讲你知道不知道的事|60的腰！，20的年龄
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现在的年轻人因为作息不规律、缺少运动、久坐玩手机 ， 很多人的脊椎都出现问题了 。 有专家指出：18~25岁的年轻人是脊椎最危险的时期 。 不信 ， 你就来看看下面几个问题 ， 检查一下你的脊椎是否出现问题 。
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脊椎自测
1
你的鞋子脚后跟常被磨得两只高低不一样平 。 通常是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的 。
2
你不能完成十分舒适的深深的、长长的呼吸 。 呼吸与脊椎的健康和活力相互紧密联系 。
3
你的下颚运动时会发出“咔哒”的声音 ， 多是由于颈部或者髋部关节半脱位引起的 。
4
你的颈部、背部或更多的关节会发出爆裂的声音 。 通常是由于你的脊椎关节被锁住或卡住 。
5
你的头或髋部不能向两侧轻松扭动或者旋转相同的角度 ， 运动的范围正逐渐缩小 。
6
你的精神不能很好的集中 。 因为脊椎半脱位会影响大脑健康 。
7
你对疾病的抵抗力较弱 。 脊椎异常会影响你的神经内分泌系统 ， 而神经内分泌系统在抵抗疾病和防止传染方面扮演着重要的角色 。
8
你有头痛或颈、腰、背部的疼痛及肌肉或关节的软组织疼痛 。 通常是具有脊椎半脱位的信号 。
9
你有一种持续的紧张卷缩感和无力感 ， 尤其是肌肉和关节中有发紧的感觉 。 通常是肌肉受脊椎半脱位的影响 。
当你出现以上问题 ， 就说明你的脊椎已经不是处于健康的状态了 。
那么 ， 可以学学以下几个锻炼方式 ， 经常拉伸肌肉 ， 保护脊椎 。
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1、猫式
双膝下跪 ， 将双手放在体前 ， 四肢撑地 ， 张开手掌 。 像猫伸懒腰一样拱起背部 ， 拉伸背部肌肉 。
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·如果你的脖子曾经受过伤 ， 那么请不要低头 ， 让脖子和躯干保持在同一条直线上 。
·如果对你来说拱起背部比较困难 ， 那么就请朋友帮忙 ， 让他把手放在你的肩胛骨中间 ， 并试着把脊柱向这个方向推进 。
2、英雄式
弯曲小腿 ， 脚掌心向上 ， 坐在双膝上 。 双腿尽量并紧 ， 确保双脚大拇指距离身体不超过30厘米 。 双手放于膝盖 。 英雄式在拉伸背部肌肉的同时 ， 还可以放松腿部肌肉 。
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·在冥想时 ， 可以用英雄式代替莲花式 。
3、猫狗式
在猫狗式中 ， 先用四肢支撑身体 ， 拱起背部 ， 低头 ， 完成猫式 。 再缓缓地将脊背凹陷 ， 头上仰 ， 完成整个动作 。 这个动作能增强背部柔韧性 ， 减轻背部疼痛 。 每个动作保持至少5秒钟 。
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·狗式在瑜伽中又被称为奶牛式 。
4、半眼镜蛇式
俯卧在垫子上 ， 弯曲手肘 ， 手掌撑地 。 用手臂的力量轻轻撑起上半身 ， 直至胸部离开地面 。
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【讲你知道不知道的事|60的腰！，20的年龄】·半眼镜蛇式配合上瑜伽的呼吸 ， 不但可以拉伸背部肌肉 ， 还能减轻压力 。
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