健康微湖南|高考在即！四种方法缓解考前焦虑！
【健康微湖南|高考在即！四种方法缓解考前焦虑！】高考在即 ， 部分考生开始出现头晕、失眠、心慌、食欲不振、烦躁不安、注意力下降等“考前焦虑症” 。 专家提醒广大考生和家长们 ， 要注意调整好备考心态 ， 防止考前焦虑影响高考的正常发挥！
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高考前出现紧张、焦虑情绪是一种正常反应 ， 考生与家长应充分认识到这一点 ， 并可以用以下几种方法缓解焦虑 。
运动减压法
研究表明运动可以转移注意力 ， 有效缓解压力 。 考生在学习劳累或遇到瓶颈时 ， 不如先放下思想包袱 ， 去跑跑步、跳跳操、打打球 ， 不仅锻炼了身体 ， 还能有效缓解焦虑 ， 让自己更有精力投入紧张的复习 。
环境减压法
高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语 ， 还有堆成山的课本和参考书 ， 让人感到有些紧张压抑 。 家里不妨换个稍微轻松的环境 ， 如摆放一些盆栽、喜爱的卡通人物等 。
音乐减压法
投入到高强度的脑力劳动之前 ， 可以听听音乐让内心平静 。 音乐的选择在于个人 ， 只要听了感觉轻松愉快就行 ， 但注意不要在烦恼时听激烈的音乐 ， 以免让心情更加烦躁不安；也不要在沮丧时听伤感的音乐 ， 以免加深悲观情绪 。
情绪宣泄法
随着高考临近 ， 压力也与日俱增 ， 可以采取适当的情绪宣泄来释放压力 ， 比如找要好的同学或亲友谈心 ， 将内心的负面情绪倾诉出来；找一个不受他人干扰的地方 ， 放声大哭或大笑一场 ， 以疏解心里的焦虑和苦恼 。
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要取得高考的胜利 ， 家长同样扮演着重要的角色 。 考生的情绪容易受周围人的影响 ， 面对考生的考前焦虑 ， 家长应该先把控好自己的情绪和行为 ， 切莫让自己“望子成龙”的心态成为孩子“不可承受之重” 。
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