
水是生命之源 ， 人体缺水会引发各种问题 ， 比如便秘、皮肤干燥等等 ， 但夏季补水一个容易被忽视的问题是饮水过多造成“水中毒” 。 我们知道 ， 凡事都要讲究适中 ， 摄入的营养素刚好满足我们的身体需要是最好的 ， 过多或者过少反而会对身体造成损害 ， 喝水也是如此 。
正常条件下进行轻体力活动的成年人 ， 每天大概需要喝水1500到1700毫升 ， 大约是7到8个纸杯那么多 。 夏天由于出汗多 ， 不做剧烈运动的话 ， 稍微多一两杯也就可以了 。
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很多喜欢运动的朋友 ， 可能在夏天也会坚持运动 ， 如果喝了过多的水 ， 就会产生“水中毒”症状 ， 比如头痛、嗜睡、恶心等等 。
由于我们身体里的肾脏 ， 持续最大利尿速度是每分钟16ml ， 如果摄取水分的速度超过了这个标准 ， 过剩的水分会使细胞膨胀 ， 引起脱水低钠症 ， 一般会导致呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状 ， 严重的甚至会出现痉挛、昏迷 ， 危及生命 。
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因此 ， 夏季喝水要注意这三点：
首先 ， 不要等到渴了再喝水 ， 如果能感觉到口渴 ， 实际上我们的体内已出现脱水状况 ， 拖得越久 ， 口渴的感觉越明显 ， 然后拿起水咕咚咕咚猛灌 ， 大量的水会迅速进入身体 ， 出现上述细胞膨胀的问题 ， 对健康不利 。
其次 ， 不管有多渴 ， 都要慢慢喝 ， 特别是剧烈运动后 ， 迅速地喝水会给心脏造成很大的压力 ， 正确的做法应该是先用水漱漱口 ， 润湿一下口腔和咽喉 ， 然后喝少量水 ， 停一会儿 ， 再喝一些 ， 让机体慢慢吸收 ， 少量多次这样喝 ， 可以增加我们的补水效率 。
另外 ， 夏季喝水最好喝一些淡盐水 ， 因为夏季出汗多 ， 除了水分大量蒸发以外 ， 身体里的盐分也在丢失 ， 如果只补水 ， 身体的电解质容易环境被稀释 ， 容易发生脱水 ， 为了维持体液浓度 ， 喝了水也会被身体排出 ， 这也是夏季发生脱水概率增大的原因 。
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