自控力极差的人如何自救？
之前在后台看到一位同学的留言：
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今天就来谈谈 ， 失控的人生 ， 如何自救 。
这是一份超实用的秘籍！！！！
曾经的我 ， 在自律这条路上走进了死胡同 。
每天的学习计划安排的满满当当 ， 刚开始还为自己的执行力感到自豪 ， 可越到后面越力不从心 。
学习的时候总是忍不住玩手机、浏览网页；休息的间隙 ， 抓紧时间玩游戏、看直播 ， 耽误了学习；到了深夜 ， 仍然舍不得放下手机 。
看着精心制定的计划因为自己的不自律而无法执行 ， 心里非常自责 。 然后开始泄气 ， 失去信心 ， 最后彻底失控 。
后来才开明白 ， 自己陷入了自律的误区 。
小鸣很负责任的告诉你 ， 如果你想改变这种颓废萎靡 ， 却又有心无力的状态 ， 一定要避开以下几个误区 。
希望你用几分钟的时间 ， 耐心看下去 ， 一定会对你有帮助的 。
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一、关于自律的误区
1、意志力是有极限的
很多人非常渴望改变 ， 但非常急躁 ， 给自己制定了一系列非常「宏大」的计划 。
比如同时让自己养成读书、学习、健身、早睡的习惯 。
刚开始几天可能还会坚持下去 ， 可到后面 ， 你会发现自己越来越力不从心 。
科学家研究发现 ， 自控力是有极限的 。 同时进行多项改变 ， 意志力早就告急了 。
这也是为什么我当初把计划安排的很满 ， 最后却失败的一个原因 。
所以在自律的过程中 ， 千万不能急躁 。
给自己一点耐心 ， 慢慢来 ， 没事的 。
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2、毫无意义的自律
有很多人 ， 不知道自己自律的意义 ， 只是听别人说自律有多好 ， 然后强迫自己去执行 。
这样的自律根本不能持续 。
比如说 ， 好多同学付费参加早起训练营 ， 在朋友圈打卡 。
刚开始 ， 你动力很足 ， 每天准时打卡 。 过了一周 ， 你有点力不从心 ， 但为了能退回押金 ， 还是咬牙坚持 。
好不容易坚持到最后 ， 拿到了押金 ， 你松了口气 。
第二天 ， 你很快又回到了原样 ， 之前的自律随风吹散······
没有目的的自律 ， 很难坚持 ， 因为只能依靠意志力驱动 。
当意志力耗尽了 ， 所谓的自律也就停止了 。
要让自己充满动力 ， 就必须明确目标 ， 找到你的内在动机 。
你可以理解为 ， 你到底有多想完成这件事 ， 当你非常渴望做完一件事 ， 会爆发出强大的动力 。
《当幸福来敲门》里 ， 克里斯遭受巨大的挫折后没有认命 ， 反而触底反弹 ， 改变了自己的命运 ， 为什么？
因为他的内在动机非常强烈 ， 他想改变现状 ， 想给儿子提供更好的生活 。
这给了他强大的动力 ， 让他冲破重重阻力 ， 最终实现目标 。
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你最应该做的 ， 是找到自己的内在动机 。
3、总是责怪自己
在自律过程中 ， 我们常常因为某些原因导致拖延 ， 从而产生愧疚感 ， 觉得自己很失败 ， 接着就开始否定自己 。
很多同学要求自己做到「完美的」自律 ， 不能有一丝差错 。 一旦自己拖延了 ， 就把之前的努力全盘否定 。
有这种想法的同学 ， 是陷入了完美主义的误区 。
自律不是看你做的有多完美 ， 而是你能坚持多久 。
所以 ， 因为一次两次的拖延而没有去学习 ， 并不代表你不自律 ， 更不代表失败了 ， 你不能否定之前的努力啊 。
