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这些食物竟是“高盐”食物？爱吃的人要注意了

在《高血压人群夏日健康饮食指南》这篇文章中 ， 我提到了控制盐的摄入量 ， 世卫组织建议：健康的成年人每日盐的摄入上限为5克 ， 而除了腊肉、腌菜等我们熟知的高盐食物 ， 生活中还有许多看似清淡的食物 ， 实际含盐量却非常高 。
这些食物竟是“高盐”食物？爱吃的人要注意了
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蔬菜茴香菜：钠含量为186.3毫克/100克芹菜：芹菜茎中钠含量为159毫克/100克茼蒿：钠含量为161.3毫克/100克甜菜叶：钠含量为201.0毫克/100克当然 ， 这并不意味着上述蔬菜不健康 ， 而是烹饪上述蔬菜时应少放或不放盐 ， 尤其是高血压人群更应注意 。 而山药、胡萝卜、西兰花等蔬菜钠含量相对较低 。
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水果椰子：钠含量为55.6毫克/100克木瓜：钠含量为28.0毫克/100克哈密瓜：钠含量为26.7毫克/100克吃上述水果时要注意适量 。 含钠量相对较低的水果：苹果、梨、柑橘 。
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调味料豆瓣酱：一勺豆瓣酱含盐2.3克鸡精：一勺鸡精含盐2.5克除了上述的豆瓣酱、鸡精外 ， 蚝油、番茄酱、沙拉酱等酱料的含盐量也较高 ， 做菜时如果加入了这些调味料 ， 再加盐时应少加或不加 。
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其他面包：面包制作过程中会加入大量的盐 ， 而面包的甜味会盖住咸味话梅：100克话梅中含盐约8-10克果脯：100克果脯中含盐约1.5-2.5克瓜子：100克瓜子中含盐约2.8克挂面：100克挂面中含盐约2-3克这些食物竟是“高盐”食物？爱吃的人要注意了
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【这些食物竟是“高盐”食物？爱吃的人要注意了】果冻、果汁、饼干、火腿肠等产品中的盐含量也可能过高 ， 在吃这些产品时要注意包装上标注的成分表 ， 看看盐含量是否过高 。


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