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黑米减肥食谱每天照着吃，多余脂肪刷刷地掉，一个月实现好身材！

黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。 首先以一个月为一个周期 ， 一个月内每个星期又是一个小的周期 。 另外 ， 减肥期间 ， 不用光吃单一的黑米 ， 蔬菜水果一起吃 ， 保证营养摄取足够 ， 还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥 。
黑米减肥食谱每天照着吃，多余脂肪刷刷地掉，一个月实现好身材！
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黑米是一种药、食兼用的大米 。
用黑米熬制的米粥清香油亮 ， 软糯适口 ， 营养丰富 ， 具有很好的滋补作用和药用价值 ， 因此被称为“补血米”、“长寿米” 。
功效与作用
黑米性平 ， 味甘 。 归脾、胃经 。 滋阴补肾 ， 健身暖胃 ， 明目活血 。
1抗衰老
黑米外皮层中含有花青素类色素 ， 这种色素本身具有很强的抗衰老作用 。 米的颜色越深 ， 则表皮色素的抗衰老效果越强 ， 黑米色素的作用在各种颜色的米中是最强的 。
2预防动脉硬化
黑米中的黄铜类化合物是白米的5倍之多 ， 能维持血管正常渗透压 。 减轻血管脆性 ， 防止血管破裂和止血 ， 对预防动脉硬化有很大的作用 。
3降血糖
黑米中含膳食纤维较多 ， 淀粉消化速度比较慢 ， 血糖指数仅有55(白米饭为87) 。 因此 ， 吃黑米不会像吃白米那样造成血糖的剧烈波动 。
4减肥排毒
黑米属于糙米 ， 纤维较高 ， 饱腹感较强 ， 较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。 黑米具丰富的营养物质 ， 可以有效供给每天身体所需的营养 ， 同时还能帮助身体排毒 。
黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的 。 首先以一个月为一个周期 ， 一个月内每个星期又是一个小的周期 。
另外 ， 减肥期间 ， 不用光吃单一的黑米 ， 蔬菜水果一起吃 ， 保证营养摄取足够 ， 还能让黑米减肥法效果加倍哦！减肥期间全天主要以黑米做成的饭或者粥为食 ， 而且黑米减肥期间是不禁水的 。
黑米减肥食谱每天照着吃，多余脂肪刷刷地掉，一个月实现好身材！
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第一天：减肥前的“热身”
早餐：按照平时的吃就好；
午餐：平常的四分之三左右；
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行 ， 就是别吃米饭) 。
第二天：减肥前的“热身”
早餐：照旧；
午餐：平常的一半左右；
晚餐：以水果代餐(或者蔬菜可行 ， 就跟第一天一样别吃米饭 ， 这样是为了让肠胃习惯你吃得少的状态 ， 而不至于那么饥饿) 。
第三天：开始吃黑米减肥
早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥 。 如果很饿的话就多喝水 ， 实在不行的话就吃吃少量的水果 。 或者 ， 将黑米煮成饭来吃反而比较容易不饿 ， 饱腹感比粥好 。
第四天—第七天：
同第三天的减肥食谱 ， 建议多吃蔬菜 ， 不要高油高糖 。
可以吃其他东西了 ， 但切记不能暴饮暴食 ， 也不能那样像平常吃太饱 ， 只能是七分饱的状态 ， 否则之前的努力就白费了 ， 减肥效果就不明显了 。
【黑米减肥食谱每天照着吃，多余脂肪刷刷地掉，一个月实现好身材！】黑米减肥食谱
黑米减肥方法是最近最流行的一种饮食减肥方式哦～爱吃的妹纸最能知道黑米含有丰富的营养 ， 在滋补的同时还能让你速瘦减轻体重 ， 下面就让小编为你介绍最夯的三款黑米减肥食谱 。
一、黑米粥
黑米减肥食谱每天照着吃，多余脂肪刷刷地掉，一个月实现好身材！
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①黑米很难煮 ， 建议泡一天再煮 ， 而且饭比粥好吃 ， 一般黑米和水的比例是1∶2.5;
②煮的时候要大火煮 ， 最好打开锅盖 ， 让饭自由翻滚 ， 要不然会溢得到处都是紫黑色的水哦;
③等水不会溢出后就转最小火慢慢焖 ， 焖二十至三十分钟左右 ， 煮出来的黑米饭很香哦!
黑米含膳食纤维多 ， 不仅减肥而且可改善便秘 。
洗黑米：洗的时候会很困难 ， 感觉老也洗不干净 ， 都是紫水……没关系 ， 不用管它 。 另外 ， 黑米要煮的好吃就得煮开花 ， 可能mm会想用高压锅煮 ， 其实最简单的方法就是浸泡20几个小时以后再煮 ， 那样的话就跟普通大米一样好煮了 。
二、牛奶黑米粥
黑米减肥食谱每天照着吃，多余脂肪刷刷地掉，一个月实现好身材！
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材料：
牛奶、黑米、冰糖;
做法：
1.将黑米淘洗干净 ， 加水浸泡2个小时左右 ， 然后连水一起中火熬煮;
2.待黑米快煮熟时 ， 加入牛奶与冰糖再煮一会 ， 关火即可 。
三、什锦黑米粥
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材料：
黑米、红豆、大米、花生粒、红枣、冰糖;
做法：
1.红豆前一晚事先泡好 ， 黑米、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用;
2.将红豆、黑米、大米、花生粒、红枣一起放入锅中 ， 加入适量的清水 ， 大火煮开 ， 转中火继续熬煮成粥 ， 加入少量冰糖搅拌溶化即可
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