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饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年

饭后走一走 ， 活到九十九”……饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年
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你是不是听说过类似的养生秘诀呢？很多人照着这些“准则”一坚持就是几十年 ， 殊不知 ， 反而伤了健康 。
到底饭后的禁忌有哪些？饭后的一些症状预示了什么健康问题？相关专家给你的“饭后养生”设立几个规矩 。
饭后出现这些症状可能是……
1、饭后胀气：胃炎
老人或脾胃消化能力弱、胃动力差的人 ， 常会出现胀气 ， 这时应少吃不易消化的食物 ， 如豆类、结实的面食等 ， 还要改掉狼吞虎咽的习惯 。 如果症状严重 ， 应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病 。
2、饭后腹泻：肠炎
饭后立即腹泻 ， 稍有受凉或吃东西不当就会发作 ， 有时有便意但上厕所却无大便 ， 人也没有消瘦 ， 有可能是慢性过敏性肠炎闹的 。
如果一吃辛辣油腻、生冷食物就腹泻 ， 伴有腹痛 ， 腹泻后减轻 ， 可能是肠道功能紊乱 。 此时饮食就得清淡一些 ， 忌食辛辣肥腻、生冷的食物 ， 还要做好腹部保暖 。
3、饭后呕吐：食管疾病
如果饭后呕吐 ， 首先要排出的情况有：胃肠道是否有占位性病变 ， 以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变 。 胃镜检查没有异常的 ， 可能是肠胃功能减弱或暴饮暴食、过度饮酒等不良习惯引起的 。 除了改变不良饮食习惯 ， 还可适当吃点胃动力药或者胃粘膜保护剂 。
4、饭后打嗝：肝病
打嗝的病因有很多 ， 多由消化不良引起 ， 慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁 。 若出现打嗝情况严重 ， 不易自行消失的现象 ， 要担心肿瘤导致肝脏肿大 ， 刺激隔膜而引起隔膜痉挛 ， 需要及时就诊 ， 查明原因 ， 以免延误治疗 。
饭后别急着做这10件事
1.不急于吸烟
饭后胃肠蠕动加快 ， 消化道血液循环量增多 ， 致使人体吸收更多烟中的有害成分 ， 危害比平时大10倍 。 饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年
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2.不急于饮茶
茶水中的大量酸性物质可与食物中的铁、锌等结合成难以溶解的物质 ， 无法吸收 ， 致使食物中的铁白白丢失 。 过半个小时后再喝便不会产生太大影响 。
3.不急于洗澡
饭后洗澡 ， 体表血流量会增加 ， 胃肠道的血流量则会相对减少 ， 从而使肠胃的消化功能减弱 。 最好先休息1~2个小时再洗澡 。
4.不急于放松带
吃饱后马上放松裤带 ， 会使腹腔内积下降 ， 减弱对消化道的支持作用 ， 致使消化器官的活动度和韧带负荷增加 ， 容易引起胃下垂 ， 出现上腹不适 。 所以吃饭别吃太撑 ， 以免腰带给腹部造成压力 。
5.不急于上床
俗话说“饭后躺一躺 ， 不长半斤长四两” ， 说的就是饭后立即上床容易发胖 。 医学家告诫人们 ， 饭后至少要休息20分钟再上床睡觉 。
6.不急于散步
饭后立即散步 ， 会因运动增加而影响胃肠道的消化吸收 。 特别是老年人 ， 会引发心功能减退 ， 血管硬化及血压反射调节功能障碍 。 建议饭后休息30分钟 ， 食物消化后再活动 。
7.不急于开车
有调查显示 ， 司机饭后立即开车容易发生车祸 。 这是因为人在吃饱后 ， 胃肠对食物消化需要大量血液 ， 容易造成大脑暂时性缺血 ， 降低反应速度 ， 从而导致操作失误 。 适当休息30分钟后再开车最好 。
8.不急于吃水果
食物进入胃里需1~2小时的消化过程 ， 才能慢慢地排出小肠 。 餐后马上吃水果 ， 食物会被阻滞在胃中 ， 长期可导致消化功能紊乱 。 对于不那么刺激的水果 ， 最好饭前吃 ， 还有利于维生素的吸收 。
9.不急于刷牙
人们用餐时吃的大量酸性食物会附在牙齿上 ， 会使牙齿表面的牙釉质软化 ， 甚至于牙齿釉层中的钙、磷分子发生反应 ， 将钙、磷分离出来 ， 牙齿会变得软而脆 ， 如果此时用碱性的牙膏刷牙 ， 对牙齿的损伤会非常大 。
