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有2类人更容易得腰间盘突出，做到以下4点，帮你赶走老腰突

随着时代的发展 ， 腰椎间盘突出发病率逐年提高 ， 并且有低龄化的趋势 。 在现实生活中 ， 有很多种人都非常容易得此病 。 我们需要对此关注起来 。 如果平时不注意保养 ， 那么很容易诱发腰间盘突出 ， 从而对我们的身体健康造成很大的影响 。 除此之外 ， 还有一些不良的习惯也会导致此病 。 那么容易得腰间盘突出的群体有哪些呢?
常见的腰间盘突出的易人群以及原因：
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1.长期保持固定姿势的人群与中老年人 ， 比如一些办公室职员 ， 会计 ， 司机等等 ， 这些人群由于没有体育锻炼 ， 造成体质相对薄弱 ， 各类疾病也就很容易“趁虚而入”了 。
2.长时间从事体力劳动者或者长期在低温下工作的人 。 他们的腰椎长时间受到压力 ， 很容易造成腰间盘突出 。
青年患病者很少由于外伤引起 ， 多数是没有什么保健意识 ， 过度闹累造成肌肉劳损引发的 。 尤其是驾驶员和文案工作者的不当坐姿 ， 经常的出现各种各样颈椎相关的问题 ， 进一步恶化了颈椎 。
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那么针对这样的现象 ， 我们该如何解决呢?在此列举了几个方法 。
1.经常运动 ， 做手臂拉伸运动
每天坚持户外运动 ， 经常性的向上拉直双手 ， 以此减轻椎间盘的压力 。 如果条件允许 ， 可以试着吊一吊单杠 。 反正 ， 让自己的重心向下沉就可以 。 同时 ， 这也可以起到复位的作用 。
2.试着用靠垫
首先 ， 靠垫不可以太厚 ， 最好在10公分左右 ， 靠垫是一定要放在腰上的 ， 不可以放在背部 。 而且 ， 同时要保持正确的坐姿 。 这样人体靠着靠垫 ， 可以压缩5-8公分 ， 这最为符合腰椎的生理构造 。
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【有2类人更容易得腰间盘突出，做到以下4点，帮你赶走老腰突】3.用硬床板取代软床板
可以选择平躺在床垫上 ， 观察颈部、腰部和臀下到大腿之间这三个地方有没有间隙 。 同样 ， 侧翻身 ， 同样的方法试试身体的凹陷部位与床之前有没有间隙 。 如果都没有 ， 证明这个床板的硬度符合要求 ， 是你的最佳选择 。
4.科学地做家务
扫地拖地的时候 ， 要直起腰 ， 避免过度弯曲腰部造成对腰肌的劳损 。 淘米切菜做饭不要把盆放得过低 。 总之 ， 要避免腰部的过度弯曲 ， 从而保护好自己的腰部 。
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