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[原创]中老年人学习跑步有什么好处[3]

这两年跑步运动在国内发展很快 ， 有如火如荼的意思 。 其中很多跑者都是中老年人 。 人到中老年之后 ， 他们突然发现了跑步的乐趣 ， 但是也遇到了很多问题 。 在跑步上要注意什么问题那？！(一)脚、小腿、膝盖开始出现不适症状；大约在跑步1～3个月的时候 ， 这些症状开始出现 。 原因在于目前这些刚刚喜欢跑步的中老年人 ， 大多没有很好的运动基础 ， 很多人在学校里基本上恨死了体育课 ， 毕业以后忙于工作和生活 ， 锻炼时间也不多 ， 腿部肌肉其实已经有不少退化和萎缩了 ， 突然一上量 ， 自然引发各种伤痛 。比较明显的是脚踝、脚跟、膝盖等部位 。 其实 ， 这个时候 ， 最好能够适当减少跑量 ， 给身体一个恢复的过程 。 比如从每天都跑改为隔一天跑一次 ， 每次的距离稍微长一些 。其实 ， 这些问题往往都会在跑步的过程中得到改变 。 随着跑量的逐渐增加 ， 身体各项机能的明显改善 ， 尤其是腿部肌肉得到更多的锻炼 ， 这些疼痛会慢慢消失 。 当然 ， 在跑步的过程中 ， 注意跑前跑后的拉伸 ， 注意加强自己腰腹和腿部力量的锻炼 ， 也能帮助跑者很快度过这个阶段 。(二).跑步场所的选择；跑步路面和场所的选择很重要 。 虽然说人天生就会跑 ， 而且跑步也是一个随时随地都可以进行的运动 ， 但是跑步场所和路面还是要有所选择 。一般来讲 ， 找个公园相对要比在马路边上跑步好不知多少倍 。 没有汽车和行人的打扰 ， 没有尾气的熏陶 ， 一个人安安静静地跑步 ， 也算是一种享受 。 北京的奥林匹克森林公园里还有专门的塑胶跑道 ， 这对于大部分跑者来说 ， 是一种福利 。尽量不要在坚硬的水泥路面上跑步 ， 如果你能在学校附近居住 ， 并且经常可以到学校的操场上塑胶跑道上跑步 ， 对腿和膝盖都是很好的保护 。 中老年人足部的天然减震系统已经退化 ， 应该选择在柔软的地面上跑步 。(三).跑步姿势和节奏；现在很多人都在提倡跑步的时候尽量前脚掌着地 ， 这种跑步姿势可以有效地保护膝盖和腰胯 。 但是作为多年不怎么运动的中老年人 ， 前脚掌着地还需要一个适应的过程 。 因为这种姿势需要小腿力量比较发达 ， 需要腰腹力量的配合和带动 。一般采取这种跑步姿势的中老年人 ， 大多是采取小步快跑的方式 ， 因为腰腹力量跟不上 ， 很难大跨步前进 。 所以这就牵扯到跑步的节奏问题 。这个年龄的人跑步 ， 享受跑步的乐趣可能要比提高速度重要的多 。 一般来讲 ， 开始跑的时候 ， 最好是慢跑 ， 慢到可以一边跑步一边跟朋友聊天 ， 这样人不会喘 ， 心肺功能也得到了锻炼 。 在跑量增加 ， 身体素质逐渐提高之后 ， 再慢慢调整自己的速度也不迟 。(四).跑鞋和其他装备；对于大多数中老年人来说 ， 选择一双好的跑鞋很重要 。 一方面是身体机能的恢复需要一个阶段 ， 在这个阶段中不注意保护自己的腿脚 ， 落下伤病不值得；另一方面 ， 城市的路面相对坚硬 ， 这就需要鞋子具备好的支撑和保护功能 。 选择合适的鞋袜装备 。购买适合跑步的专业运动鞋 ， 为了更安全更舒适 ， 千万不要过于节省 。 选择一双适合自己的跑鞋很重要 ， 这方面可以多向身边的资深跑友咨询 。 目前来看 ， 一般的体育用品店员大多不具备这方面的知识 ， 他们要么给你的理由要么是最新款式要么是时尚新潮 ， 听他们的话 ， 害了你的双脚 。衣服方面尽量选择透气面料 ， 切不可穿着纯棉汗衫去跑步 ， 尤其是跑长距离 。(五).体重；人到中老年 ， 大多数都已经发福 ， 怎么着也有个小肚子 ， 尤其是这些年中国人的饮食结构变化很多 ， 肉食和油水明显增加 。但是 ， 在开始跑步之前 ， 最好能够将体重降下来 ， 因为人的身体结构 ， 尤其是腰腿膝盖多少万年的进化过程中 ， 基本上是为瘦子准备的 。 想想人类能天天吃饱喝足才是最近多少年的事情 。很多人跑步是为了减肥 ， 这似乎是个矛盾问题 。 那么体重大的人 ， 要想跑的健康跑的长久 ， 那么就要整体调整一下自己的饮食习惯和结构 ， 尽量减少过多的食物摄入 。 “管住嘴 ， 迈开腿”这句话不管什么时候都是正确的！(六).中老年之后喜欢上跑步 ， 是件可喜可贺的事情 。 