太懒，总是无法突破舒适区？三个秘诀，让你从此勤奋起来
“舒适区”这个词 ， 几乎已经被我们“听烂”了 。
很多人都认为 ， 突破舒适区仅仅只需要跨出第一步 。 这确实没错 。
然而问题就在于 ， 很少有人能够会自发性地走出舒适区；大部分人都需要经过深思熟虑后 ， 才能够敢于跨出这一步 。
在此之前 ， 我们都是“懒惰的人” 。
可以说 ， 鼓起勇气走出舒适区 ， 往往不是一瞬间发生的 ， 这需要经过一连串小刺激 ， 而缓慢、平稳地发展出来的 。
有时我们压根不知道自己应该要具体做些什么 ， 但看到别人如何去做 ， 或者看到自己想要的结果 ， 于是暗自使劲通过自己不断的摸索 ， 最终你自然而然走出舒适区的 。
在别人看来 ， 这些都好像是一瞬间就发生的转变 ， 但我们都知道事实的真相 ， 那就是在某一时刻 ， 某些东西突然推了你一把 ， 让你跨出那重要的一步 。
其中 ， 突破自我的心理挑战 ， 却是最重要的关口 。
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阻碍我们走出舒适区的五大心理障碍
走出舒适区之所以很难 ， 源头就在于我们内在的心理障碍 。
当我们对于走出舒适区还没有一个明确的目标 ， 或者稍微抱着一点怀疑的态度 ， 我们就会“畏缩不前” ， 停留在原地 。
幸好的是 ， 阻碍我们前进的一系列原因 ， 都是可以预测的 。 只要我们能够深入了解这些原因 ， 就可以针对性地解决它们 ， 让自己跨出重要的第一步 。
根据哈佛大学心理学硕士和组织行为学博士安迪·莫林斯基的研究所得 ， 阻碍人们走出舒适区会经常面临的五大心理障碍是：
1 ， 真实性挑战；
觉得去做舒适区以外的事情 ， 会让自己有种“不是自己”的感觉 ， 总好像是做别人要做的事 ， 没有一种“真实”的踏实感 ， 从而产生“心不甘、情不愿”的压力 。
2 ， 魅力挑战；
习惯了在舒适区 ， 会让人有安全感 。 而走出舒适区 ， 我们就需要接受一种不同于以往的感受 ， 例如从不健身的你去健身房锻炼 ， 你就需要接受那种待在陌生环境的不适感 。 这种不适感 ， 会让你觉得自己不如在舒适区那样受欢迎 。
3 ， 能力挑战；
当你尝试走出舒适区时 ， 明显是在做着一些自己不擅长、不熟悉的事情 。 由于缺乏完成任务的相应技能 ， 这种挑战很容易让我们意志消沉 ， 带给内心不舒服的感觉 。 甚至还会害怕自己的无能被“公之于众” 。
4 ， 愤怒挑战；
有时候我们去完成一些之前从未接触过的事情 ， 一旦做不好 ， 我们就会对此产生能够愤怒的情绪 ， 觉得“我为什么要做这些费力不讨好的事情”？好比一个内向的人 ， 走出参加社交聚会 ， 如果这个过程让他感到不愉快 ， 就很容易心生愤怒 。
5 ， 道德挑战；
在很多情况下 ， 走出舒适区所面临的挑战 ， 都是源于我们现在的行为方式跟理想的状态有相当的差距 。 但在另外一些情况 ， 这种差距不是关于方式 ， 而是和道德有关 。 即：人们对他们即将实施的行为的道德性 ， 有合理的质疑 。
可以看得出来 ， 走出舒适区是一件令人抗拒的事情 。 不管是形式上的挑战还是道德上的挑战 ， 或者二者兼而有之 。 人们会对这种“不安分”的行为会感到不真实 ， 充满情绪化 ， 会产生焦虑感 ， 或者挫败感 。
这种心理上的不良反应 ， 就算不是那么强烈 ， 也一样具有破坏性 。
当人们面对舒适区以外的场合时 ， 一点点的不良情绪 ， 就足以让他们的思维模式从“着手应对”变成“逃避”；从尝试应对不舒服的场合 ， 变成了竭尽所能去逃离 。
当这种思维模式持续下去 ， 这种逃避走出舒适区的思想 ， 就会形成恶性循环的行为 ， 从而导致我们一直无法跨出第一步 。
正如下图所示的那样 ， 对舒适区外的任务感到焦虑 ， 然后尽量去逃避接触 ， 短期内获得心理上的放松 ， 然后再次想到这个任务又产生焦虑 ， 继续采取逃避行为 ， 最终形成原地踏步的恶性循环 。
我们要怎么快速突破它呢？
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突破舒适区的三种工具