10.不急于锻炼
吃完饭马上运动 ， 容易引起消化不良 ， 如果运动强度较大 ， 还会引起腹痛或胃肠道疾病 ， 对心脑血管疾病患者也有危险 。 因此 ， 吃完饭至少过半小时再去锻炼 。
若想把三餐的好处放大 ， 就要抓住饭后饭后半小时的养生时间 ， 对健康可谓事半功倍 。
1、早餐后半小时：吃水果 ， 按摩膝盖饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年
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早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果 ， 可以提神醒脑 ， 保证一上午的工作效率 ， 还可以促进消化 ， 有利于营养吸收 。
饭后20分钟左右 ， 用手反复摩擦膝关节 ， 可以使胃经通畅 。
2、午餐后半小时：喝杯酸奶 ， 打个盹
酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有机酸 ， 能抑制有害微生物的繁殖 。 同时 ， 协调肠道酸碱平衡 ， 促进胃肠蠕动和消化液的分泌 。 并且 ， 研究发现 ， 酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力、高度紧张和焦虑感也有帮助 。
中午打盹可缓解压力、提高记忆力 ， 即是只有十几分钟 ， 效果也立竿见影 。 需要注意的是 ， 对于老年人来说 ， 吃完午饭则不宜马上睡午觉 ， 可能加重心脑供血不足 ， 出现胸闷、头晕、乏力等不适 ， 严重的可能诱发心脑血管意外 。
3、晚餐后半小时：做家务、拍打经络
不妨利用这段时间打扫一下房间 ， 或者家人之间互相按摩 ， 都可以起到消耗热量的作用 。 利用这段时间拍打经络 ， 主要针对任脉 ， 也就是小腹以上正中间的部位 ， 有很多重要的穴位分布在此 ， 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟 ， 可以帮助消化、强身健体 。
饭后好习惯 ， 给健康加分
很多人只关注食物中的营养 ， 却不知饭后保健也同样重要 。 其实 ， 只要足够细心 ， 看似微不足道的饭后保健也同样重要 。 其实 ， 只要足够细心 ， 一些看似微不足道的饭后行动 ， 也可以为你的健康加分 。
【饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年】1.烧烤后喝杯热梨汁饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年
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有研究人员发现 ， 饭后吃个梨或喝杯热梨汁 ， 积存在人体内的致癌物质可以大量排出；因此 ， 对于吃烤肉等在体内聚集的强致癌物质多环芳香烃 ， 在吃梨后会显著降低 ， 特别是喝了加热过的梨汁 。
2.吃得太油腻 ， 喝杯芹菜汁
糖分低、纤维素含量高的芹菜汁在吃过油腻食物后饮用 ， 大有裨益 。 芹菜中的纤维素还可以带走部分脂肪 。
3.吃火锅后吃点酸奶
火锅温度高 ， 配料咸辣 ， 对胃肠的刺激大 。 吃火锅后喝点酸奶 ， 可以有效保护胃道粘膜 。 此外 ， 酸奶中含有乳酸菌 ， 可促进消化 ， 有益肠道菌群 。
4.消化不良 ， 喝大麦茶或橘皮水
大麦中的尿囊素和橘皮水中的发挥油 ， 可增加胃液分泌 ， 促进胃肠蠕动 ， 对食物的消化和吸收很有好处 。
5.吃方便面后吃水果
吃方便面后吃一点水果可以有效补偿维生素和矿物质的不足 。 此外 ， 提倡煮食方便面 ， 有利于肠道吸收水分 ， 帮助消化 。
6.吃蟹后 ， 喝生姜红糖水
吃蟹后喝一杯温性的生姜红糖水 ， 能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适 。 但糖尿病注意 ， 生姜水可以喝 ， 但不要加红糖 。
7.饭后吃个柿子 ， 润肺止咳
柿子有润肺生津、养阴清燥的功效 ， 对于有呼吸道疾病的人来说 ， 是理想的保健水果之一 。 饭后半小时是“养生黄金期”，医学专家：做到了比同龄人长寿10年
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饭后半小时是养生的黄金时间 ， 如果些都能做到了一定有个好身体 ， 大家一起加油！~


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