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减脂基础知识，能做到一半，一定会瘦

减肥要七分吃三分练 ， 想要减肥最重要的就是健康的饮食 ， 其次才是运动 。
下面就是我整理的一共十八条减肥的基础知识 ， 一起看一下吧!
1、最好的清肠排毒方法是喝水
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最最健康的清肠排毒的方法就是喝水了 ， 再配合上健康的饮食 ， 清肠效果翻倍啊 。
2、所有的食物其实都可以吃
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在减脂的期间只要不超过你每日规定摄取的热量 ， 所有的食物都是可以吃的 ， 但是你吃了很多高热量的食物已经达到了当天规定摄取的热量 ， 剩下的时间可都要挨饿了哟 ， 所以说特别想要吃某样东西的时候 ， 要做好心里准备 。
3、健康饮食很简单
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其实健康的饮食并没有你想象中的那么难 ， 只需要每餐吃5-7分饱 ， 少放油盐 ， 有瘦肉 ， 有蔬菜 ， 以及较少的主食 ， 再加一杯水 ， 就是健康的饮食 。
4、运动要适量
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运动减肥并不代表你运动的时间越长效果就越好 ， 要把握一个平衡度 ， 然后经过你适应了某些运动强度之后 ， 可以适量的增加运动强度 。
5、不要经常外出吃饭
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外面的食物肯定会比在家做的食物要脏很多 ， 而且也不容易控制住热量的摄取 ， 所以说尽量少的外出吃饭 。 （除非你真的有很重要的饭局或聚会）
6、要养成习惯
这个很多人就不容易做到了 ， 要养成一个习惯是一件很难的事 ， 就比如说运动 ， 每天跑步一个小时啊之类的 ， 这就要靠你的心态和意志力了 。
7、不要经常吃零食
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其实很多时候你吃零食不是因为饿 ， 而是嘴闲得慌或者是馋了 ， 所以你可以用吃黄瓜喝水之类的来冲淡你想要吃零食的欲望 。
8、不要喝碳酸饮料
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碳酸饮料对减脂是没有好处的 ， 要习惯喝水 ， 如果受不了光喝水没味道的话 ， 可以吃点水果来增加味道 ， 如果你习惯喝水了 ， 那么对你的消化也很有帮助 。
9、可以做力量训练
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力量训练可以增加你的肌肉量 ， 还可以塑形帮你把身体变的更加美观 ， 而且肌肉量多了 ， 你的新陈代谢自然也就提高了 。
10、要有目标
减脂的时候要设定一个短期的目标 ， 这会让你有一个动力的来源 ， 可以帮你提高你的意志力和忍耐力 。
11、要计算热量
在减脂期间没有对自己摄入和消耗的热量有一个认识是不行的 ， 这样你就会变得盲目进食 ， 很多时候摄入的热量就超标了 。
不要自己以为没有超标 ， 要看数据 。
12、要养成早起的习惯
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一定要养成一个早起的好习惯 ， 这样会增加你的意志力 ， 而且早上做一顿健康的早餐再喝一杯茶或牛奶会让你身心舒畅 。
13、多吃不同的绿色蔬菜
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绿色蔬菜的热量很低 ， 而且不同的蔬菜搭配会让你摄入更加丰富且全面的营养 。
14、少吃垃圾食品
垃圾食品最好不要吃因为很多的垃圾食品不仅吃了对人体不好而且热量也非常高 。
15、学会和别人相处
当你在健身房里锻炼的时候 ， 不要闷头去自己锻炼 ， 要和健身房里的前辈们多交流经验 ， 这样你才会更加高效的锻炼 。
16、如果自制力弱
如果你的自制力弱 ， 那么可以用数字和实际的目标来控制
17、找个专业的教练
找个专业的教练不仅会协助培养你一个良好的习惯 ， 而且还会告诉你一些正确的减脂知识 ， 还会当你的监督人 ， 让你坚持完成每日的训练 。
18、不要太过执着于“完美”
【减脂基础知识，能做到一半，一定会瘦】减肥最重要的是要开心 ， 享受减肥的过程才是最重要的 ， 享受运动和饮食的快乐 ， 会让你在不知不觉中瘦下来 。 虽然看起来很夸张 ， 但是这都是减肥的关键 。


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