广东省中医院|风湿亭 | 排汗降尿酸，可行吗？
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开栏语：
人们常说的风湿 ， 中医称之为“痹病” ， 其发生与人体正气不足 ， 感受风、寒、湿、热之邪密切相关 。 如何顾护正气 ， 有效避免外邪的入侵？“风湿亭”将每周推送有关风湿防与治的科普知识 ， 教您远离风湿 ， 为筋骨强壮保驾护航！
医学指导：广东省中医院风湿科主任医师 何羿婷
炎夏如约而至 ， 又到了一动一身汗的时候了 。 有些病友可能会好奇：多排尿能排泄尿酸 ， 那多出汗有没有效果呢？今天小编就来给大家讲一讲 。
出汗确实能排出尿酸；但是 ， 通过汗液排尿酸的量 ， 是微乎其微的 。
打个比方 ， 运动1小时 ， 假如出了1斤的汗 ， 排出的尿酸量大概也只有2-3mg；而一个正常人一天的尿液里面就可以排出600-800mg的尿酸 。 说白了 ， 累死累活蹦蹦跳跳几小时排泄的尿酸量 ， 还不如多喝点水 ， 上一趟厕所来得多 。
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指望通过剧烈运动、蒸桑拿等等方式来排汗降尿酸？都是不现实的 。 尿酸排泄的主要途径 ， 还是尿液、粪便 。
事实上 ， 出汗不仅起不到降尿酸的效果 ， 还会引起血中尿酸的升高！
研究表明 ， 剧烈运动 ， 又没有及时补充水分 ， 会降低尿液的尿酸排泄量 ， 同时可能导致体内尿酸的生成增加 ， 进而引起血中尿酸上升 。
对于痛风患者来说 ， 这种血尿酸的波动很容易诱发急性痛风发作 。 这也是为什么不提倡痛风患者剧烈运动的原因 。
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不剧烈运动 ， 并不等于不运动哦！
适度的运动减重 ， 配合饮食调适 ， 有利于增加代谢、控制尿酸、稳定病情 。
运动之前要评估自己的关节情况 。 如果处于急性期 ， 或关节出现不适、疼痛等 ， 则不可以进行锻炼 。 服药或关节制动 ， 待关节恢复后 ， 才可以渐渐恢复锻炼 。
适当的散步、慢跑、游泳、太极拳等舒缓的有氧运动最为适宜；运动量从小量开始 ， 循序渐进 ， 以自己感觉舒适不疲倦为度 。 剧烈运动和长时间的体力劳动则应当避免 。
在运动过程中 ， 首先要控制运动量 ， 避免过度劳累 ， 出汗过多；其次 ， 运动前及运动后 ， 都要注意饮水 。 通常建议痛风病友每天要有2L以上的饮水量 ， 如果运动之后出了汗 ， 那么还要补充更多水分 ， 保持肾脏充足的血流量 ， 更好地促进尿酸排泄 。
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降尿酸需要持之以恒 ， 让我们一起科学地动起来！
供稿：徐侦雄/王一凡
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