睡姿慢性腰痛？可能是睡姿不对引起的
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正确的睡姿 。 作者供图
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习惯了侧卧的人 ， 可采取此睡姿 ， 把手臂和屈曲的腿部垫高 。 作者供图
慢性腰痛是困扰人们的常见病症之一 ， 我们在平日的诊疗中发现 ， 不良的睡姿往往会成为慢性腰痛的主要病因 。 甚至 ， 一晚错误姿态的睡眠 ， 可以让所有的努力功亏一篑 。
【睡姿慢性腰痛？可能是睡姿不对引起的】大多数腰痛患者的睡姿 ， 通常是以下两种：
首先是被人们称最舒服的姿势 ， 也就是不正确的侧卧：一只手放在枕头下面 ， 另一只手撑住脸；一条腿伸直微微弯曲 ， 另一条腿抬起弯曲到舒适的程度 。 在与患者交流中得知 ， 这个姿势是最常见的 ， 有一些患者不采用这个姿势就睡不着 。 殊不知 ， 这样的侧卧会让腰椎、脊柱长时间处于旋转状态 。 扭转会导致椎间盘内相邻的环状胶原纤维之间产生压力 ， 椎间盘内压力增大导致髓核向一定方向突出 ， 从而引发腰椎间盘突出症 。 而且 ， 这个睡姿使得腰部肌肉不能得到放松 ， 长时间的紧张会导致疲劳 ， 进而深层的小肌肉也会失去弹性 ， 导致腰椎结构上的变化 ， 最终引发疼痛 。 这个睡姿还会使骶髂关节处于紧张状态 ， 久而久之就会出现骶髂关节紊乱 ， 而骶髂关节紊乱也是造成腰痛的重要原因之一 。
其次是俯卧位 。 这个姿势中 ， 头颈偏向一侧 ， 肌肉会很紧张 ， 时常会引发颈椎病 。 很多人以为 ， 腰椎与颈椎离得很远 ， 没啥关联 。 事实上 ， 颈腰的肌肉有着密切联系 ， 会间接引发腰部疼痛 。 临床中就有患者的脊柱因为该姿势而出现不同程度的侧弯 ， 引发腰痛 。
那么 ， 正确的睡姿是什么样呢？正确的侧卧和仰卧 ， 这两个姿势是目前公认的可以做到全面放松的睡姿 。
侧卧时 ， 枕头要选择合适的高度 ， 使颈部不发生侧曲 。 双腿夹一个枕头 ， 同时屈髋、屈膝130°左右 ， 这样脊柱在同一个水平线上 ， 肌肉可以充分得到放松 。
仰卧时 ， 膝关节下方 ， 腘窝处垫一个枕头 ， 头部枕头高低适中 ， 颈部充分支撑 。 这样骨盆不会过度前倾 ， 腰背部肌肉得以放松休息 。 这两个姿态的主要特点就是脊柱不发生扭曲 。
那么 ， 对于习惯了不正确侧卧 ， 且要一腿屈曲 ， 一腿伸直的人怎么办呢？其实很简单 ， 可以把手臂和屈曲的腿部垫高就好了 。
需要强调的是 ， 人的一生中 ， 睡眠占了近1/3的时间 ， 它的质量好坏与人体健康与否有密切关系 。 正确的睡姿可以充分缓解身体的疲劳 ， 使身体放松 ， 更容易入睡 。 而且 ， 重视睡眠 ， 正确健康的睡眠 ， 会带给您更美好的人生 。
（作者：刘淳 ， 单位：首都医科大学附属北京康复医院中医康复中心推拿科）
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