相反 ， 当你因为偷懒而心生愧疚 ， 开始否定自己 ， 并放弃自律 ， 这才是真正的失败 。
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二、自律的有效方法
1、明确你的目标
前面讲过 ， 自律首先要找到自己的内在动机 ， 动机越强 ， 越容易付出行动 。
有人可能觉得这是鸡汤 ， 实际上可以用心理学的知识来解释 ， 当你很想完成一件事 ， 你的潜意识会产生强烈的渴望 ， 驱动你努力实现它 。
要改变自己 ， 你会遇到很多困难 ， 假如你的动机不够强烈 ， 觉得这件事可有可无 ， 那么很可能尝试一下就放弃了 。
要找到内部动机其实不难 ， 看看你最想改变的是什么 。
比如说 ， 你想考上某个学校的研究生、你想通过英语四级、你想提升收入、你想减掉多余的脂肪 。
动机越强 ， 你的动力就越足 。
然后 ， 给自己制定一个明确的目标 。
比如你的动机是减肥 ， 那么制定的目标可以是两个月减脂5斤 。
【自控力极差的人如何自救？】有了明确的方向 ， 内部驱动你会推着你想着目标狂奔 。
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最后 ， 将目标细化成可执行的步骤 。
目标谁都会制定 ， 问题是 ， 很多人定了一些目标 ， 却常常打脸 。
为什么？
第一 ， 你的目标并不是指向内部动机 ， 导致动力不足 。
第二 ， 你的目标不够细化 ， 无法执行 。
第一个问题前面已经解决了 ， 现在说说第二个 ， 分解目标 。
将你的目标细化到每一天 ， 降低执行阻力 。 每一次完成小目标 ， 你都会收获一次成就感 ， 这会激励你坚持下去 。
比如说 ， 要实现两个月减脂5斤的目标 ， 你可以安排每周做几次运动 ， 分别是哪些运动 ， 每天的饮食如何搭配等等 。
接下来 ， 你要做的就是去执行 。
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2、规范化的执行
我一直认为 ， 要养成习惯 ， 最重要的一步 ， 就是规范化 。
那些自律的人 ， 并不是因为他们的意志力惊人 ， 而是形成了一个个习惯 ， 融入了他们的作息生活当中 ， 到了固定的时间 ， 习惯就会推动他们做这件事 。
为什么高中的生活那么苦 ， 大家还能坚持下来呢？
这就是规范化的力量 ， 每天几点起床、几点上课、几点吃饭 ， 什么时候做什么事 ， 全都给你安排好了 。
几乎天天都是这样 ， 如此规范有序的生活 ， 最有利于习惯的养成 。
所以 ， 高中阶段 ， 特别是高三 ， 应该是我们大部分人最自律的一段时期 。
规范化能够把习惯融入你的生物钟里 ， 到了某个时间 ， 你体内的生物钟就会推动你去做这件事 。
所以 ， 要养成阅读习惯 ， 你可以每天早上8点开始阅读 ， 这个时间就是用来阅读的 ， 不能做其他事 。
但同时还要注意一个问题 。
有些人总想一步到位 ， 一上来就阅读1小时 ， 2小时 。 这对刚开始阅读的人来说 ， 非常痛苦 。
所以你要学会循序渐进 ， 《微习惯》里面也说 ， 要先从微小的行为开始 。
你可以先阅读10分钟 ， 半小时 ， 等自己适应了这个节奏之后 ， 再阶梯式的增加时长 。
当你养成了各种习惯之后 ， 你的人生就像滚雪球一般越滚越大 ， 你的人生也会从此开挂 。
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3、远离身边的诱惑
请注意 ， 自律不是靠个人就行的 ， 还和环境息息相关 。
如果你周围的人都在开黑 ， 疯狂打call ， 你是很难静下心学习的 ， 如果你周围的人都在烧烤撸串 ， 相信你也很难克制对美食的渴望 。