突破舒适区 ， 并不需要你一步登天 ， 也不太可能 ， 只要你有能够尝试去做一些不同以往的事情就行了 。
例如你害怕在人群面前演讲 ， 那就可以先在自己的朋友圈内发表一些自己的言论；如果你害怕人际交往 ， 那么可以跟一些不太熟悉的人开始聊个几句 。
也就是说 ， 当我们开始走出舒适区时 ， 我们需要在心里建立某种支持 。 俄罗斯心理学家利维·维果茨基将其称之为“脚手架” 。
而对于我们的改变来说 ， 帮助我们走出舒适区的“脚手架”有三种关键来源：
1 ， 信念 ， 对你所做的事情有强烈的目标感和使命感；
2 ， 定制化 ， 找到自己独特的、最自然的行为方式；
3 ， 清晰度 ， 对面临的挑战和如何避免有清晰的看法 。
只要我们能将这三种关键来源融入自己的工作和生活当中 ， 我们就能够更好地走出舒适区 ， 收获进步 ， 带来改变 。
接下来逐个来源说一说 。
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什么是“信念”？
信念就是对你行为的目标深信不疑 ， 你相信这个目标是合理的、有效的、值得承受持久的紧张或压力去实现的东西 。
大多数人会为了挣到钱都会辛苦工作 ， 为了某些自我利益而愿意变得勤奋 。 因为在他们的思维底层 ， 有一个强烈的信念在支撑着他们 。
我们为什么要走出舒适区去改变自己？因为我们都需要让改变自己 ， 从而让生活变得更好 。 这就是行动的信念 。
如果你这个信念不够强烈 ， 改不改变对你来说好像都没什么关系似的 ， 那么你就很难跨出一步 ， 让自己走出舒适区 。
而当你坚信这样做有很大的合理性和必要性时 ， 你就会有很大的力量让当前的任务变得更加容易应对 。
【太懒，总是无法突破舒适区？三个秘诀，让你从此勤奋起来】而想要提高我们这种信念 ， 你就必须要问自己两个问题：
1 ， 让你走出舒适区这个行为的背后 ， 有哪些根本目的？
2 ， 对于做的这些事情 ， 你能否找到内心深处的使命感？
好比你为了能够追求到心仪的女生 ， 于是你就拼命挣钱 ， 提高自己的能力 ， 这是你的根本目的；而让自己成为一个有用的人 ， 能够给到女生幸福 ， 就是你的使命感 。
只要你能够回答出这两个问题 ， 你就具备行动的强烈的信念 。
什么是“定制化”？
顾名思义 ， 走出舒适区 ， 是不能人云亦云 ， 要结合自己的客观条件 ， 找到属于自己个性化的跨越方式 。
好比有社交恐惧的人 ， 想要走出舒适区 ， 提高社交能力 ， 可以找到适合自己的改变方法 。 例如有些人就会带上一个熟人 ， 去参加一场让你有压力的社交活动 。 这样比起自己一个人去 ， 会更容易达到目的 。
再如我做运动 ， 每天下班回来我都累死了 ， 根本不想出门再去跑步锻炼 ， 我就一直待在自己的舒适区当中 。
但这种懒散 ， 导致自己的身体越来越差 。 所以后来我就索性买了一台跑步机回来 ， 这样我就没借口 ， 随时随地就可以跑步锻炼了 。
这就是结合自己的情况 ， 找到一些个性化走出舒适区的运作方式 。
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什么是“清晰度”？
所谓“清晰度” ， 就是我们有没有认识到自己正在逃避走出舒适区这个事实 ， 还要认识到我们的逃避方式 ， 认识到我们是不是为逃避行动而不断找借口自圆其说和自欺欺人 。
只有我们对这一系列的逃避行为 ， 有一个清晰的认识 ， 我们才能够真正去改变 。 正如我前面说的 ， 我逃避运动的原因是因为上班太累 ， 那当我对这种逃避行为有一个清晰的认识 ， 我就可以通过个性化的策略 ， 去改变这一局面 。
对自己的逃避行为的认知 ， 有足够的清晰度 ， 可以矫正我们日间形成的 ， 也就是心理学家所谓的“扭曲”或者“夸大”的思维模式 。
我们会以各种理由去合理化自己的逃避行为 ， 从而达到停留在舒适区的目的 。
提高“清晰度”的方法有很多 ， 例如将自己“置身事外” ， 用第三人称指代自己 ， 帮助自己去思考这些问题 ， 如：
为什么小陈想去锻炼身体 ， 却总是无法行动起来呢？
为什么老张经常说要升职加薪 ， 却总是看不到他采取行动呢？
为什么大明说好这两天要砍树 ， 却总是浪费时间玩游戏呢？
