教你自愈抑郁症，赶跑消极小恶魔
抑郁症患者的痛苦外人往往无法理解 ， 但抑郁症确实对患者的精神生活带来持续性的伤害 ， 通常会伴有焦虑、失眠、易怒、恐惧、脆弱、敏感、悲观厌世等消极感受 。 发病原因主要有情感、事业等遭受打击、过度思考 ， 对事物反复过度推敲反刍、长期消极悲观等 ， 无论哪种原因都可尝试文中的自愈方法 。
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小编把自愈的方法分为两个方面 ， 一方面是改变生活习惯 ， 另一方面是“修理”自己的内心 。 两种方式联合定能击败你内心的抑郁小恶魔 。 一、改变生活习惯
1.抑郁除了会造成心理痛苦还会对身体产生危害 ， 直接危害的就是人体重要器官----肝脏 ， 一旦郁气积肝就会心情低落 ， 发无名火 。 伤心发火则继续伤肝 ， 由此恶性循环 ， 当肝气积郁到一定程度会引发脑府失养 ， 这是抑郁症难以治愈的重要原因 。 所以第一步就是让血液流通起来----生命在于运动 ， 气血经脉一通人自然就会变得阳光 。 可根据自身情况每天做几小时的有氧运动 。
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2.烟酒 ， 尽量戒掉 ， 戒不掉也要减少 ， 这两种都具有精神依赖性 ， 抑郁症患者脑神经较常人脆弱 ， 香烟中的一氧化碳会使大脑缺氧 ， 酒精也会影响脑神经 。
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3.提高自控力 ， 不要纵欲无度 ， 因为欲望被过度满足后内心就会空虚 ， 而空虚的内心正是悲观情绪的温床 。
4.日常的饮食也很重要 ， 要减少食用刺激性食物（葱、蒜、韭菜等） ， 这些食物消化后会刺激到人的腺体（肾上腺、男人的前列腺、女人的卵巢） ， 这些腺体一受到刺激就会使人冲动、暴躁 ， 不利于郁气的疏发 。 同时饮食要适度 ， 不能过于饱食 。 因为饭后胃需要大量血液来消化食物 ， 从而影响脑部的血液循环 ， 大脑长期缺血会对脑神经不利 。
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二：“修理”自己的内心
要修理就要有需要修理的零件 ， 零件就是内心各种消极思维方式 ， 这里先写三种 。
1.悲观——悲观是因为习惯去发掘事物消极的一面 ， 其实事物都有两面性 ， 没有绝对的还坏美丑 ， 多尝试去发现事物阳光的一面 。 下雨了却没带伞 ， 那不如享受雨点触摸身体的感受 ， 小时候在雨天奔跑玩耍的你是多么快乐 。
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2.想太多——主要的原因是思维涣散 ， 需要提高自己的专注能力 ， 当意识到自己的过度多虑时尝试回到当下 ， 循环默念几个字 ， 比如从1数到10 ， 建议字数不要太长 ， 佛系的也可以念“南无阿弥陀佛” ， 刚开始的时候专注力差的人念几分钟就会分心 ， 这是因为潜意识习惯去胡思乱想 ， 这很正常 ， 不要去管它 ， 此时你只需要制心一处 ， 心态放松 ， 妄念任它去 ， 像把一匹野马绑在木桩上 ， 最后跑累了自然就没力气 ， 也就不胡思乱想了 ， 脑海里面最后只剩下一句默念 。 这种方法每天抽出点时间做 ， 做一个小时就要比做半个小时有效 ， 做十分钟比做一分钟要好 ， 长期坚持你会发现多虑的问题会慢慢消失 ， 做事的专注力越来越高 ， 同时抑郁症带来的其他问题比如失眠焦虑等也会得到改善 。
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3.恐惧——当恐惧的感受出现时试着接受它 ， 不要以刻意或极端的行为去压制 ， 什么是刻意的压制呢?比如一个人胆子小 ， 害怕别人对他大吼大叫 ， 于是他尝试对别人大声吼叫来刻意掩饰自己 ， 这种欺骗自己的做法徒劳无益 。 就像搬起石头来压草 ， 无法从根源解决问题 ， 正确的做法是当恐惧到来时不要躲避和排斥 ， 及时观察自己此时的感受并试着接受它 ， 然后细心观察这股情绪是怎样逐渐淡化直至消失的 ， 下次再出现我们就再继续观察接受 ， 一遍又一遍的面对它接受它 ， 最后你的内心才是真正的无惧 。
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4.易怒——当怒火烧起来的时候 ， 首先被烫伤的是自己 ， 而你发怒的对象却毫发无损 ， 所以与别人发生争执或面对他人负面的回应时 ， 要记得这样思考：“这个人为什么这样” ， 而不是“这个人为什么对我这样” ， 一个是客观分析看待事物 ， 一个是将别人的能量吸引到自身造成问题来引发自己的负面情绪 。
归根结底所有的痛苦都源自我们对外界事物的过度纠结和在意 ， 纠结一去不复返的时光、在意有一百万种可能的未来 ， 浑浑噩噩之中失去了无数个宝贵的当下 。
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【教你自愈抑郁症，赶跑消极小恶魔】其实 ， 很多有如爱因斯坦那样伟大的科学家们通过对原子的研究早已经证实了世界上根本没有物质这个东西 ， 一切事物都是因心而生 。 如果你过度纠结在意外界事物并因此产生了生活上的困扰时不妨转变自己的心态 ， 将万事万物当做你的梦境 ， 当成自己内心的一部分 ， 然后用宽广的胸襟去全然接受它们——包括你的抑郁症 。
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