周围的诱惑太多 ， 在这样的环境下 ， 你的意志力都用来抵制诱惑 ， 迟早要耗尽 。
因此 ， 自律还必须营造一个良好的环境 ， 否则一切免谈 。
其他的还好说 ， 最难的就是克制玩手机的欲望 。
很多人打算要学习 ， 却沉迷在抖音的视频里；
准备去夜跑 ， 却因为追剧一再拖延；
说好要早睡 ， 却总想赢一把王者再睡 ， 结果到了凌晨三点还在玩 。
今天小鸣分享两个超好用的方法 ， 帮你轻松远离手机的诱惑 ， 找回自律的人生 。
第一 ， 将手机放到一个远离自己的地方 。 比如说你可以去图书馆自习 ， 把手机放在宿舍 。
第二 ， 用时间管理APP 。
前面的文章给大家介绍了一些APP ， 其中有一款软件特别好用 ， 叫「不做手机控」 。
这个APP具有强制性 ， 只要在番茄时钟内 ， 无论你重启、卸载都没用 ， 这时候你的手机就是一块砖头 ， 番茄时钟结束后才可以用手机 。
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这个APP能够有效的帮助你远离手机 ， 记得去用哦 。
4、偷懒的时候及时刹车
讲到这里 ， 你必须明白一件事 ， 自律是非常非常痛苦的 ， 因为你必须克制自己及时享乐的欲望 ， 这会让你很不舒服 。
在形成习惯之前 ， 都是需要靠意志力来驱动 。
所以你会面临一系列挑战：
学习的时候 ， 你觉得非常枯燥 ， 很想逃离；
学习过后 ， 大脑里面有个声音说 ， “辛苦了 ， 玩会王者荣耀吧 ， 这是你应该享受的”；
拖延的时候 ， 你心生愧疚 ， 觉得自己很失败 。
所有的这些 ， 都会形成阻力 ， 让你寸步难行 。
如何走出这种状态呢？
这里推荐一个方法：强化目标 。
这个方法 ， 我是从剽悍一只猫的书《一年顶十年》里面看到的 ， 他曾经给自己定了个目标：公众号粉丝50万 。
每天醒来就能看到这个目标 ， 经过4个月的努力 ， 终于达成了 。
将你的目标写在纸上 ， 挂在墙上 ， 每次一抬头就能看见 。 这可以不断强化你的目标 ， 增强你的动力 。
当自己偷懒、分心的时候 ， 能够及时的把你拉回来 。
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三、做好精力管理
因为人的意志力是有限的 ， 在自律过程中 ， 如果消耗过多意志力 ， 又不注意补充 ， 一件小事就能让你失控 ， 所以做好精力管理非常重要 。
平时多做一些运动、冥想、能够有效提升意志力 。
我非常推荐大家下载一个keep ， 上面有很多运动和冥想指导 ， 经常训练 ， 能够让你满血复活 。
除了运动、冥想 ， 还要早睡早起 。
保持充足的睡眠 ， 你的精力更旺盛 ， 思维更活跃 。 而缺乏睡眠 ， 人会觉得反应迟钝 ， 头脑不灵光 。
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四、写在最后
这是一个很容易获得快感的时代 ， 只要一个手机 ， 你几乎可以获得任何想要的人生体验 。
但太容易获取的东西 ， 往往也是最危险的 。
它们把你吸进时间黑洞 ， 剥夺了你宝贵的注意力 ， 当你沉迷在虚拟的网络世界里时 ， 在现实世界却一步步滑向深渊 。
所以 ， 延迟满足感强的人 ， 确实更容易在同龄人当中脱颖而出 。
最后 ， 还想给大家分享两句话：
1、不要因为一次的失败而否定自己 ， 你的人生没这么脆弱 。
2、在人生的长跑旅途中 ， 获胜者往往是那些有持久耐性的人 。
自律是一个长期的过程 ， 不要想着一步到位 。 那些急躁冒进 ， 贪图享乐的人 ， 注定是失败的 。
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