跑者人生|平板支撑的正确打开方式原来是这样！掌握动作要领，轻松瘦全身( 二 )
上下移动时感受腰腹部发力 。
身体下落时要保证臀部接触地面 ， 以保证身体活动幅度足够大 。
腹部始终保持紧张状态 。
调整呼吸 ， 左右两侧各20次 。
4、俯卧上下
本文插图
动作要领：
动作过程中不要弯曲双腿 ， 双腿和背部始终保持紧绷状态 。
手臂伸直时尽量完全撑起身体 ， 脚尖保持不动 。
腹部收紧发力 。
每组30次 。
5、侧身转体
本文插图
动作要领：
双手紧贴体面相握 ， 这样会更好的利用手臂发力 。
身体依靠腹部发力 ， 脚尖和手肘的四个支点保持不动 ， 左右摇晃身体 ， 尽量使得身体接触地面 。
左右交替进行30次 。
6、俯卧开合跳
本文插图
动作要领：
还是保持双手握在一起 ， 背部挺直 。
双腿向上跳起 ， 同时向两侧分开 ， 分开的幅度要大 ， 感受大腿内侧肌肉的拉伸 。
腹部持续发力 ， 保证动作的连贯性 ， 中间休息时间不宜过长 。
保持均匀呼吸 ， 每次30个 。
1、标准的动作 ， 会使你支撑时间更长 。
2、它属于有氧运动 ， 每次训练不需要太长时间 。
3、科学合理的安排训练 ， 可以分成短时间 ， 多频率的分段练习 。
4、给自己定一个目标 ， 更有利于坚定信念 。
结语：不要小看平板支撑这个简单的运动 ， 它能激发出强大的力量 ， 会很好的锻炼我们的忍耐力 。 一分耕耘 ， 有一分收获 ， 只要我们勤于练习 ， 掌握正确的锻炼方法 ， 科学合理锻炼 ， 你会成为平板支撑的的强者 ， 那样的话 ， 马甲线会有的 ， 苗条的身材会有的 ， 更有魅力的自己也会有的 。
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