寒假在家怎样做好锻炼（健身）计划
200米跑步这种项目，不仅需要你的有氧代谢能力还需要很好的无氧代谢能力。讲通俗点，前者就是不会特别气喘，后者就是腿不会因为过于酸痛而导致迈不开步子。想提高着两种能力的话，在家练习只能通过跳健身操和下肢的力量训练来实现这一目标。力量练习主要的锻炼肌群因该是下肢（大腿和小腿）和核心区（腹直肌和腹外斜肌）肌肉力量和耐力。练习下肢的目的是位了提高速度，练习核心区的目的是为了提高跑步时身体的稳定性和协调性。练习方法下肢深蹲：每天4组，每组15个，组间休息1~2分钟。提踵：每天4组，每组15个，组间休息1~2分钟。核心区：8分钟腹肌训练：如果可以跟上LV1的节奏进行锻炼的话，那么就按照这个方法锻炼。每天练习1次即可。如果觉得8分钟腹肌锻炼强度太大，无法跟上的话，那么就练习卷腹。8分钟和卷腹的教学视频各大网站上都有，你可以自己直接搜索下。卷腹：每天4组，每组20次，组间休息1分钟。动作要领及注意事项。 【寒假在家怎样做好锻炼（健身）计划】 深蹲的动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。
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