但是要想跑的健康跑的快乐跑的长久 ， 还是要注意一些细节问题 ， 随着身体的机能慢慢恢复 ， 肌肉强度逐渐增加 ， 你会体会到更多的跑步的乐趣 。、跑完步要注意四个“不能”(1).跑完步不能立即洗冷水澡 。(2).不应马上喝冰水 ， 容易伤害你的器官 ， 严重的话会把肺给炸了 。(3).不能立即大量饮水 ， 会导致身体盐度大幅降低休克 ， 特别是饮料 。(4).不能马上坐下 ， 会得哮喘病 ， 后果很严重 ， 最好跑完步后慢慢的走会 。(七).做好热身运动和整理运动；做好热身运动和整理运动改善血液循环 ， 减少乳酸积累 ， 有效改善运动后的肌肉酸痛现象 。(八).运动量要适中；中老年人体力、健康状态都不如年轻人 ， 所以运动量要适当调低 ， 避免受伤 。(九).关心双脚；一旦足部或者踝部感觉异常疼痛 ， 需留意是否有足部疾病或者血液循环问题 。(十).勿晚；晚上跑步 ， 说难听点就是“自残”行为 ， 就好动物在冬眠的时候 ， 你把它弄醒 ， 对动物来说 ， 伤害有多大 ， 这个就不用多说了！我们人体 ， 在晚上的时候 ， 其实就如动物在冬天的时候 ， 假如一天中分四季 ， 早上就是春天 ， 中午就是夏天 ， 下午就是秋天 ， 晚上就是冬天 。冬天是人体阳气在收藏的时候 ， 就像动物冬眠 ， 也是为了收藏阳气 ， 而你偏偏和身体对着干 ， 晚上跑步 ， 偏要把已进入收藏 ， 或者说休息阶段的身体 ， “叫醒”让它干“重力活” ， 真真是“自残”行为！(十一).勿冷饮；人身就如一个“火球” ， 平常的时候 ， 是保持一定的小火温度的 ， 热量集中在里面 ， 而在跑步时 ， 火的温度在快速向外散发 ， 热量集中在外面 ， 那如果在平时 ， 喝冷饮呢 ， 因为热量集中在里面 ， 冷饮下去 ， 还能与它“较量”一翻 ， 强壮点的人 ， 喝一两次冷饮感觉没什么事 。但是在跑步的时候 ， 热量都在往外跑 ， 里面处于较虚的火量 ， 你再干一瓶冷饮下去 ， 直接就把里面的火气给伤得很厉害了 ， 所以很多人 ， 运动后喝冷饮 ， 要么感觉会拉肚子 ， 要么感觉胃里很不舒服 ， 就是这个原因 。(十二 ). 勿快；有买车的人 ， 一定知道 ， 经常高速开车 ， 车辆的损耗度是很大的 ， 最好的车辆保养方式就是开车匀速 ， 我们人跑步也是一样的 ， 中医讲人身上有股气 ， 速度过快 ， 就会耗散这股气 ， 如果经常快速练跑 ， 打个比方就像煤气瓶 ， 在快速消耗 ， 关健是 ， 人的气 ， 基本是没得充的 。(十三)勿脱；这个“勿”是跑步人 ， 最容易忽略的 。 很多人就是跑出一身大汗了 ， 马上脱掉衣服凉快一下 ， 就在这时候 ， 往往最容易感冒了 ， 因为在跑出一身汗时 ， 是毛孔大开的时候 ， 这时候人身因为感知到跑步后身体外层皮肤的热量 ， 而打开“大门” ， 我们的毛皮是很聪明的是 ， 热了就打开散热 ， 冷了就关上防寒 。那你想想 ， 在我们毛孔大开的时候 ， 你脱掉衣服 ， 基本上只要吹上一点风 ， 病邪就跑进去了 ， 只不过有的人抵抗力强 ， 病邪进不深入 ， 就没什么事罢了 ， 但是抵抗力稍差一点 ， 就被病邪趁虚而入了 。(十四).勿饿；饿 ， 是身体在给你个补充能量的信息 ， 在这个时候 ， 你去跑步 ， 你就是十足的 ， 旧社会里剥削工人的“资本家” ， 你的身体如何能让你这样驱使法？民以食为天 ， 食物是人体能量的来源 ， 饿的时候 ， 身体可以说是在求救了 ， 你还让他拼命“干活” ， 这道理不用多说了 。(十五).勿急停；这个恐怕不用多说了 ， 就像车子一样 ， 急停的损耗度是非常大的 ， 而我们人体 ， 在跑步时 ， 各部的机能处于运动状态 ， 这时候急停 ， 道理是跟车子一模一样的 。我是一位70岁以上的老人！本站主要是些学习体验与分享(其中会引用一些作品的原话并结合我的一生体会与经验加工整理而成！在此一并感谢！如有不妥之处敬请与我联系,我会妥善处理 ， 谢谢！)我写的主要是中老年人各方面应注意的事儿！退休后我希望通过这个平台广交朋友 ， 互助交流 ， 共筑美好生活！！！！！！ 更多文章请参看 http://www.zzz818.com 赵站长的博客 。 期待大家的光临与指教哦^0^！欢迎大家转发！


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