脊柱最怕久坐！一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感，初学者必备
小密语录：很多小伙伴年纪轻轻 ， 脊背就已经疼的受不了了 ， 时间一长那还了得 ， 缓解脊背问题 ， 刻不容缓 ， 快来看看今天小密又给大家带来了什么秘诀 ， 脊椎出了问题的人可千万不要错过哦！
灵活有力的脊椎是我们健康生活的最基本要求 ， 然而现代人经常是长期伏案工作 ， 甚至连最基本的休息都保证不了 ， 脊背根本就得不到放松和休息 ， 长期下来 ， 那我们的脊背还能“给力”吗？简直就像是一个老旧的机器 ， 一动就“嘎嘣”作响 ， 是不是听着都难受呢？
想要解决脊背问题 ， 首先就得明确问题出在哪了 ， 才可以更好地解决 。 大部分的脊柱痛是由于人体快速弯腰、侧压、旋转或者是长期保持一个动作 ， 用力不当、用力过猛造成肌肉紧张 ， 导致椎间盘部位压力增大 ， 产生了脊背部疾病 ， 痛苦程度也会随着疾病的加重而逐渐增加 。
其实 ， 大部分的人生活中或多或少都会对脊背部位造成损伤 ， 不过只要格外注意一些 ， 并且经常锻炼 ， 这样的情况就会减轻很多 。 今天小密给大家分享一套轻松解压的“椅子瑜伽” ， 通过一些简单体式的训练 ， 活跃脊背筋骨 ， 缓解疾病侵扰 ， 建议每人都收藏一下 ， 保证“入坑”不亏哦！
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坐姿闭目养神
将椅子置于身后 ， 双腿并拢 ， 双脚踩在地面上 ， 坐在椅子上 ， 同时上身挺直 ， 双手五指交叉 ， 手臂自然垂放在身体前方 ， 腹部微缩 ， 双眼微闭 。 动作持续6-8分钟 ， 练习4-6组 。
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坐姿猫牛式
上身挺直并微微向前倾 ， 身体坐在椅子上 ， 同时头部向上微微抬高 ， 手臂自然垂放在双腿处 ， 然后背部向后弓起 ， 头部向下低 ， 维持动作 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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针眼式
身体坐在椅子上 ， 右腿单腿着地 ， 左腿压在右腿膝盖上方 ， 同时 ， 上身稍微朝前挪一些 ， 头部向下看 ， 双手抓在椅子的下方 ， 维持好身形 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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鹰式手
坐在椅子上 ， 左腿弯曲 ， 左脚踩在地面上 ， 同时右腿从膝盖上压过去 ， 小腿绕在左腿后方 ， 然后上身挺直 ， 后臂弯曲 ， 左手臂压在右手臂上方 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
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坐姿牛脊式
双腿并拢 ， 上身挺直 ， 腹部微缩 ， 身体向着左侧方微微偏转 ， 左手抓住左后侧方的椅子 ， 维持身形 ， 右手臂自由舒展 ， 右手放在左腿膝盖上 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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坐姿幻椅扭转
双腿并拢 ， 坐在椅子上 ， 同时上身挺直 ， 双手合十放在胸前 ， 上身向下压并向着左侧方偏转 ， 头部顺着左侧后方微抬 ， 右手肘压在左侧膝盖处 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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下犬式
双腿合拢 ， 双脚踩在瑜伽垫上 ， 将椅子置于身体前方 ， 同时上身下压 ， 手臂举过头顶 ， 双手按在椅子上部 ， 手臂伸直 ， 上身向下压 ， 调整好自己的呼吸 。 动作持续3-5分钟 ， 练习4-6组 。
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坐立前屈
双腿并拢 ， 坐在瑜伽椅上 ， 同时上身向下压 ， 直到上身几乎和腿部接触为止 ， 头部向下低 ， 手臂向着下方自由舒展 ， 双手按在对应的脚背上 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.合理调整自己的呼吸 ， 拉伸身体 ， 不要强求 。
2.尽量保持背部挺直 ， 同时也不要过度挺胸 ， 给脊背部造成太大的负担 。
【脊柱最怕久坐！一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感，初学者必备】很多初学瑜伽者 ， 其实力量都不够 ， 如果做的动作强度太大的话 ， 反而对脊柱造成更大的损伤 ， 所以借助椅子做一些“椅子瑜伽” ， 动作简单 ， 便于接受 ， 慢慢增强身体的核心力量 ， 即使我们在办公室里 ， 也可以轻松完成几组 ， 还犹豫啥呢？赶紧试试吧！
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