大猫好规划|熬夜刷剧、抽烟喝酒、久坐不动、这些病早晚找上门！
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作者| 猫妹
来源| 大猫好规划
人一旦对健康放松了警惕 ， 那离疾病也就不远了 。
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近些年来 ， 相信大家不管是从新闻还是视频上都注意到了 ， 心脑血管疾病越来越年轻化了 。
今天猫妹就跟大家探讨一下 ， 是什么原因导致的这个现象 ， 以及要如何预防 。
如下图所示：
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这其中 ， 不少的因素来源于不良的生活习惯 ， 比如饮食太过油腻、过量饮酒等 ， 长期下来很容易诱发疾病 。
很多人跟猫妹吐槽自己是996社畜 ， 没时间 ， 但还是建议大家每周至少腾出3、4天来运动 。
说到底 ， 身体才是革命的本钱 ， 如果没有了健康 ， 其他一切梦想也好、抱负也罢都是扯淡 。
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根据中国科学院大学发布的数据显示 ， 我国各地区、省份的心血管病死亡率存在明显差异 。
其中冠心病、脑血管病和高血压的死亡率方面 ， 北方是冠心病和脑血管病的重灾区 ， 而南方的高血压问题更严重 。
原因就在于各地区的饮食习惯和生活环境不同 。 一般认为 ， 北方人有着高盐、高脂、高糖的饮食习惯 。
在北方 ， 人更容易肥胖 ， 高血压、高血脂、高血糖比例较高 。 要知道 ， 肥胖和“三高”是导致心脑血管疾病发生的重要因素 。
目前我国的心血管疾病患者有年轻化趋势 。 由于年轻人大都有高油、高糖的饮食习惯 ， 再加上巨大的生活压力、久坐不动、不健康的生活习惯等主客观因素 ， 导致心血管疾病风险大幅升高 。
并且也与近些年空气污染加重有着密切的相关 。 比如空气中的粉尘和有害气体（如一氧化碳、二氧化硫） ， 不仅会加重呼吸系统负担 ， 也严重影响心血管系统的功能 ， 是促进动脉粥样硬化和心梗发生的因素 。
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所幸 ， 心脑血管疾病是可以预防的 。
● 避免超重和肥胖
之前看到过一个研究 ， 是对11万余名女性进行了长达16年的观察随访 ， 结果发现体重超标是缺血性心脑血管疾病的危险因素 。 所以为了健康和长寿 ， 也要保持身材 。
● 选择优质蛋白质
虽然动物蛋白可以抑制脑中风的发生 ， 但肉类吃太多 ， 也会导致脂肪摄入过量 ， 并加重肾脏负担 。 因此日常应以优质蛋白质 ， 比如鱼、蛋、奶类、瘦肉、豆制品为主 。
● 补充膳食纤维
增加膳食纤维可以预防高血压、降低脑中风的发生概率 。 建议多吃粗粮、蔬菜、水果等含膳食纤维高的食物 。 当然了 ， 糖、甜品一定要少吃 。
● 低盐饮食
之所以中国高血压患病率北方高于南方 ， 这与人们高盐饮食关系密切 ， 由此导致高血压发病率的上升 。 相信大家一定知道“每人每天盐的摄入量应小于6克”的说法 ， 但是在日常生活中 ， 做到的人却不多 。 所以 ， 建议大家清淡饮食 ， 改掉重口味的习惯 。
【大猫好规划|熬夜刷剧、抽烟喝酒、久坐不动、这些病早晚找上门！】 ● 健康作息
心脑血管疾病与空气污染、工作紧张、生活不规律和内分泌调节等因素都有一定的关系 。 所以结合自身情况合理调整生活方式、规律的体育锻炼也可以降低心脑血管疾病的发生概率 。
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