女生标准体重表，别再说自己胖了！看看你的身高多少斤算标准？
和男生相比 ， 体重往往容易成为女生过不去的坎儿 ， 我们经常会因为那几个数字的困扰而陷入低潮 。 但是对于很多人来说 ， 最让人疑惑的就是 ， 到底怎样的体重才是标准？肥胖的数字又是什么呢？一天到晚说超重的你 ， 有可能是刚刚好的标准体重哦 。 下面这张“女生身高体重对照表” ， 出自日本权威的女性杂志 ， 其中包含标准体重、美体体重和模特体重 ， 看看你的身高多少斤算标准吧！
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举个例子 ， 假如你的身高是162cm ， 这个身高也是女生中较为常见的 ， 那么从左至右 ， 你的“标准体重”、“美体体重”和“模特体重”分别是57.7kg、49.9kg和45.9kg ， 而肥胖体重则是65.6kg 。 也就是说 ， 只要身高162cm的你 ， 体重没超过130斤 ， 严格意义上都称不上肥胖 。 可以发现 ， 生活中大部分女生的体重都在标准范围内 ， 甚至有不少人的体重达到了美体的标准 。 模特体重标准比较严苛 ， 却也不是没有普通人达不到 。 看完这个数据 ， 你是真的胖 ， 还是对自己太严格了呢？
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建议家里都备一个体重秤 ， 以防一个不小心把自己吃胖了 ， 都没有意识到 ， 等到反应过来就太迟了 ， 比如我……
有统计表明 ， 大约42%的人觉得自己过胖 ， 需要减肥 。 但实际上其中可能只有少数人是真正需要减重的 。 在开始你的减肥计划前 ， 最好先要有理想体重的概念 ， 如果对自己要求太高的话 ， 往往会造成不好的影响 ， 甚至发展成厌食症 。 说到减肥 ， 最大的敌人自然就是“吃” 。 下面小喵就顺便教给大家一个关于“吃”的减肥技巧 ， 轻松健康地瘦身 。
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1、睡眠充足
想要减少吃东西的欲望 ， 最简单就是保持睡眠时间充足 。 当身体睡得不够 ， 或者睡眠质量较低时 ， 体内刺激食欲的激素就会上升 ， 抑制食欲的机制也会下降 。 一不小心就会暴饮暴食 ， 导致体重上升 。 想要克服嘴馋 ， 就从睡饱开始吧 。
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2、多喝水
水是最好的饮品 ， 以水代替含糖饮料 ， 也可以减少过多的糖分摄取 。 同时 ， 在食欲旺盛的时候 ， 多喝水可以增强饱腹感 。 有时身体也会将缺水误会成饥饿的信号 ， 多喝水就能避免因为嘴馋而吃多 。 不爱喝水的朋友 ， 可以喝不加糖的咖啡 ， 增进身体血糖含量 ， 就不会容易觉得饿了 。
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3、改变进食顺序
正确的顺序应该是从体积大的食物、液体状的食物以及低热量的开始吃起 ， 也就是说尽量先从青菜、汤等开始下手 ， 再来才是热量偏高的蛋白质、肉类等等 。 如此一来就可以避免胃口最大的时候放入过多高热量食物 ， 摄取的热量也会降低 。
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【女生标准体重表，别再说自己胖了！看看你的身高多少斤算标准？】4、细嚼慢咽
用餐时 ， 切记细嚼慢咽 ， 适当咀嚼的食物让身体更好消化 ， 也能控制适量 。 有时热量已经摄取足够了 ， 但因为大脑接受饱腹感的速度比较慢 ， 就需要细嚼慢咽 ， 给大脑时间反应 。
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5、多吃谷物粗粮
富有纤维的全谷物食材 ， 除了营养价值比精致的淀粉更高 ， 其中的纤维也能使身体花长时间来消化 ， 可以增加饱腹感 ， 进而降低暴饮暴食的机率 。
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6、蛋白质和脂肪不能少
许多女生都会因为减肥 ， 而控制食物的种类 ， 但请谨记 ， 每一餐都应该含有蛋白质和脂肪 ， 比如各种肉和蛋奶 。 均衡每一餐的蛋白质和脂肪才能稳定血糖 ， 控制饥饿感 。
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女生标准体重表 ， 别再说自己胖了！看看你的身高多少斤算标准？希望大家看完这张表 ， 可以不再追求过于瘦弱的病态美 ， 健康的性感也很迷人！
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