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20个长寿秘诀，第1名让我惊讶了

努力赚钱 ， 是每个成年人应有的自觉；坚持运动 ， 更是每个成年人该有的自律 。 身体是革命的本钱 ， 拥有生命的活力 ， 才能对生活与工作赋予更多的创造力 。 生命有限 ， 而我们就要创造出无限 ， 可能 。 所以 ， 坚持运动 ， 去跑步 ， 去给自己锻造一个健康的生命力吧 。
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拥有健康 ， 生命鲜活 ， 更能让你长寿 ， 将自己的热爱坚持到老 。 长寿健康 ， 近些年来也越来越受到大家的重视 。 去年世卫组织公布了20个长寿秘诀 ， 下面就让我们一起来看看吧 。
这是一个世界长寿秘诀的排行榜：1、唱歌；2、跑步、3、不要久坐；4、吃姜；5、减少卡路里摄入；6、吃绿叶菜；7、拥抱；8、吃花菜；、9、高质量的睡眠；10、保持开心；11、少吃糖；12、保持镇静；13、喝茶；14、吃苹果；15、少看电视；16、跳舞；17、吃大蒜；18、吃坚果；19、健康的牙齿；20、大笑
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这样的排行榜 ， 令人没想到的第一名 ， 居然是唱歌 。 平时喜欢K歌的朋友 ， 这下有福了 。 据说 ， 当我们在唱歌发声时 ， 全身的细胞会被“共振”到 ， 因此就起到了愉悦的调频作用 。 看来 ， 为了健康长寿 ， 大家有事没事就多去唱唱歌吧 。
其他的排行 ， 总结来讲 ， 饮食方面并不难做到 。 最难改变的是我们的一些生活习惯 ， 包括：缺乏运动、长期久坐、情绪紊乱 。 那么就从这三项出发 ， 我们要做到的 ， 当然就是：坚持跑步、减少久坐、掌控情绪 。
1、坚持跑步
长寿排行榜第二名是跑步 ， 为什么是跑步呢？而不是其它运动项目？能排在第二名 ， 想必是有道理的 。 首先 ， 跑步是最为简单的运动方式 。 一双跑鞋 ， 一条适宜的路 ， 就可以跑起来了 。 无所谓跑多快 ， 跑多远 ， 想跑就跑 ， 想停就停 ， 舒服慢跑 ， 运动刚好 。
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再来 ， 跑步作为有氧运动 ， 能够改善我们的身体机能 。 提升心肺功能 ， 强大心脏肌力 ， 促进新陈代谢 ， 加快血液循环 ， 畅通 ， 预防心血管疾病 。 增强大脑 ， 活跃思维 ， 提升记忆力 ， 预防老年痴呆症 。 强化骨骼 ， 改善颈椎 ， 更有助于提升睡眠质量 ， 提升身体免疫力 。
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最后 ， 我想说的是跑步 ， 不止有益身心健康 ， 更能缓解精神压力、负面情绪 。 跑步过程中 ， 人体会分泌多巴胺 ， 具有镇静作用 ， 能够改善我们的精神状态 ， 减少抑郁症、焦虑症和强迫症 ， 从而改变平衡你的生活 。
2、减少久坐
久坐 ， 这一项应该是大多数人的现状 。 不管是白天上班8小时 ， 或是晚上熬夜加班 ， 往往一坐就是两三个小时没起身 ， 再加上长时间对着电脑或手机 ， 始终保持一个动作 ， 颈椎容易出问题 ， 严重影响身体健康 。
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久坐 ， 还会导致血液流动减缓 ， 出现脑供血不足 ， 心肺功能下降等症状 ， 不但伤心 ， 也伤脑 。 长时间久坐 ， 其实人更容易犯困、疲累 ， 思维也会反应迟钝 。 另外还会影响肠胃功能 ， 容易在体内堆积脂肪 。 因此 ， 久坐的人更容易导致肥胖 。
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日常生活中 ， 我们应该减少久坐 。 每上班1小时 ， 至少起身走动一下 ， 倒杯水 ， 与同事交流闲聊一会 。 下班更不要直接瘫坐在沙发 ， 捧着手机 ， 刷着视频 。 一旦上瘾 ， 没看两三个小时都停不下来 。 与其久坐在家 ， 不如约上好友 ， 出门去逛街 ， 或是约上跑友 ， 出发去跑步 。 外面的世界如此精彩 ， 有些美好 ， 正等着与你不期而遇 。
3、掌控情绪
你我皆凡人 ， 我们都是普通人 ， 我们过不了佛性的人生 。 发生一些小事 ， 矛盾 ， 冲突 ， 误会 ， 委屈等 ， 内心总会有些波澜 ， 有些不爽 ， 有些小情绪 ， 有些不平静 。 拿破仑说过：“能控制好自己情绪的人 ， 比能拿下一座城池的将军更伟大 。 ”
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掌控情绪 ， 绝非易事 。 正因为如此 ， 我们才需要去学习如何掌控它 。 否则 ， 任由情绪影响自己 ， 过多的负面情绪也会造成身体的不健康 。 我们常说：情绪不好 ， 容易生病 。 这是真的 。
生气、悲伤、恐惧、疑虑、抑郁等 ， 当你开始产生负面情绪 ， 你的身体便会开始发生变化 。 时间久了 ， 情绪积压多了 ， 终会有爆发的时刻 。 身体的免疫力会下降 ， 容易伤心伤肺 ， 加快机体衰退 ， 血压升高 ， 呼吸急促等现象 ， 严重还会引起突发性心脏病等状况 。
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既然是负面情绪 ， 那就需要排解发泄 。 简单粗暴的方式 ， 就是去跑步 。 去跑到精疲力竭 ， 跑到撕心裂肺 ， 用身体的爆汗去发泄排解 ， 把心中所有不快 ， 统统扔掉 。 这时 ， 你会发现心情瞬间释然了 ， 脚步也变得轻盈了 ， 内心开始恢复平静了 。
【20个长寿秘诀，第1名让我惊讶了】唯有内心平静 ， 才能正视所有情绪 ， 容得下喜怒哀乐 ， 内心自然强大 ， 而强大才能让你输出力量 ， 从而真正地掌控自己的情绪 。
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