用“第三者”的角度去看问题 ， 我们是不是觉得 ， 很容易搞清楚事情的缘由呢？站在我自己的角度下班回来太累不想运动 ， 但有多少人 ， 早上起床就已经有运动的习惯呢？
我们通常都是“严以待人、宽以律己”的 ， 把自己抽离出来去看待自己的逃避 ， 或许你会对自己这种懒惰的行为 ， 会认识得更加清晰 。
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给自己制造“尝试”的机会
当我们掌握上述三种驱动自己走出舒适区的“关键来源”之后 ， 接下来应该要怎么开始行动起来呢？
“尝试”很重要 。
我们都有过 ， 单凭感觉而不喜欢吃某样东西的经验 。 如果我们试吃之后 ， 确实不喜欢 ， 那我们之前的抗拒就是合理的 。
但万一这个东西很好吃呢？如果吃完之后 ， 你却发现这种食物味道很不错 ， 你会不会一开始就禁止自己去尝试一下呢？
做任何事情 ， 尝试都是一个很好的开始 。 尽管一次简单的尝试 ， 并不能改变什么 ， 但很多成功的人他们之所以成功 ， 往往是源于一开始他们敢于去尝试 。
尝试可以产生很大的影响 。 这种影响 ， 可以让你更加看清自己 ， 看清自己所处的困境 ， 更重要的是 ， 你可以看清在这个困境中的自己 。
你可以想象一下 ， 假如你非常害怕出席某种社交场合并在其中跟别人沟通 ， 这会让你感到别扭和不自然 。
但如果你在某个时刻 ， 意识到自己不得不去做一番尝试 ， 因为这对你的工作有实质性的帮助 ， 这时你决定尝试一下 ， 从小范围的聊天开始 ， 让自己适应置身其中的感觉 。
你咬紧牙关 ， 抛开顾虑 ， 主动跟一些人点头打招呼 ， 慢慢地 ， 你就不知不觉地留在了这个社交场合 ， 并且开始跟别人产生互动了 。
类似的尝试 ， 不一定局限在社交场景 ， 你可以用任何情况去替换 。
也就是说 ， 一旦跨出了突破的那一步 ， 你就会开始用全新的视角去感受那些之前你觉得抗拒、可拍的场景了 。
这就是尝试的力量 。
当你意识到事情没有你想象中那么糟糕 ， 而且你也可以做到的时候 ， 你的焦虑就会逐渐减少 ， 这回让你在下一次遇到类似状况时任然愿意去尝试和突破 。
那怎么去尝试挑战自己 ， 才能更好地走出舒适区呢？
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突破舒适区的做法
毋庸置疑 ， 不断练习 ， 是一个人将刚刚掌握的新技能逐步打造成自己绝活的重要途径之一 。
但在刚开始尝试去做的时候 ， 如何组织和安排练习 ， 也几乎同样重要 。 心理学家研究 ， 反复练习并逐步增加挑战难度是非常有效的举措 。
也就是说 ， 你不用立马就把自己置身于最困难的情形下 ， 哪怕只是练习也不要这样 ， 毕竟你成功的可能性会很小 。
所以 ， 你“尝试” ， 就有两个关键特征：
1 ， 将自己置身于逐步增加难度的挑战当中；
2 ， 挑战的难度正好符合你当时的能力水平；
也就是说 ， 如果你有社交恐惧症 ， 那么你首先让自己尝试置身于某个社交场合的挑战当中 ， 然后在其中再尝试去做一些符合你当时能力水平的事 ， 如简单一两句的寒暄或问好 ， 然后在此基础上 ， 再扩大社交的互动范围 。
在这个过程中 ， 或许你依然会有逃避的心理 ， 为了让自己持续突破舒适区 ， 最有效的办法就是给自己建立一个“强迫机制” ， 强迫自己在某些情况下必须要突破舒适区 。
这个机制有两条规则特别有用：
第一：小承诺；
第二：小步骤；
换言之 ， 当你置身于挑战的环境当中时 ， 先给自己制定一个小承诺 ， 要做到什么样子 ， 然后再通过小步骤去实现它 。
如“要跟三个人说上话”是你的小承诺 ， 那么“主动跟就近的人打声招呼” ， 就是你的小步骤 。
通过采取小步骤和做出小承诺 ， 你或许能够了解到对你做出更大承诺有用的信息 ， 而以此有助于最后突破你的舒适区 。
当你不断通过这种尝试去提高自己技能 ， 内化自己的每一次成功 ， 积累相当的经验 ， 最终形成正向循环 。
自然而然地 ， 你的舒适区就这样突破了 。
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