江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

暴饮暴食|假期容易暴饮暴食？9 个小窍门帮您享受假期，避免长胖风险，快收藏


审阅者:张黎黎(南方医科大学南方医院)
诱人的盛宴往往是庆祝节日的一部分 。
以下 9 个小窍门可以帮助你愉快享受假期 ， 同时无需冒着暴饮暴食的风险 。
1、建立支持团队
家人和朋友的积极支持可以改善你的身体形象 ， 减少你暴食的可能性 。
在假期开始之前 ， 与你计划相处的人谈谈 。 若你还没有开始暴食 ， 告诉他们你有暴食症 ， 并让他们帮助你避免触发 。
告诉他们 ， 负面的评论对防治疾病无益 。 建议他们给予你积极而鼓励的评价 。
2、创建假日饮食计划
若你事先考虑一下 ， 你就不会那么紧张或焦虑 。 与医生或营养师一起回顾你计划的假日膳食 。
谈谈你期望看到的食物 。
然后 ， 写下你的假期计划：想想你将在何处进食何种食物 ， 你将如何限制食物的分量 ， 以及你将如何在应该停止进食的时候停止 。
在某些情况下 ， 你可以决定避免参与某个活动 ， 以避免诱惑或压力 。
暴饮暴食|假期容易暴饮暴食？9 个小窍门帮您享受假期，避免长胖风险，快收藏
本文插图

3、主持派对
若你有派对 ， 你就能更好地控制食物的选择 。 用健康的食物填满你的节日餐桌 ， 比如新鲜水果和蔬菜 ， 全麦饼干和低脂奶酪 ， 还有烤鸡 。
保持食物的分量和盘子尽可能小 ， 这样你就不太可能吃的太多 。 若你去参加某人的派对 ， 主动带上自己健康的菜肴 。
4、事先吃点零食
不要在假日派对或晚餐前不吃饭 。 这极有可能导致你暴饮暴食 。 相反 ， 事先吃点零食 。
不妨用几根胡萝卜条、一些花椰菜、一个小水果沙拉或一把杏仁填饱你的肚子 ， 这样 ， 你对派对食物的兴趣就可能下降 。
5、允许吃喜欢的食物
若医生同意 ， 那就在你去参加派对的时候吃一块饼干或者另一种你喜欢的食物 。 允许自己每年在该时间段吃一些喜欢的食物 。
避开每一种美食只会让你更渴望它们 ， 而且你更有可能暴饮暴食 。 问问医生 ， 你怎么才能在享受假日盛宴的同时保持在正常的状态 。
暴饮暴食|假期容易暴饮暴食？9 个小窍门帮您享受假期，避免长胖风险，快收藏
本文插图

6、远离餐桌
【暴饮暴食|假期容易暴饮暴食？9 个小窍门帮您享受假期，避免长胖风险，快收藏】若你看不见食物 ， 食物就不能诱惑到你 。 尽量坐在或站在离餐桌较远的地方 。 和家人或朋友在一起 ， 把你的注意力从自助餐桌上移开 。
7、慢慢吃
咬一口 ， 慢慢咀嚼 。 你就会觉得你吃的比实际摄入的更多 。 一旦你的盘子空了 ， 在你有机会重新填满它之前 ， 起身离开餐桌 。
8、选择非酒精饮料
假日饮料的卡路里含量与食物相当 。 一杯蛋奶酒含有近 350 卡路里的热量！酒精还能增进食欲 ， 使你暴饮暴食 。
把适用于饮料的规则同样应用于你的餐盘 。 你不必避开酒吧 ， 而是点一些清淡的或不含酒精的饮料 ， 如蔓越莓汁和苏打水 。
暴饮暴食|假期容易暴饮暴食？9 个小窍门帮您享受假期，避免长胖风险，快收藏
本文插图

9、转移注意力
当餐桌向你招手的时候 ， 不妨找点别的事 。 和朋友一起散步、包装礼物 ， 或者玩玩触感足球 。
*本文内容为健康知识科普 ， 不能作为具体的诊疗建议使用 ， 亦不能替代执业医师面诊 ， 仅供参考 。
*本文版权归腾讯医典所有 ， 未经授权禁止媒体转载 ， 违规转载将依法追究法律责任 。 欢迎个人转发至朋友圈 。
*欢迎微信搜索并关注公众号“腾讯医典” ， 获取更多健康科普知识 。


    推荐阅读


    上一篇：保健时报|端午养生习俗有“雷区”，你知道吗？

    下一篇：青光眼|得了青光眼，日常生活要留意这4大并发症，早发现，以防视力受损！