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运动预防运动猝死 专家建议先护心( 二 )


除了加强医学监控 ， 健康的生活习惯也至关重要 。 对此 ， 张剑梅建议恢复运动前应首先调整饮食结构 ， 并给出了每日营养摄入的“12345原则”：即1杯奶 ， 250g碳水化合物、3份蛋白质（一份50g ， 相当于一个鸡蛋）、4个原则（有粗有细、不甜不咸、少食多餐、七八分饱）以及500g蔬菜 。 此外 ， 水的摄入量为每天1500毫升左右为佳 。
在运动安排上 ， 张剑梅建议普通人一周运动3至5天为佳 ， 运动项目包括快步走、慢跑、游泳、蹬车、登楼、各类球类运动等 。 在运动类型上 ， 除了有氧运动 ， 她还建议做适量的抗阻运动 ， 比如举哑铃、拉弹力带等等 。
呼吁
体育场所应普及AED
从诸多猝死案例中不难发现 ， 第一时间得到在场专业医务人员心肺复苏治疗的是少数 ， 更多的情况是 ， 普通人凭借有限的医疗知识施救 ， 或者根本无计可施 。 目前在国内 ， 体育场所派驻医生还只停留在职业赛场 ， 在业余体育健身场所很难找到专职的、具备心肺复苏技能的医护人员 。 鉴于这样的情况 ， 两位专家呼吁未来应在体育健身场所普及自动体外除颤器（AED） ， 同时推广AED的使用技术 。
AED是一种可以提供高能量电流电击除颤 ， 帮助发生心脏骤停的病人恢复心律、争取抢救时间的仪器 。 张剑梅表示 ， 如果在病人心脏骤停的4分钟内使用该设备 ， 救活率能达到50% 。 目前AED已经在许多发达国家普及 ， 国际标准为公共场所每400米应设置一台 。 但据张剑梅介绍 ， 受制于资金、理念等因素 ， 该设备在国内体育场所的普及程度并不高 。
目前 ， 像东单体育中心、广安体育馆、月坛体育馆等大型体育场馆已经配备AED设备 ， 但在猝死事件发生最多的业余足球场 ， AED的普及率依然很低 。 多家业余球场的相关工作人员告诉新京报采访人员 ， 他们均未配备AED设备 。 “几乎没听说哪家业余球场安了这个 。 ”业内人士刘先生说 。
据新京报采访人员了解 ， 即便在职业体育领域 ， AED的普及程度也参差不齐 。 以中超为例 ， 中国足协要求各俱乐部在队内普及AED ， 并组织队医学习AED的使用方法 。 新京报采访人员对多家俱乐部的AED普及情况进行了了解 ， 有些俱乐部从一线队到青少年梯队均已普及 ， 但有些俱乐部只有一线队配备了AED设备 。
采写/新京报采访人员 徐晓帆
（责任编辑：张洋 HN080）


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