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李圣经|靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材，是这样锻炼的


北京联盟_本文原题：靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材 ， 是这样锻炼的
靠一双腿收获4亿点击："人间腿精"李圣经身材绝了 ， 连修图师都不敢这么P！
前几天有网友发了一张图 ， 让话题#李圣经身材#迅速冲上热搜 。
图中韩国女明星李圣经身穿浅绿色格子泳衣 ， 牛奶肌白到发光 ， 身材匀称纤瘦 ， 尤其是一双又细又直的大长腿更令人羡慕 ， 众网友表示修图师都不敢这么P！
李圣经|靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材，是这样锻炼的
本文插图

双腿瘦而不柴 ， 笔直挺拔 ， 有好看的腿部线条 ， 看上去是很舒服的健康美 ， 这是多少女生梦寐以求的身材啊 。
李圣经|靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材，是这样锻炼的
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于是有网友对她的大长腿做了一个简单的研究 ， 发现上半身和下半身比例达到0.644 ， 和黄金比例0.618很接近了 。
这种黄金比例的好身材 ， 如何能够得到呢？今天介绍一组体式 ， 帮助大家锻炼腿部比例 ， 更好的让身体比例协调 ， 让你穿衣显瘦 ， 超美的哦！！
1.女神式：
李圣经|靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材，是这样锻炼的
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女神式 ， 英文体式名称：Goddess Pose ， 梵文体式名称：Deviasana ， 梵文中devi的意思是女神 。 女神式的不同变体能够加强上肢力量 ， 锻炼腰腹部肌群 ， 从而培养完美的身体形态 。
体式功效：
打开髋关节 ， 同时还可以强健腿部肌肉和脚踝
灵活膝关节 ， 收紧大腿四周肌肉 ， 帮助腿部塑型
紧实臀部肌肉
体式进入：
步骤1
站立山式进入 。 双脚打开， 面向垫子长边 ， 双手扶髋 ， 双腿打开一条腿的宽度 ， 双脚向外展45度
步骤2
吸气时双臂向上伸直举过头顶 ， 随着呼气屈膝下蹲 ， 同时沉肩向下 ， 曲肘掌心朝外 ， 眼睛直视前方 。
步骤3
吸气直腿向上 ， 双脚踩实垫面 ， 双臂向上伸直 ， 呼气经体侧落手向下 ， 收回双腿回到站立山式 。
2.趾尖式：
李圣经|靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材，是这样锻炼的
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趾尖式 ， 英文为：Tiptoe pose ， 做这个体式时 ， 双手于胸前合十 ， 下半身以单腿莲花站姿站立 ， 继而下蹲 ， 踮起脚尖 ， 臀部蹲坐在脚跟上 ， 全身靠指尖控制平衡 ， 因此而得名 ， 习练时也可以两手向两边打开 ， 维持身体平衡 ，辅助完成体式的训练 。
习练趾尖式可以帮助加强核心控制力 ， 改善体态 ， 增强专注力和平衡感；有效滋养双膝和双踝 ， 增强下肢的血也循环 ， 强健双腿 ， 减少小腿肚子上多余的赘肉 。
练习方式：
练习步骤编辑
1、 由"树式"开始 。 将右脚提起至大腿外侧 ， 脚心向外 ， 眼睛锁住前方一点 。 2、 吸气时 ， 双手合十延伸至头顶 。 下侧腿伸直 ， 胸腔打开 。 体会身体无限向上牵引的感觉 。3、 呼气时 ， 腰背挺直 ， 慢慢将双手向地面贴近 。
4、 吸气时 ， 抬头向上看 ， 让气息由鼻孔、喉咙、肺 ， 进入腹部丹田 。
5、 呼气时 ， 缓缓将头向左其靠近 ， 保持三到五次深呼吸 ， 意识力专注腹部内脏的滋养 。
6、 吸气抬头向上看 ， 再呼气时江臀部下蹲 ， 左膝弯曲 ， 脚后跟抬起 。
7、 吸气时 ， 试着将双手提起在胸前合十 ， （若平衡感不好 ， 可单手） 。 眼睛盯住前方一点 ， 正常的呼吸 。
8、 呼气时 ， 将双脚放松 ， 回原 。
【李圣经|靠一双腿收获4亿点击：人间腿精李圣经的完美身材，是这样锻炼的】今天的体式讲解就到这里了 ， 下期再见啦！！


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