瑜伽网|打卡09丨背薄1分，年轻10岁！练这几个瑜伽动作，还你纤薄少女背
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第37轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度 ， 而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法 。
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文章 | 瑜伽网
图源 | 网络
所以我们必须精心呵护自己的背部形象 。
但其实很多人追求的“蝴蝶骨” ， 都与性感无关 ， 更不是美背的象征 。
那样的身材可能是不良体态导致的“翼状肩” ， 那样的体态会让人时常感觉上肢酸痛无力 ， 容易疲劳 。
因为好看的背部不是一马平川 ， 而是有着清晰的肌肉线条 ， 没有多余的赘肉 ，
但也不是骨瘦如柴 ， 而是同时拥有深邃的脊柱沟 ， 且“沟壑分明” 。
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下面 ， 小编给大家分享一组美背塑形的瑜伽体式 ， 不仅能改善体态 ， 让身材挺拔 ， 穿衣更好看
还能提高基础代谢率 ， 减少脂肪堆积 ， 对于久坐族来说 ， 可以有效减少背痛哦~
1
坐姿侧伸展式
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- 坐姿 ， 吸气侧平举起 双手
- 呼气 ， 右手落于地面 ， 做支撑
- 再次吸气 ， 左臂向上延展
- 缓慢呼气 ， 向右侧弯躯干
- 保持10-12个呼吸 ， 换另侧练习
婴儿式扭转
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- 跪姿 ， 双膝打开略大于髋部
- 吸气 ， 双手臂向垫面正前方延展
- 呼气 ， 右手臂带动上半身向右侧伸展
- 放松肩关节 ， 集中精力 ， 做延展
- 保持10-12个呼吸 ， 换另侧练习
猫式侧伸展
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- 跪姿 ， 稳定左手掌 ， 支撑于垫面
- 吸气 ， 右手臂带动身体向右转动
- 呼气 ， 腹部核心保持有力收紧
- 控制整个身体的稳定 ， 均匀双腿膝盖力量
- 保持10-12个呼吸 ， 换另侧练习
穿针引线式
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- 跪姿 ， 左手手肘弯曲 ， 与地面做支撑
- 吸气 ， 慢慢延展整个背部
- 呼气 ， 右手臂带动脊背向左扭转
- 控制稳定和端正骨盆的根基
- 保持10-12个呼吸 ， 换另侧练习
下犬扭转式
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- 从下犬式开始 ， 控制身体 ， 保持平稳
- 吸气 ， 倒置延展背部 ， 促进伸展背部
- 呼气 ， 右手朝左脚踝方向找去
- 收紧腹部力量 ， 加深整个脊背拉伸
- 保持10-12个呼吸 ， 换另侧练习
仰卧扭转式
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- 仰卧 ， 右膝弯曲 ， 右脚尽量靠近左膝
- 吸气 ， 双肩背部放松 ， 尽量贴近地面
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