新氧美容APP|恕我直言，在她面前，30+还能打的姐姐们根本不算什么…( 二 )
本文插图
??有氧操的作用
??有氧操的好处
1、氛围好 ， 容易坚持
如果要排一姐心目中“最容易坚持的运动” ， 有氧操绝对要进Top 3 ， 因为它的“沉浸感"实在太强了！
大家都注意到 ， 有氧操很大的一个特点是大部分是根据节奏做动作 。
所以 ， 如果节奏有变化 ， 动作岂不是也跟着do乱了？
本文插图
教练们也是这样想的！
像Zumba、Lesmills等比较专业的有氧操 ， 他们背后的公司会直接买下歌曲版权 ， 再由自家专业DJ亲自混音 ， 教练全程监制 ， 保证音乐节奏全程配合动作 。
本文插图
专业级的高质量音乐分散了疲劳感 ， 还会让神经系统更兴奋 ， 真正实现了养生蹦迪 。
不过 ， 如果你选择的是“自创类”课程 ， 大概只能自己选曲了……
2、让身材更匀称
有氧操基本不需要器械 ， 无负重 ， 所以也不会产生一些姐妹担忧的“会不会练出块状肌肉”的问题 。 相反 ， 全身性训练的特点 ， 反而会让身材更匀称 。
本文插图
小负重、多次数的训练 ， 能够帮我们训练出好看的“长型肌肉” ， 而不是块状肌肉 。
如果身边有长期练有氧操的小姐姐 ， 姐妹们可以观察下 ， 都通常比较纤细紧实 。
3、灵活性变好
由于偶尔自带舞蹈元素 ， 有氧操对灵活性的提升也很有帮助 。
这里我们要解释下 ， 灵活性既包括“柔韧性” ， 也包括“关节的活动能力” 。
本文插图
有接触过有氧操的姐妹可能会发现 ， 尤其舞蹈类有氧操！有些动作 ， 一开始根本do不了 ， 显得十分僵硬：比如扭腰、转胯、抖??……
像转胯、抖胯这类动作 ， 对臀中肌、臀小肌的柔韧性要求比较高 ， 而抖??、扭腰 ， 其实是在分别锻炼胸椎和腰椎的活动性 。
本文插图
在你逐渐学会做这些动作的过程中 ， 灵活性也得到了提升 。
这种灵活性不但会让肌肉变得更有弹性、形态更好看 ， 也能令关节不那么“僵” ， 对骨盆前倾、驼背等体态问题 ， 也都能改善 。
??有氧操的坏处
谈完好处 ， 是不是有的姐妹已经开始在家铺瑜伽毯 ， 准备深夜养生蹦迪了？
且慢 ， 有氧操也是有坑的！
1、体态不好 ， 更易受伤
这个坏处 ， 仅发生在动作非常激烈的有氧操上 ， 比如频繁蹦跳、快速挥拳 ， 而动作模式比较舒缓的有氧操 ， 很少发生这种问题 。
膝关节是最易中招的部位 。
本文插图
具体点讲 ， 很多姐妹都有腿型问题吧？由于腿不直 ， 下落时膝关节遭受的冲击 ， 必然不是“直上直下”的 。
但是我们的膝关节 ， 本身没有防“侧冲击”的功能 。 所以 ， 这种冲击有可能引发疼痛 ， 长期还可能造成膝盖积水、半月板损伤 ， 甚至韧带拉伤等真·大型伤害 。
2、过量有氧
这种情况可能发生在少量狂热爱好者身上 。
不同的运动 ， “过量有氧”有不同的定义 。 针对有氧操而言 ， 超过2小时 ， 就有可能发生过量有氧 。
推荐阅读
![[SUV]不足5万元的SUV，三大件比长安靠谱，油耗一公里0.35元](http://img88.010lm.com/img.php?https://image.uc.cn/s/wemedia/s/2020/23424dcf8d0aa86f48cb01db6aa73641.jpg)
- 美容护肤|后背痘痘长不停，严重影响美观，试试这2招，恢复光滑细腻背
- 女性|女性常吃这5种食物，或能帮助延缓衰老，美容大师都在吃
- 美容|皮肤应该“穷养”呢？还是“富养”？关键要看自己的皮肤适应性
- 美容护肤|7月，这东西刚上市，5块钱一斤，常吃美白淡斑，素颜也特别美
- 美容|精华液哪个牌子效果好？真正实用的精华排行榜10强
- 美容|后天角质层受损怎么恢复?这些方法让你告别受伤肌肤
- 美容|毛孔出血点怎么回事 原因大揭秘
- 新氧美容APP|江疏影成电商太子妃？适婚富二代绯闻对象还有奶茶和百亿千金！
- 养生如此容易|不起眼的豌豆营养价值可非常高，美容养颜，还能提高抵抗力！
- 新氧美容APP|51岁的许晴偷吃防腐剂了？细白长直腿，前凸后翘蚂蚁腰，太绝了！