学习感悟[1.读书名言一178一13] 懒散能磨。。
(原创)学习感悟[1.读书名言一178一13] 懒散能磨去才智的锋芒青少年的早餐 。 青少年时期身体发育较快 ， 常常肌肉、骨骼一齐长 ， 特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育 。 因此 ， 青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物） 。中年人的早餐 。 人到中年是“多事之秋” ， 肩负工作、家庭两大重任 ， 身心负担相对较重 ， 为减缓中年人的衰老过程 ， 其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等 ， 又应保持低热量、低脂肪 。早餐的选择可以是丰富多样的 ， 只要满足三大“必需”原则 ， 你也可以发挥聪明才智做一份简单又营养的早餐 。1.奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌 ， 对人体的贡献甚至大于牛奶 。 但是酸奶不能早上空腹喝 ， 最好和包子、馒头等搭配吃 。 如果是素包如香菇菜包等 ， 营养就比较齐全了；如果喜欢吃肉包 ， 必须再补充些蔬菜、水果 ， 或者用蔬菜汁、水果汁代替 ， 最好是鲜榨的 。2.养颜八宝粥 。 女性白领如果有条件 ， 可以前天晚上做好八宝粥 ， 放入大米、红豆、花生米、枸杞子等 ， 第二天早上热了吃 ， 便捷又养颜 。作用尤其重要 。 专家呼吁 ， 最好所有的家长都能勤快些 ， 早起一刻钟 ， 为你的孩子准备一份丰富、营养的早餐 ， 让他“随风拔得快”早餐两宜两不宜：宜软不宜硬 。 早晨 ， 人体的胃肠功能呆滞 ， 常使人胃口不开、食欲不佳 ， 老年人更是如此 。 故早餐不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物 ， 否则易导致消化不良 。 早餐宜吃容易消化的温热、柔软的食物 ， 如牛奶、豆浆、面条、馄饨等 ， 最好能吃点粥 。 宜少不宜多 。 饮食过量会超过胃肠的消化能力 ， 食物便不能被消化吸收 ， 久而久之 ， 会使消化功能下降 ， 胃肠功能发生障碍而引起胃肠疾病 。 另外 ， 大量的食物残渣贮存在大肠中 ， 被大肠中的细菌分解 ， 其中蛋白质的分解物苯酚等会经肠壁进入人体血液中 ， 对人体十分有害 ， 并容易患血管疾病 。 因此 ， 早餐不可不吃 ， 但也不可吃得过饱 。早餐宜选择的食物：富含优质蛋白质的食物 。 如鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等 。富含维生素C的食物了如果汁、蔬菜、水果等 。富含碳水化合物的主食 。 如面包、馒头、花卷等 。富含水分的液体食物 。 如米粥、牛奶、豆浆、果汁等 。开胃的、增加食欲的食物 。 如果汁、番茄汁、小酱菜等 。早餐不宜选用的食物：油炸食物 。 如炸油饼、炸油条、炸糕、油炸馒头片等 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！
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