『考试』高考倒计时！最后阶段拼的是心态，这3个迎考锦囊请转给学生！
文章图片
文章图片
距离高考已不足月 ， 考生们已经进入最后冲刺阶段 ， 随着高考时间临近 ， 学生们的压力也在逐步增加 ， 难免会忐忑担心 ， 甚至是焦虑 。 今天就为大家分享心理老师的“三锦囊” ， 通过科学的方法减缓考前紧张情绪 ， 以最好的状态面对考试 ， 一起来了解下吧！
01
锦囊一：淡化考前紧张情绪
今年的高考生注定不凡 ， 经过了最长假期 ， 备考路上长途跋涉 ， 现在只剩下短短21天 。 高考 ， 终于要来了！看着滴答滴答的时钟 ， 想着一天天逼近的考场 ， 考生们的情绪日渐紧张起来 ， 内心忐忑不安、忧虑连连：
“快考试了 ， 可我总担心高考考不好 ， 觉得自己离理想的大学越来越远 ， 心情忽上忽下 ， 起伏不定 ， 完全无心学习 ， 这该怎么办？”
“我感到学习停滞不前 ， 很多学过的知识 ， 现在却感到越发模糊 ， 这是怎么啦？”
“我这段时间睡眠不太好 ， 整天头脑昏昏沉沉 ， 看不进书 ， 也记不住内容 ， 心情很烦闷 。 如果高考期间睡不着 ， 那可怎么办？”
“我这几天常常莫名其妙的紧张不安和慌乱 ， 我努力调整让自己心态平静 ， 可就是做不到 ， 要怎样才能让自己拥有最好的心理状态？”
在临近考试的时间里 ， 考生出现这些困惑、烦恼、焦虑、担忧的心理都是很正常的 ， 因为高考这个重要而艰巨的任务更清晰、更紧迫地摆在了面前 。
心理学研究发现 ， 适度的焦虑能发挥人的最高学习效率 ， 让我们保持学习和考试的警觉、调动身体能量、保持大脑兴奋 。 所以 ， 我们大可不必为考前的紧张情绪担忧 ， 避免自己制造紧张气氛 ， 自己吓唬自己 。 对待焦虑 ， 最好的办法就是悦纳它 ， 弱化它 。 老师和家长在考前不要强化考生的心理问题 ， 相信考生的心理承受能力和自我调节能力 ， 顺其自然就是最好的调适！
如果考生出现了超出心理承受范围的焦虑情绪 ， 就要马上调节 ， 努力让自己成为情绪的主人 。
可以找个地方倾诉心情：心理话别憋着 ， 把它们说出来 ， 告诉自己的父母、朋友或老师 ， 从他们那里得到帮助 。
也可以找个地方发泄心情：有的时候不妨给自己的心里松松阀 ， 找个合适的地方 ， 让自己纵情地喊 ， 尽性地笑 ， 痛快地哭 ， 让心中的“积淀”痛快淋漓地释放 。
还可以做做心情放松操：
1、深呼吸 ， 把手放在腹部 ， 深深吸气 ， 悠悠地吐出来 ， 直至冷静下来；
2、自言自语 ， “情绪一定会好的”“我相信我自己”“我是最坚强的”；
3、采取水疗法 ， 用温热的毛巾敷脸 ， 或洗一个热水澡 ， 让自己全身心放松；
4、把中指尖放在眉毛中间的额头上 ， 大拇指按着太阳穴 ， 深吸气 ， 轻轻按揉几分钟 。
02
锦囊二：信心是制胜的力量
有人说冲刺高考的时间是大显身手的好日子 ， 也有人说现在面临背水一役的攻坚战 。 不论你身手如何 ， 才高几斗 ， 这个时候都要勇敢地去面对 。 信心和勇气是这个时期最重要的贴身法宝 。 那么考生如何增强自信心呢？
1、用积极暗示代替消极暗示 。
因为高考的结果是未知的 ， 考生在考前或多或少会有担心 ， 担心会出现不好的结果 ， 因而常常会出现“我可能考不好”“只有20天了 ， 我没机会赶上了”“我的心理状态不好 ， 我肯定发挥不好”等等消极心理暗示 。 对付消极心理最好的办法就是用积极的心理暗示来置换它 。
在考前这些日子 ， 建议考生每天给自己积极的心理暗示“我一定能、我一定行”“我奋斗 ， 我自信 ， 我成功”……；清晨起床哼哼歌“咱高考生啊 ， 真呀真高兴” ， 晚上睡觉前跟自己说说话“今天我又复习了不少知识 ， 又解决了几个学习问题 ， 我可以美美地睡觉啦！”；每天保持微笑 ， 走路挺胸抬头 ， 课间休息时常常把双臂往上伸展 。 总之 ， 开动脑筋 ， 用更多积极的心理暗示来增强信心 ， 让积极心态成为一种心理常态 。
推荐阅读
- [理综]高考理综290分是什么水平？文综可以考到290分吗？
- 【理综】高考倒计时，理综怎样才能分数最大化？这些技巧你掌握了吗？
- 【】还有3天就要高考，高考考场已经布置好，今年高考有什么变动先看看考场
- ▲高考毕业，不建议报考的六大专业，你准备好了吗？
- 【高校】高考成绩中等的学生，适合报考这5所大学，将来很好就业
- 「考试」4名学员考科目三，3名去过模拟考的没考过，学员：模拟考有用不？
- 考试■武亦姝：这120个“文学经典故事”，我从小就背，考试一分不扣！
- #苟晶#关注高考事件，我们全被苟晶给骗了
- 『学霸』一年级学霸在期末语文考试作文中写出了“印刷体”，老师羡慕不已
- 「」7张真实照片揭露高考前夕这3个人到底有多累！让人看完感动到落泪