两周瘦10斤的减肥舞蹈来啦！女团爱豆教你边跳边瘦
据说宅男心中的一片天 ， 女团站半边 ， 其实何止是宅男 ， 就算是我们女孩子 ， 每次看到跳舞跳的好的妹纸时 ， 心里也会忍不住大喊：会跳舞的姑娘也太有魅力了吧！
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宝宝们 ， 虽然女刊瘦美人不是韩迷 ， 但客观地说 ， 韩国女团跳舞真的挺好看 ， 舞艺高强也就算了 ， 主要是个个都颜美条顺、身材匀称、体型优美！加上撩人的舞姿 ， 就形成了一场养眼的视觉盛宴！
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可以肯定的一点是 ， 不管男生还是女生 ， 都可以通过跳舞来帮助减肥 ， 因为跳舞是一项非常棒的有氧运动 ， 它能兼顾到头、颈、胸、腿、髋等部位 ， 在提高肺功能的同时 ， 能全面而综合的刺激到肌肉 ， 并燃烧身体多余的脂肪！
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跳舞的前10分钟只是在热身 ， 而在跳舞半个小时之后 ， 身体消耗掉的热量就会慢慢增加 ， 正常跳舞半小时以上 ， 消耗的热量能够达到150-450大卡左右 。
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而且和跑步、跳绳比起来 ， 新鲜感和趣味性也更强 ， 从而更够容易让人集中和专注 ， 忽略掉运动产生的疲劳是个非常不错的塑形瘦身的运动项目 。
真真已经将她们的舞蹈搜集来啦！如果瘦司宝宝们也想像女团成员一样 ， 拥有让人羡慕的好身材 ， 不妨跟着她们一起动起来！
减手臂赘肉
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高高地举起双臂 ， 然后相互交叉 ， 注意放松肩膀！我们只集中精力在前臂上 ， 把前臂赘肉甩掉~如果手上拿上小哑铃/一瓶水 ， 效果会更佳哦
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练出完美一字肩
LionHeart少女时代
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少女时代LionHeart舞蹈是锻炼上半身最好的选择了 ， 左右摇摆的同时 ， 不仅能放松僵硬的肩膀还能瘦出小蛮腰 。
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【两周瘦10斤的减肥舞蹈来啦！女团爱豆教你边跳边瘦】修炼1字腿
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EXID的舞有别于其他女子组合 ， 她们的舞蹈更加有力量 ， 这个舞蹈的腿部动作很多 ， 所以能有效地锻炼下半身~！
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跟着这个舞蹈摆动臀部和腿的话 ， 腹部也会不自觉地用力哦 ， 那还能锻炼腹肌！
全身减脂
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她们的舞蹈动作幅度很大
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当你用手臂画圆的时候 ， 尽可能延伸到最大！这个舞蹈动作超适合全身减脂 ， 当你在用手臂画圆圈 ， 并且跳腿、跳跃的时候 ， 脂肪也就不知不觉燃烧了 。
在伸腿的时候 ， 也要尽可能的把腿伸到最长~有助于腿部线条的雕刻喔！
据说这是一支堪比有氧运动的舞蹈~再加上调整食谱的话 ， 这就是一支能达到双倍效果的舞蹈 ， 当然,说到女团舞蹈中不可或缺的 。
你以为只有女团的舞能减肥？男团的舞也一样能让你瘦 ， 跟着SF9的魔性又洗脑的舞步 ， 轻松甩肉无压力 。
1.抖手抖腿+肩膀比心
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2.右边膝盖踢四次 ， 手腕画圈画四次 ， 如此左右各做两组 ， 最后比心结束 。
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3.跨步扭动向前拍手 ， 向后再拍手 。
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4.最后 ， 弹跳之后静止再抱手 ， 是不是超酷的有没有？
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还有什么舞能达到减肥的效果？
1.街舞
由于街舞的肢体动作比较夸张 ， 在身体多个部位动作的连贯组合下 ， 对小关节及小肌肉运动较多 ， 可促进平时不容易活动到的部位 ， 从而起到减肥效果 。
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2.拉丁舞
在跳拉丁舞的时候 ， 身体的每一个关节和肌肉都在活动 ， 尤其是急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉的好方法 。
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3.爵士舞
爵士舞是有氧运动的一种 ， 它吸收了多种舞蹈的元素和技巧 ， 每个星期跳3-5次爵士舞 ， 每次30-50分钟就能塑造出魔鬼身材 。
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4.芭蕾舞
芭蕾舞是非常优雅的一种舞蹈 ， 不仅能减肥瘦身、提升气质 ， 还能塑造完美体态 ， 对瘦腿和塑腿有很好的效果 。
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5.肚皮舞
肚皮舞不仅能瘦腰腹 ， 还能有效地收紧全身线条 ， 轻松减去手臂、臀部、大腿的赘肉 ， 让身体线条更加优美 。
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6.踢踏舞
踢踏舞是将舞蹈、健身 ， 和娱乐融为一体的一种舞蹈 ， 45分钟的踢踏舞 ， 相当于5000米的运动量 ， 也是非常有效的燃脂瘦身的舞蹈之一 。
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但是 ， 宝宝们可能会质疑？跳爱豆的舞真的能瘦？
不要不相信！35岁“大叔”迟先生仅靠跳舞就瘦了14斤！连人民日报都惊动了！所以 ， 瘦司宝宝们 ， 能动起来绝不躺着 。
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