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该怎样度过减肥瓶颈期？

对于减肥的人来说 ， 到了某个阶段 ， 你可能尝试了许多减肥方法 ， 但似乎无法达到让自己满意的效果 ， 这无疑让他们感到非常困惑 ， 其实这就是你碰到了减肥的瓶颈期 。 要想跨过这个平台期 ， 可以尝试以下5点 ， 让你的尺码再一次变小 。
该怎样度过减肥瓶颈期？
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1、增加补水
水在减重方面十分重要 ， 它能抑制食欲并有助促进人体的新陈代谢 ， 减少体内脂肪积聚 。 水分摄取量降低会导致体内脂肪的积聚；相反 ， 增加水分摄取量确实可减少脂肪的积聚 。
此外 ， 为了减脂 ， 如果增加了纤维的摄入量 ， 没有增加补水 ， 这样的话 ， 不但纤维不能帮助消化 ， 反而可能导致便秘 ， 所以说 ， 在减脂期一定要增加补水量 。
该怎样度过减肥瓶颈期？
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2、增加蛋白质摄入
有研究表明其实从早餐起 ， 就应该增加蛋白质摄入 。 蛋白质摄入适量能达到一定的饱腹感 ， 而且蛋白质在一定程度上还可以抑制脂肪的产生 ， 对减肥有一定的帮助 。
【该怎样度过减肥瓶颈期？】不仅如此 ， 减肥的人都要有较高的运动量 ， 这样才可以更好的消耗身体的脂肪 ， 这时候身体在消耗热量 ， 营养肯定也要跟上 ， 蛋白质是可以帮助人体提高减肥效率的 。
该怎样度过减肥瓶颈期？
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3、调整训练计划
运动方式不要一条道走到黑 。 有氧、无氧、拉伸、瑜伽、普拉提等不同的运动方式 ， 对你身体和大脑带来不同的促进作用 。 比如：平时你只靠同一种运动减肥 ， 如跑步、游泳 ， 此时可尝试再加入一种运动 ， 或是换一种新的有氧运动 ， 并且再加入局部的无氧运动 ， 如仰卧起坐、哑铃 。
4、乐观面对焦虑
过度的压力会导致脂肪储存在腹部 ， 在那里脂肪更难减 。 所以 ， 正确认识压力和焦虑很重要：面对焦虑 ， 学会自我调整 ， 积极乐观面对 。
总之 ， 遇到瓶颈期不要着急 ， 要相信自己 ， 成功离不开努力和坚持 ， 纪伯伦说过：再遥远的目标 ， 也经不起执着的坚持 。 你不坚持下去永远不知道自己有多优秀 ， 即便是瘦身这件小事 。
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